Rippetoe
- Topic starter Murrray
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 14
- Weergaven 1.546
- Volgers 3
-
- Tags
- rippetoe
maurice86
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2003
- Berichten
- 3.719
- Waardering
- 31
dekerel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 584
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
TBe
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 jul 2011
- Berichten
- 178
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
s4ndro
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2010
- Berichten
- 2.695
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 77kg
ja want 100kg benchen en borstspieren hebben kan niet ofzo?
Als je kracht hebt, heb je spieren. Het kan inderdaad wel verstopt zitten onder een hoog vetpercentage maar gewicht en kracht zeggen toch wel iets over gespierd zijn. 100kg benchen bij 100kg bw is natuurlijk niet hetzelfde als 100kg benchen bij 75kg bw.
edit: had het begin nog niet gelezen, en moet je inderdaad wel een beetje gelijk geven
on topic: je zal wel wat meer moeten heffen dan dat, maar dat komt wel sneller dan je denkt. + Een beetje lichaamsgewicht aankomen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Er is ook volume nodig.
Vooral met Rippetoe's 3x5 komt het nog wel eens voor dat het gewoon niet genoeg volume is om aanzienlijke spiermassa gains te veroorzaken, vanwege het verschil in frequentie dan vooral in het bovenlichaam.
Daarom is het aan te raden om bij Starting Strength en Stronglifts -naar gelang je doelen- ook dips en misschien een curls en extension oefening te doen.
Klopt, nouja hoeft niet, ik weet een filmpje op youtube van een ecto to the max die 120+ benched. Zal 'm ff opzoeken...
s4ndro
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2010
- Berichten
- 2.695
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 77kg
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Voor spiergroei zal het exacte aantal sets en reps inderdaad niet uitmaken, als je maar genoeg (time-tension integral) tijd van je leven besteed aan gewichten tillen. Dat kan elke dag met een paar singles @ 90%, of 1 keer per week 4x10 met 4 oefeningen.
De conclusie vind ik toch wat te kort door de bocht omdat ik er zelf ook de fout mee ben ingegaan. Kracht- toename en gewichtstoename zijn geen garantie voor spiermassa. Je zult toch voor jezelf per situatie moeten beoordelen hoeveel van je gewichtstoename vet is of niet. Daar zou ik de snelheid van de massatoename en vetpercentage en dergelijke metingen bij betrekken, en niet alleen afgaan op sterker en zwaarder worden.
Voor de meesten zal die 'regel' inderdaad wel goed gaan omdat de meesten al moeite hebben om uberhaupt te eten en sterker te worden, dus wanneer dat eindelijk gebeurt zit het wel goed met de spiermassa. Maar je krijgt ook mensen die dan te veel gaan eten en te veel verwachten van krachttraining omdat ze horen dat genoeg eten + krachttoename = gains terwijl het resultaat daarvan niet perse bij hun doel aansluit.
De conclusie vind ik toch wat te kort door de bocht omdat ik er zelf ook de fout mee ben ingegaan. Kracht- toename en gewichtstoename zijn geen garantie voor spiermassa. Je zult toch voor jezelf per situatie moeten beoordelen hoeveel van je gewichtstoename vet is of niet. Daar zou ik de snelheid van de massatoename en vetpercentage en dergelijke metingen bij betrekken, en niet alleen afgaan op sterker en zwaarder worden.
Voor de meesten zal die 'regel' inderdaad wel goed gaan omdat de meesten al moeite hebben om uberhaupt te eten en sterker te worden, dus wanneer dat eindelijk gebeurt zit het wel goed met de spiermassa. Maar je krijgt ook mensen die dan te veel gaan eten en te veel verwachten van krachttraining omdat ze horen dat genoeg eten + krachttoename = gains terwijl het resultaat daarvan niet perse bij hun doel aansluit.
Migon
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 dec 2010
- Berichten
- 106
- Waardering
- 5
bijna precies mijn stats, 80 kilo squat, 70 bench press, 55 bor en 45 overhead
en ik zit nu op de 67/68 kilo ongeveer ter vergelijking
jij bent groter, zwaarder, denk dat jij best snel hieroverheen kan komen.Kwestie van echt voluit trainen, dan vorder je snel genoeg, vooral met een rippetoe schema, dat is altijd wel goed. Dan vordert je kracht erg snel en komt de spiermassa vanzelf mee (als je dan ook goed erbij eet)
bijna precies mijn stats, 80 kilo squat, 70 bench press, 55 bor en 45 overhead
en ik zit nu op de 67/68 kilo ongeveer ter vergelijking
Kwestie van echt voluit trainen, dan vorder je snel genoeg, vooral met een rippetoe schema, dat is altijd wel goed. Dan vordert je kracht erg snel en komt de spiermassa vanzelf mee (als je dan ook goed erbij eet)
En hoe zit het met jouw vooruitgang qua spieren?
