Rippetoe vraagje. Progressief opbouwen maar hoeveel?

[Spenker]

5x5 vraagje. Progressief opbouwen maar hoeveel?

Mannen,

Even een vraag met betrekking tot het progressief gewicht toevoegen in 5x5.

Stel. Ik doe militairy press:

5x35kg
5x37,5kg
5x40kg
5x42,5kg
5x45kg

In totaal: 1000kg gepressed (2,5kg tussen verschillende setjes)

Ik kan de ruimte tussen de gewichten ook meer spreiden waardoor ik in theorie een zwaarder gewicht omhoog kan drukken:

5x27,5
5x32,5
5x37,5
5x42,5
5x47,5

Totaal: 937,5kg gepressed (5 kg tussen verschillende setjes)

Je 5-max is hoger. (niet wetende of 47,5x5 te halen is, maar moet in theorie beter kunnen) Maar het totaalgewicht is lager.
Welke manier zal je uiteindelijk beter in de richting van kracht/massatoename leiden?

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_92]

Rippetoe is 3x5 met hetzelfde gewicht.

 

[Spenker]

Rippetoe is 3x5 met hetzelfde gewicht.

Klik om te verkleinen...

Veranderd..

 

[Ano_92]

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5

Monday:
Squat, 5 X 5 (35%, 70%, 80%, 90%, 100% of attempted five rep max)
Bench press, 5 X 5 (35%, 60%, 70%, 80%, 90% of attempted five rep max)
Power clean, 5 X 5 (35%, 50%, 60%, 70%, 80% of attempted five rep max)

Wednesday:
Bench press, 5 X 5 (35%, 70%, 80%, 90%, 100% of attempted five rep max)
Power clean, 5 X 5 (35%, 60%, 70%, 80%, 90% of attempted five rep max)
Squat, 5 X 5 (35%, 50%, 60%, 70%, 80% of attempted five rep max)

Friday:
Power clean, 5 X 5 (35%, 70%, 80%, 90%, 100% of attempted five rep max)
Squat, 5 X 5 (35%, 60%, 70%, 80%, 90% of attempted five rep max)
Bench press, 5 X 5 (35%, 50%, 60%, 70%, 80% of attempted five rep max)

Klik om te verkleinen...

 

[Spenker]

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5

Klik om te verkleinen...

Mijn dank is groot