Rippetoe + Bulkschema

[Syllabi]

Beste mede DBB'ers,

Ben nieuwe op DBB, maar niet nieuw in de "scene". Train nu 8 maanden super strict. Nette voedingsschema, trainingsschema.

Ben momenteel sinds maart in de cut gegaan, omdat ik een beetje chubby aan het worden was en graag strak wou staat voor de zomer. Zonder dat ik het had verwacht, ging het wel sneller dat ik dacht. Ben van 17% naar rond de 13-12% gegaan, Maar ik vind mezelf te dun(76 kilo, 176 cm), te klein en ben nog niet waar ik zou willen zijn qua massa en kracht. Dus wil toch weer gaan bulken en aan mijn kracht werken.

ik zou graag een clean bulk willen de aankomende maanden, met de naderuk op CLEAN. Ik heb op internet en op de site gezocht naar een goede KCAL in name in de bulk.

Op de site staat : 2300 Kcal ( onderhoudsniveau )
Op voedingsbehoefte.nl staat : 2596 Kcal ( onderhoudsniveau )
Dus een verschil van 300 Kcal.

Mijn vraag aan de ervaren builders is dan ook:

1. Hoeveel Kcal kan ik het beste innemen de aankomende weken met Rippetoe?
2. Ik wil graag een clean bulk, weten jullie misschien wat de percentage verdeling moet zijn van de E/K/V

Hey allemaal alvast hartstikke bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Ice leovince]

Het schema van Rippetoe wordt vrij snel vrij intensief..
Je kan dus best aan de 3000 kcal gaan..
Als je het clean houdt

Je kan dan eventueel na de training nog wat HIIT gaan doen of gewoon cardio.
Maar ik raad je wel aan om stevig te eten, want anders voel je je echt te slap om 3x in de week PR's te gaan zetten

p.s. producten die clean zijn staan in sticky's

Ook zijn ze makkelijk te vinden door logjes van grote jongens op te zoeken en hun cutschema door te spitten

 

[diehardecto]

Ik denk niet dat je jouw onderhoud helemaal goed hebt berekend. Ga is uit van je BMR en tel daar de toeslagen van je dagelijkse bezigheden is bij op. Denk dat je dan hoger uit zult komen dan 2500 kcal. succes ermee!