Rocks road to world domination

[RockOfAges]

Netjes man! Echt een super basis om vanuit verder te werken. Volgens mij ben jij net zoals ik ook zo´n tank die nooit geblesseerd raakt hehe

Klik om te verkleinen...

thanks man cool dat je ff in mijn log komt kijken. raak idd niet snel geblesseerd. eckte tanks

 

[Dennisopjebeeld]

rechts is 2 cm groter ofzo

---------- Toegevoegd om 09:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:02 ----------



kun je dat niet zien ofzo

---------- Toegevoegd om 09:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:03 ----------





huh

Spoiler

HUH?

Klik om te verkleinen...

Noteer de trens anders geen official tren lekkerding.

 

[RockOfAges]

hey waar zijn mijn logreacties op mijn beeld

 

[Pleurklaat]

goed log

 

[StickySteeez]

leuk log

 

[Bosshogg]

mooi log

 

[RockOfAges]

goed log

Klik om te verkleinen...

leuk log

Klik om te verkleinen...

mooi log

Klik om te verkleinen...

wat zijn jullie ineens lief voor me

 

[Bosshogg]

wat zijn jullie ineens lief voor me

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[arnodsi]

Goeie schmuur

 

[StickySteeez]

Goeie schmuur

Klik om te verkleinen...

 

[RockOfAges]

jullie wat

 

[Ano_9014]

Zo te horen weer zo goed als beter! Eten in je mik en gas erop

 

[RockOfAges]

Zo te horen weer zo goed als beter! Eten in je mik en gas erop

Klik om te verkleinen...

yup keelontsteking gaat goede kant op, vandaag ook voor eerst weer getraind maar viel toch nog beetje tegen . moest echt 5 minuten op adem komen tussen setjes deadliften en kracht op bp etc viel ook tegen..


maarja dat komt ook wel weer goed

 

[RockOfAges]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

got V?

 

[RockOfAges]

2 weken terug hele week best wel zware keelontsteking gehad, vorige week weer getraind maar ging nog steeds niet helemaal lekker, hoop vandaag weer op beetje ''oude'' niveau te zitten. ook eet ik sinds een paar dagen 400 calorieen onder onderhoud om nog een procentje of 2-3 kwijt te raken voor de zomer. the hunger is strong

---------- Toegevoegd om 19:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:01 ----------

ik doe dus nog steeds kelei wat ik 5 x in de week probeer te doen.
hieronder mijn aanpassingen aan het originele schema ivm persoonlijke voorkeur. feedback hierover?


A:

Front squats vervangen door (smith machine) squats
Chin-ups (shoulder width grip)
Bench press (very slight incline) gewone incline van gemaakt
Seated rows (wide grip, pull bar to pecs)
Leg curls
Concentration curls (alternate between arms with no/minimal rest)
Rope pressdowns
Standing calf raises
Wide grip upright rows (barbell or cable)vervangen door plate loaded shoulder press

B:

Romanian deadlifts vervangen door gewone deadlifts
Pull-ups (wide grip) vervangen door lat pulldowns
Dips (parallel or V bar) vervangen door flat benchpress
Chest-supported dumbbell rows (let elbows flare away from body) vervangen door bent over row
Leg extensions
Incline dumbbell curls
Overhead extensions vervangen door skullcrushers
Seated calf raises
Side lateral raises (dumbbell or cable)

 

[StickySteeez]

Wanneer ga je weer normaal trainen ecto

 

[RockOfAges]

Wanneer ga je weer normaal trainen ecto

Klik om te verkleinen...

wanneer ga jij überhaupt trainen dikke

 

[StickySteeez]

Sinds jij ecto bent

 

[RockOfAges]

Sinds jij ecto bent

Klik om te verkleinen...

oke

training van gister nog, vermeld bij elke oefening enkel de 10 rm

smith machine squats 65 kg (mirin?)
chin ups 8x bodyweight laatste 2 keer klein afzetje van grond
incline dumbbell press (doe volgende keer weer gewoon met halter) 26
seated cable row 60 kg
tricep rope pushdown 30 kg
concentration curls 16 kg
plate loaded shoulder press 32,5 each side

nog wat ab werk (cable crunches)

---------- Toegevoegd om 18:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:24 ----------

training van vandaag

deadlift: 112,5 (+2,5)
lat pulldown plate loaded 40 kg each side
flat benchpress 70 kg 11 reps
bent over row 62,5 kg
skullcrushers (met zo'n hammer grip ding) 25 kg
incline dumbbell curls 14 kg 12 reps
shoulder side raises 8 kg 12 reps

 

[Miharu]

goed bezig weer met trennen merk je krachtsverlies met cut?