Road to INBA Dutch Championships 2018

[nlbramnl]

na een drukke periode nu eindelijk weer focus op sporten kunnen leggen maandje terug verhuist druk met werk pt enz.
nu weer minimaal 4x in de week trainen up/low split
bend over row,shoulder pres, pull ups, deadlift gericht als prestatie oefeningen op kracht 5x5 zie insta voor updates.
rest gericht op hypertrofie en kast worden natuurlijk.

hoogst waarschijnlijk in november beginnen bij jeffrey 16 weken contest prep, nu al zin in.

 

[Gym4life]

In ! Ga je zeker volgen.

 

[Emielos]

Ga dit ook zeker volgen! Goeie coach uitgezocht! benieuwd hoe je prep gat verlopen. Zeker omdat je met kerst/oud en nieuw zit in je prep

 

[nlbramnl]

Ga dit ook zeker volgen! Goeie coach uitgezocht! benieuwd hoe je prep gat verlopen. Zeker omdat je met kerst/oud en nieuw zit in je prep

Klik om te verkleinen...

ja met kerst prep is minder maar zit dan nog vrij ver voor de wedstrijd dus dan een cheat meal als avond eten is geen probleem.
wel zin in om er mee te gaan beginnen nu zelf al wel wat aan het droppen in vet om wat droger te komen.
Kcal nu rond 2800-3000 per dag licht eraan of ik train of niet.
zie nu zelf al wel weer stuk meer lijnen in vergelijking met paar weken terug in de vakantie.
zal binnen kort update pics plaatsen

 

[nlbramnl]

korte update,
Wat meer cardio aan het doen om wat vet te verliezen gewicht nu in ochtend nuchtere maag rond 87,5
zie gelukkig metteen weer wat lijnen enz terug komen, vet rond 14 ofz nu denk ik

 

[nlbramnl]

Ochtend shape

 

[nlbramnl]

Vandaag ff flinke trap bar training gehad.

70*10 90*10 110*10 130 10*10
Nog 2 kracht sets 150*3 170*3 zat nog wel wat meer in de tank maar vond het eigenlijk wel zat

Daarna wat pull ups chin ups en face pulls en dood na huis

 

[nlbramnl]

Progress

 

[nlbramnl]

training van gister.
cardio trapbar dl training

70 x 10
90 x 10
110 x 10
130 10 x 10 ja inderdaad fucking veel volume voelde wel echt lekker
150 x 3
170 x 3

daarna nog wat pull ups face pulls en chest press.
vervolgens met de ambulance naar huis om te herstellen.

na cardio training van vandaag

 

[Basma]

Doe je ook nog andere dingen dan trapbar deads?

 

[nlbramnl]

Doe je ook nog andere dingen dan trapbar deads?

Klik om te verkleinen...

zie net dat het duble post is geworden haha

 

[nlbramnl]

training vandaag:
15 min cardio crostrainer
circuite
bench lat pulldown face pulls alles achter elkaar 3 sets van 15 reps

daarna weer 10 min crosstrainer
triccep rope rulldown
face pull
straight arm pull down

5 sets maximaal ofzo ff flink pompen

daarna nog wat bicceps en buik.

lekkere rommel training maar wel voldaan gevoel
vanaf volgende week weer lekker volgens ritme trainen.

 

[nlbramnl]

Training. Van vrijdag 400kcal op crosstrainer plus wat buik oefeningen volgende week weer volgens up/low schema aan de bak


Even een huidplooi meting laten doen
86,5 kg @12% niet verkeerd vind ik zelf.
B 3 3 3
T 5 6 5.5
S 10.5 10 10
H 11 11 11
28.5 mm

 

[nlbramnl]

Training van vandaag
Vanochtend eerst half uur spinning gegeven ging zelf bijna van me stokje haha iets te enthousiast geweest.

In de middag kracht training
Trapbar dl
70-10
90-10
110-10
130-10
150-6
160-2
180-2
190-2
200-1
210-1 dorpset 110-15 burn burn burn

Lat pull down 5 sets
Dumbel row 4 sets
Facepull 5 sets
Verder wat biccep oefeningen en wat buik

 

[Inb4]

Vette aders op je delt en in je nek.

Nice !

 

[nlbramnl]

Nog

Vette aders op je delt en in je nek.

Nice !

Klik om te verkleinen...

Ja die sprongen er ineens flink uit terwijl ik vandaag voorkant en zijkant schouder en borst triceps moet trainen haha

 

[nlbramnl]

training van vandaag,
Met wat collega's getraind. veel ouwehoeren dus

bench
60 x 10
80 x 10
100 x 5
100 x 5 paused
110 paused x 2
115 paused x 1
120 x 1 ging bijna dood haha

3 maanden geen bench gedaan was te merken.

incline dumbel press
beetje volume draaien
22 x 12
27,5 x 12
35 x 8
35 x 8

shoulder press techno gym plate loaded
20 x 8
30 x 8
40 x 8
50 x 8
dropset 50 x 5 40 x 5 30 x 5 20 x 5 burn burn burn

triccep extension
10 sets pompen gewicht niet zo boeind.
tussendoor wat buik sets en licht cable fleys

 

[nlbramnl]

owja en even wat gains gekocht bij de makro

 

[Inb4]

Nog


Ja die sprongen er ineens flink uit terwijl ik vandaag voorkant en zijkant schouder en borst triceps moet trainen haha

Klik om te verkleinen...

Lekker Vp% dan

 

[nlbramnl]

Lekker Vp% dan

Klik om te verkleinen...

mwa valt wel mee rond 12 nu volgens huidplooi meting zelf denk ik dat ik toch nog wel stukje hoger zit gewicht nu rond 87 afhankelijk van dag enz,