- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Rocks road to world domination
- Topic starter RockOfAges
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.004
- Weergaven 135.409
- Volgers 69
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Heb ik vorig jaar een tijdje gedaan. Maar met het volume van 50 per oefening is 6x per week IMO teveel. Zelf deed ik de ene week 4x en de andere week 5. Zou hoe dan ook geen db's toepassen en die incline bench erin houden. Ik maakte dezelfde fout, maar het cleanen van de db's per myo-set vreet teveel energie.
Kelei heeft goed nagedacht over het hele schema dus zal niet teveel wijzigen. Zelf heb ik wel de FSQ's eruit gegooid want ik haat die oefening gewoon. Wat betreft de chins en pulls zou ik gewoon proberen op te bouwen! Ik heb daar ook moeite mee maar aan het eind van het schema deed ik chins en pullups beide 50 reps met +15kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Volgens mij zet je heel goed massa aan op zo'n schema
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Kan ik wel inkomen. Heb zelf altijd met een split getraind en ook een boel isolatie werk. Sinds kort UB/LB 4 trainingen per week met de focus op grote oefeningen en 5x5 en schiet vooruit. Fysiek veranderd goed terwijl ik toch op gewicht blijf, zelfs in m'n cruise. Zou willen dat ik begonnen was met zo'n schema ipv met een split, dan was ik nu niet zo'n slap mietje
Niet gezegd dat je op een split niet buf en sterk kunt worden uiteraard maar 6 keer per week op zo'n manier trainen lijkt me natty overkill.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Persoonlijk heb ik het idee dat ik amper groei van mn huidige trainingsmanier en dus wel meer zou groeien op zo'n schema
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Kan ik wel inkomen. Heb zelf altijd met een split getraind en ook een boel isolatie werk. Sinds kort UB/LB 4 trainingen per week met de focus op grote oefeningen en 5x5 en schiet vooruit. Fysiek veranderd goed terwijl ik toch op gewicht blijf, zelfs in m'n cruise. Zou willen dat ik begonnen was met zo'n schema ipv met een split, dan was ik nu niet zo'n slap mietje
Niet gezegd dat je op een split niet buf en sterk kunt worden uiteraard maar 6 keer per week op zo'n manier trainen lijkt me natty overkill.
Exact mijn ervaring.
Is natuurlijk goed mogelijk. Maar denk je dat het voor hem ook een betere manier is?
Als in, net begonnen en natty? Niet dat ik hiermee iets over jou zeg of wil zeggen btw. Ik ben namelijk van mening dat het weinig zin heeft om op zoveel oefeningen eigenlijk alleen maar te pompen, natty zijnde.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
In de begin fase denk waarin je nog makkelijk kracht gaint zal het imo niet veel uitmaken welke je kiest. Heb jij denk wel gelijk in dat je dan meer aan low reps (toch wel 5) hebt want daar word je ook sterker van en dat is in het geval van zo'n schema eerder andersom
Maar jij weegt 115 kg bij 1.81 en bent een flinke buffel. Is wat anders dan 90 kg bij 1.90 he. No offense naar Rock ofc.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Ja, da's precies mijn punt.
+1.
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
stiekem kelei gedaan vandaag 
gemikt op 40 reps per oefening, vond het wel goed gaan, zweet mooi los
bp 60 kg 10 6 4 4 4 4 4 4
incline bp 55 kg 10 6 4 4 4 3 4 4 3
tricep rope pressdown 20 kg 10 6 6 6 4 4 4(laatste 3 keer meer geconcentreerd op aanspannen op eind)
tricep overhead extension vervangen door last van linkerschouder (had ik voor de training al last van, ook bij bp voelde ik m), vervangen door close grip bench press, pff kon ik wel merken na al bp en incline bp te hebben geknald en ook nog pressdowns
cgbp 50 kg 10 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 moest telkens goed vechten voor de 3de rep, ook door last van schouder..
lateral raises 6 kg ook ivm schouder 10 6 6 6 6 6
abs
gemikt op 40 reps per oefening, vond het wel goed gaan, zweet mooi los
bp 60 kg 10 6 4 4 4 4 4 4
incline bp 55 kg 10 6 4 4 4 3 4 4 3
tricep rope pressdown 20 kg 10 6 6 6 4 4 4(laatste 3 keer meer geconcentreerd op aanspannen op eind)
tricep overhead extension vervangen door last van linkerschouder (had ik voor de training al last van, ook bij bp voelde ik m), vervangen door close grip bench press, pff kon ik wel merken na al bp en incline bp te hebben geknald en ook nog pressdowns
cgbp 50 kg 10 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 moest telkens goed vechten voor de 3de rep, ook door last van schouder..
lateral raises 6 kg ook ivm schouder 10 6 6 6 6 6
abs
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Beviel wel denk of niet?
