Rocks road to world domination

[Skatermarvin]

Denk wel dat ze gelijk hebben als het om diep cutten gaat. Dan ben je weer een beetje terug bij af.

Maar om er bulkie fat bij te gaan lopen wil je ook niet denk. Daarom adviseer ik recomposition. Maar dan wel recomp bulk met wekelijks een overschot van 10% boven onderhoud.

Er is nog weinig wetenschappelijks over recompen geschreven, maar wat ik wel weet is dat het werkt

 

[StickySteeez]

Maar recompen staat voor 'herschikken' toch? Hij heeft amper wat om te herschikken.

Het is gewoon pure tijdverspilling om iets anders te doen dan bulken nu. Deze gozer heeft amper fat, dus hij moet gewoon clean doorbulken en proberen flink wat massa te pakken de komende maanden.

 

[RockOfAges]

ik ga morgen eens een schema maken, voor een lekkere recomp bulk.

 

[RockOfAges]

foto van afgelopen weekend, vond hem wel geinig.

---------- Toegevoegd om 16:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:50 ----------

traingsdagen: maandag dinsdag donderdag vrijdag

Totaal:
Vetten: 76,67
Koolhydraten: 421,8
Eiwitten: 335,43
Calorieën: 3586

niet trainingsdagen

Totaal:
Vetten: 54
Koolhydraten: 260,08
Eiwitten: 287,94
Calorieën: 2567

op trainingsdagen ongeveer 1/3 van de calorieen na de training

onderhoud is ongeveer 3000 kcal.

meningen, tips en adviezen zijn welkom

 

[StickySteeez]

tip? meer eten op rustdagen

en nu laat ik je met rust xd

 

[Skatermarvin]

Lijkt mij een prima opzet! Hoelang heb je nog? Want je kunt het ook gewoon gaan proberen.

Verbeterd er niks aan je shape moet je toch gaan bulken (of cutten)..wat je wilt natuurlijk

 

[RockOfAges]

Lijkt mij een prima opzet! Hoelang heb je nog? Want je kunt het ook gewoon gaan proberen.

Verbeterd er niks aan je shape moet je toch gaan bulken (of cutten)..wat je wilt natuurlijk

Klik om te verkleinen...

begin juni pinkpop en begin juli op vakantie naar lloret

ga er morgen mee beginnen

 

[bob k]

Zo kom je gemiddeld per week amper boven je onderhoud uit, is dat je bedoeling?

 

[Skatermarvin]

Zo kom je gemiddeld per week amper boven je onderhoud uit, is dat je bedoeling?

Klik om te verkleinen...

Dat is wel de definitie van de recomp benadering. Maar het komt inderdaad uit op een gemiddelde van 3070kcals.

Vergis je alleen overigens niet hoeveel mensen hun onderhoud te hoog schatten.

Ik zou het gewoon proberen Rock. Regelmatig wegen en meten (wekelijks?) en kijken hoe je lichaam reageert..is er over twee weken niks gebeurt dan zou ik persoonlijk mijn kcals op trainingsdagen weer wat verhogen.

 

[RockOfAges]

Zo kom je gemiddeld per week amper boven je onderhoud uit, is dat je bedoeling?

Klik om te verkleinen...

Dat is wel de definitie van de recomp benadering. Maar het komt inderdaad uit op een gemiddelde van 3070kcals.

Vergis je alleen overigens niet hoeveel mensen hun onderhoud te hoog schatten.

Ik zou het gewoon proberen Rock. Regelmatig wegen en meten (wekelijks?) en kijken hoe je lichaam reageert..is er over twee weken niks gebeurt dan zou ik persoonlijk mijn kcals op trainingsdagen weer wat verhogen.

Klik om te verkleinen...

ga kijken hoe dit werkt en anders kan ik altijd nog kcal langzaam opschroeven

---------- Toegevoegd om 09:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:50 ----------

training van gisteravond btw:

bench press 5x5 70 kg. laatste rep van laatste set haalde ik net niet..

incline dumbbell press 4x8 26kg (deze wel 2kg verhoogd )

bent over rows 4x8 60 kg (van 5x5 naar 4x8 gegaan)

lat pulldown 4x8 55 kg (10 10 9 9)

tricep rope pushdown 20 kg 4x12

barbell curl 4x8 30 kg (+2,5kg)

shoulder press machine 40 kg 4x12

vanmiddag squats/benen en vnv werken in de fitness

 

[chrisje123]

Ik heb dat vaak ook, als compounds wat minder gaan dan zet ik soms pr's op me assistance

 

[RockOfAges]

Ik heb dat vaak ook, als compounds wat minder gaan dan zet ik soms pr's op me assistance

Klik om te verkleinen...

ik zet liever pr's op mijn compounds

training van vanmiddag:

squats 5x5 70 kg (+5kg)

rdl 4x8 60 kg (eerste keer rdl)

leg extension 4x8 100 kg

standing calf raises 3x12 120 kg

 

[Skatermarvin]

Prima trainingen weer Rock!

 

[RockOfAges]

Prima trainingen weer Rock!

Klik om te verkleinen...

thanks!

gigantische keelpijn, hoop dat ik al mijn eten naar binnen krijg, gelukkig wel rustdag

 

[RockOfAges]

2 avonden achter elkaar wat gedaan met vrienden en chips gegeten, feels bad man..

 

[RockOfAges]

training van gisteravond

bench press 4x12 57,5 kg (12 12 11 10)

cable fly's 3x10 15 kg

lat pulldown 4x12 55kg

dual pull 4x10 55 kg

dips 10 kg hulp 4xf (8 8 7 6)

hammer curls 3x12 12 kg

dumbbell curls 3x12 14 kg

daarna nog gepokerd met wat vrienden en 5 euro winst gemaakt niet gejunkt

 

[Skatermarvin]

Prima training Rock! Nu weer, nieuwe week..nieuwe kansen

 

[RockOfAges]

deze week ff rustig aan doen, en vanaf volgende week tot aan zomervakantie weer doorknallen. vanaf nu tot aan zomervakantie geen alcohol/junk. gonna be good

training van vrijdag nog

Deadlifts 5x5 110 kg

leg press 110 kg 4x8

leg curl 4x8 80 kg

calf raises 4x8 120 kg

 

[Skatermarvin]

Pfoe, helemaal geen junk meer?! That is going to be hard

Lekkere deads wel weer

Ga je deloaden deze week trouwens of gewoon wat rustiger aan?

 

[RockOfAges]

ga woensdag en vrijdag fullbody doen met niet al te zware gewichten en zaterdag heb ik open dag in groningen van de opleiding die ik waarschijnlijk ga doen en daarna ga ik trainen met ivo (ovosnovo) en hopelijk wat dingetjes leren

thanks