Migon
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 dec 2010
- Berichten
- 106
- Waardering
- 5
ik ga nu op het moment echt hard vooruit, heb nieuw schema nu, ub/lb split
grote compounds doe ik dan 2x per week en kan ze tot nu toe elke week wel 2,5 kilo zwaarder pakken
in spieren kom ik nu ook weer goed aan terwijl ik daarvoor een tijd stil stond, 1,5-2 kilo per maand ongeveer, scheelt ik ben nog licht, dan gaat het nog lekker snel
grote compounds doe ik dan 2x per week en kan ze tot nu toe elke week wel 2,5 kilo zwaarder pakken
in spieren kom ik nu ook weer goed aan terwijl ik daarvoor een tijd stil stond, 1,5-2 kilo per maand ongeveer, scheelt ik ben nog licht, dan gaat het nog lekker snel
Nosferatu010
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 sep 2006
- Berichten
- 1.247
- Waardering
- 107
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Niet teveel focussen op het resultaat, de weg erheen moet je ook leuk vinden anders stop je snel. Je groeit namelijk nooit zo snel als je zou willen en je moet eenmaal een beetje moeite doen. Kracht staat trouwens niet gelijk aan spiermassa. Ken er zat die groter dan mij zijn maar zij vragen zich weer af waarom ik een stuk meer pak dan zij kunnen.
Gewoon lekker trainen en goed eten, dan komt dat gespierde vanzelf wel
Gewoon lekker trainen en goed eten, dan komt dat gespierde vanzelf wel
s4ndro
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2010
- Berichten
- 2.695
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 77kg
In mijn ogen staat dat wel gelijk. Als je sterker wordt krijg je meer spiermasa. Uiteraard zijn er betere manieren om sneller meer massa te krijgen. Dat wel. Maar ook al train je op kracht, dan krijg je nog altijd spiermassa. En ik vind dat het lichaam dat je krijgt met rippetoe veel meer in evenwicht is dan als je elke spiergroep appart traint. Je gaat minder snel last hebben van een groep dat voorloopt.Niet teveel focussen op het resultaat, de weg erheen moet je ook leuk vinden anders stop je snel. Je groeit namelijk nooit zo snel als je zou willen en je moet eenmaal een beetje moeite doen. Kracht staat trouwens niet gelijk aan spiermassa. Ken er zat die groter dan mij zijn maar zij vragen zich weer af waarom ik een stuk meer pak dan zij kunnen.
Gewoon lekker trainen en goed eten, dan komt dat gespierde vanzelf wel
Nosferatu010
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 sep 2006
- Berichten
- 1.247
- Waardering
- 107
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja je krijgt wel meer spiermassa, maar de een is met dezelfde massa toch sterker dan de ander. Wereldrecord Olympic clean/jerk 200 kg ofzo werd ook gedaan door een mannetje van onder de 80 kilo. (in die gewichtsklasse ofzoiets)
Denk dat je dat heel weinig "grote" mannen dat na ziet doen. Het is dus echt niet zo dat als jij 10 kilo zwaarder dan mij weegt dat je dan ook meer pakt dan mij. Daarom staat kracht niet gelijk aan spiermassa. Anders zou Markus Ruhl de sterkste man van de wereld moeten zijn.
s4ndro
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2010
- Berichten
- 2.695
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 77kg
Ja dat weet ik. Maar het hangt een beetje af van je doelstellingen. Wil je niet echt supergroot worden maar toch een mooie fysiek hebben, dan denk ik niet dat er een verschil gaat zijn tussen trainen op kracht of trainen op massa. Uiteindelijk ga je hetzelfde resultaat krijgen volgens mij. Om een voorbeeld te geven, 2 personen van 1m75 en 75kg met hetzelfde percentage lichaamsvet zullen er hetzelfde uitzien ook al traint de een massa en de ander kracht denk ik. Het enigste wat ervoor zal zorgen dat ze er anders uitzien zal genetics zijn.
Soortgelijke topics