Als je de tweede set meer als 4 reps kunt pakken was het gewicht overigens te licht of je rust te lang. Het is even zoeken, maar vond het persoonlijk best lekker trainen..wel veel telwerk als je van 3tjes naar 2tjes moet. Dus een trainingslogboek is bijna een vereiste..
Als je de tweede set meer als 4 reps kunt pakken was het gewicht overigens te licht of je rust te lang. Het is even zoeken, maar vond het persoonlijk best lekker trainen..wel veel telwerk als je van 3tjes naar 2tjes moet. Dus een trainingslogboek is bijna een vereiste..
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Stiekemerd!
Mag ik vragen waarom je jouw log in deze sectie hebt gezet?
No offence at all, maar ik zie niet echt strongman/PL onderdelen voorkomen bij jou en met het schema van kelei richt je, jezelf daar ook niet op?
Ook aan je doelen te zien ga je niet voor (maximale) kracht?
Ik kan er naast zitten overigens hoor, heb niet zoveel huiswerk gedaan over deze sectie
Mag ik vragen waarom je jouw log in deze sectie hebt gezet?
No offence at all, maar ik zie niet echt strongman/PL onderdelen voorkomen bij jou en met het schema van kelei richt je, jezelf daar ook niet op?
Ook aan je doelen te zien ga je niet voor (maximale) kracht?
Ik kan er naast zitten overigens hoor, heb niet zoveel huiswerk gedaan over deze sectie
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
beviel inderdaad wel, en ga volgende keer inderdaad verzwaren
---------- Toegevoegd om 20:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:07 ----------
Stiekemerd!
Mag ik vragen waarom je jouw log in deze sectie hebt gezet?
No offence at all, maar ik zie niet echt strongman/PL onderdelen voorkomen bij jou en met het schema van kelei richt je, jezelf daar ook niet op?
Ook aan je doelen te zien ga je niet voor (maximale) kracht?
Ik kan er naast zitten overigens hoor, heb niet zoveel huiswerk gedaan over deze sectie
moest van ovosnovo
men zou hier meer verstand hebben van oefeningen etc.
verder train(de) ik wel degelijk ook 5x5 dus ook wel gedeeltelijk kracht hoor
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Slimme zet in dat geval
volgens mij heb ik nog nooit zulke spierpijn gehad in mijn triceps
---------- Toegevoegd om 18:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:35 ----------
ben overgestapt op het vernieuwde schema van kelei, 6 dagen per week fullbody en na 3 weken deload
treen van vmd
front squats, weinig ervaring mee, maar vind het maar een k*t oefening. 40 kg gedaan en kreeg al zere schouders
10 6 6 6 chinup was bezet door kerel die er crossovers onder stond te doen, dus heb maar pull ups gedaan, ik faal echt in pull ups.
kan er 10 halen met 40kg support.. 10 5 4 4 4 4
slight incline bp 55 kg 10 5 5 4 4 4 na de 3de set rust verkort tot 15 seconden ofzo ipv 25
wide grip seated rows, like wtf wat een crapoefening. 50 kg 10 5 4 4 4 4
leg curls overgeslagen want zat al iemand op en zat sws al krap met tijd..
concentration curls steeds wisselen van arm 12 kg 10 7 6 6 5 (vind het een k*toefening, voelde bijna geen burn ofzo en ook weinig pomp..)
rope pressdowns met 20 kg begonnen en na 2 sets 25 gedaan 10 7 4 4 4 4 hier wel hele goede burn
wide grip upright rows cable 30 kg 10 6 5 4 5
tis nog ff zoeken met gewichten..
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
ongemakkelijk dat de stang erop lag..
crossed grip en clean grip beide geprobeerd, bij crossed grip meer last van schouders en bij clean grip vouw ik mijn polsen dubbel wat auw auw doet.
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
