Road to INBA Dutch Championships 2018

[nlbramnl]

vandaag chest tric en voorkant schouders

Bench
stang x 10
40 x 10
60 x 5
80 x 5
100 5x5 paused
laatse set nog een extra rep over.

incline chest press plate loaded
20 x 10
30 x 10
40 x 8 x 3

shoulder press plate loaded
wat schuiner zitten pak bovenkant borst wat meer mee
10 x 10
20 x 10
30 x 10
40 x 8
40 x 5
dood

tricepsrope bar puschdown
5 x 8

tussendoor side raise
8 x 8
10 x8
12 x 8
10 x8
8 x8

nog wat flys tussendoor en front raise

15 min ff uitgefietst en vond het wel f prima

 

[nlbramnl]

Ochtend shape

 

[nlbramnl]

Vandaag borst schouder tricceps getraind.
Gewichten niet zo intresant gewoon op spier spanning getraind
Wilde eigenlijk volgende weke met Jeffrey starten maar doorat we beide zo drukke agenda hebben gaat dat niet lukken baal er zwaar van wil graag beginnen met de prep

 

[nlbramnl]

Goed nieuws
Morgen eerste check up met Jeffrey gelukkig kon het toch door gaan dus vanaf morgen meten wegen en plan opstellen,

 

[Emielos]

Hoppa! Lekker bezig gap. Er was dus een reden waardoor het misschien door ging, watdan?

 

[nlbramnl]

Werk Curses maar die is volgende week nu dus dat scheeld,
Hoe raar het ook is kan niet wachten om te beginnen honger maakt me niks uit als maar shredded word

 

[Emielos]

Ooh op die manier dat scheelt! Shredded worden ga sws! Dat gaat wel lukken met jeff

 

[nlbramnl]

Vanochtend intake gehad.
12,9% nu
87 kg ongeveer

Aandachtspunten gaan de achter en zijkant schouder worden rest was netjes. Vanavond of morgen krijg ik me schema en ga ik starten

 

[nlbramnl]

Gister eerste legday gehad Pff slopend zal hele schema hier nog keer droppen maar kuiten 4x50 hams 6x 20 ga je stuk van

 

[nlbramnl]

Voeding is nog zeer prima 3000 kcal nu merk door dit nu helemaal clean te eten dat lastig is om alles te eten al gaat het steeds makkelijker omdat al beetje honger begin te krijgen
Vandaag borst tric trainen en half uur cardio

 

[nlbramnl]

huidige shape

 

[nlbramnl]

vandaag borst tricceps getraind eerste keer met schema van jef
t*ring ben gesloopt borst en tricceps kunnen echt niet meer
belooft nog wat voor morgen voor de rug en schouders

 

[nlbramnl]

Eerste trainingsweek a Jeff style zit erop trainingen gaan prima, wel echt zwaar. voeding is te doen begin nu al wel at honger gevoel te krijgen zal denk wat meer moeten eten. ook val na mijn mening te snel af nu halve kilo in de week zit nu rond de 12%

 

[Emielos]

Die halve kg is redelijk normaal toch? Halve kg nu kan vocht zijn he of zijn je carbs niet echt naar beneden gegaan of creatine eruit ?

 

[nlbramnl]

Nog steeds Creatine nu en carbs op 350 gr ongeveer. maar Jeffrey zegt ook dat het voornamelijk vocht zal zijn nu in 2,5 week ook 2,5 kg eraf moet wel vocht zijn sta ook wel aanzienlijk droger nu. Gewicht vanochtend 85 Daling zou deze week wat rustiger moeten gaan we gaan het zien gewicht is uiteindelijk bijzaak.

 

[nlbramnl]

Vandaag prima training gehad
Rug schouders
Met stiflegdeadlift 150x6 laatste zet zonder de grond aan te tikken mag de hams niet te veel oprekken

 

[nlbramnl]

Vandaag in de sportschool door collega even laten meten
Bic 2 Mm
Tric 6
Buik 8-10 Mm
Rug 8/9 Mm
Vet ongeveer 11% nu volgens huidplooi

Zaterdag 3 dec update bij Jeff hoop dan rond 10/11 volgens zijn meting te staan

 

[nlbramnl]

 

[nlbramnl]

Wat foto's genomen vanochtend nuchtere maag vacuüm gaat al aardig al mag ik die pose on stage niet laten zien

 

[nlbramnl]

Training vandaag
borst tric

dumbell flat bench
warming up 20 x 20 kg 2x
30 x 10
40x 10
40 x 9
40 x 9
30 x 10

cable fly
14 x 10
23 x 10
23 x 10
23 x 10

incline dumbell press
20 x 10
24 x 10
24 x 10
24 x 10

pull over
20 kg schijf
4 x 10 herhalingen

decline press
4 x 10 x 40 kg

flyes machine
3 x 10 met pause 47 kg

pull down bar 2 sec pauze onder in
4 x 10 40 kg

reversed grip pulldown 2 sec pauze onder in
4x 10 36 kg

skullcrush
4 x 10 15 kg

rope pulldown 2 sec pauze onder in
4 x 10 36 kg

dips body weight
3 x 5

borst en triceps zaten goed vol