Rocks road to world domination

[RockOfAges]

Niet kapotstaren op gewicht joh. En zulke toenames zijn bijna altijd te wijten aan vochthuishouding.

Klik om te verkleinen...

mja true. maar toch, voelt k*t..

heeft het trouwens nut om in de cut weer 5x5 krachtgericht te gaan trainen met ub/lb of kan ik daar beter mee wachten tot ik weer ga bulken?

 

[StickySteeez]

nee zou lekker kelei blijven doen

 

[RockOfAges]

nee zou lekker kelei blijven doen

Klik om te verkleinen...

not sure if sarcasm

 

[Armyboy]

Dus we gaan neggen.. Oké jongen, is goed!

 

[Ano_9014]

mja true. maar toch, voelt k*t..

heeft het trouwens nut om in de cut weer 5x5 krachtgericht te gaan trainen met ub/lb of kan ik daar beter mee wachten tot ik weer ga bulken?

Klik om te verkleinen...

Mijn antwoord heb je inmiddels

 

[RockOfAges]

Hoe was fissa?

Klik om te verkleinen...

sorry had je reactie niet gezien, je bent ook zo ecto fissa was de bom

---------- Toegevoegd om 13:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:46 ----------

Mijn antwoord heb je inmiddels

Klik om te verkleinen...

yep, thanks! zal straks even schema in elkaar zetten en zou wel waarderen als je daar ff naar kan kijken straks

---------- Toegevoegd om 14:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:47 ----------

het plan:

Ub1
Bent over row 5x5
Plate loaded pulldown 4x8
Bench press 5x5
Incline dumbbell press 4x8
Dumbbell curls 4x10
Skullcrushers 4x10
Tricep rope pushdowns 4x10
Side raises 4x10

Lb 1
Squat 5x5
Rdl 4x8 (wel of niet doen?)
Horiz. Leg press 4x10
Calf raise 4x12
Abs

Ub2
Mp 5x5
Plate loaded pull down 4x8
Bent over rows 5x5
Bench press 5x5
Cable fly’s 4x10
Barbell curls 4x10
Concentration curls 4x10
tricep dips 4x10

lb 2
deadlift 5x5
leg curl 4x10
leg press 4x10
calf raise 4x12
abs


kritiek?

doe rug nu voor borst omdat borst voorloopt op rug

 

[Ano_9014]

Oh dat wijkt wel heel veel af van het traditionele 5x5 schema.
Het lijkt me veel teveel volume op de UB trainingen en 5x5 deadlift is ook teveel.

Highbar squats zou ik inderdaad met rdl combineren.

 

[RockOfAges]

Oh dat wijkt wel heel veel af van het traditionele 5x5 schema.
Het lijkt me veel teveel volume op de UB trainingen en 5x5 deadlift is ook teveel.

Highbar squats zou ik inderdaad met rdl combineren.

Klik om te verkleinen...

wat zou je veranderen? ik doe de grote 5 5x5 en daarnaast voor rug en borst nog een tweede oefening en de ene ub 2x biceps en de andere keer 2x triceps

 

[Ano_9014]

wat zou je veranderen? ik doe de grote 5 5x5 en daarnaast voor rug en borst nog een tweede oefening en de ene ub 2x biceps en de andere keer 2x triceps

Klik om te verkleinen...

Setje eraf bij de tweede oefening en maar 1 biceps en triceps oefening pakken (en evt. zelfs 3 ipv 4 sets).

 

[RockOfAges]

Setje eraf bij de tweede oefening en maar 1 biceps en triceps oefening pakken (en evt. zelfs 3 ipv 4 sets).

Klik om te verkleinen...

allrighty..


training van gister

ub1

bent over row 5x5 70 kg

lat pulldown pl 3x8 50 kg each side

bench press 5x5 75 kg (voor pinkpop 5x5 80, **** dat)

incline db press 3x8 26 kg

dumbbell curls 4x10 14 14 16 16 kg

tricep rope pushdown 4x12 30 kg

side lateral raise machine 4x10 65 kg

 

[RockOfAges]

training van gister

deadlift

5x60
5x100
5x120
6x125
6x125
5x125
6x125

leg press
8x100
8x120
8x120
8x120
8x120

calf raise machine dropset
120xf
100xf
80xf
60xf
40xf
20xf

 

[Armyboy]

Flink volume op deadlift gozer. Nu ik sinds 2 weken de DL met deadstop uitvoer ben ik met 3 werksets al kapot.

Keep goin' rocka

 

[RockOfAges]

Flink volume op deadlift gozer. Nu ik sinds 2 weken de DL met deadstop uitvoer ben ik met 3 werksets al kapot.

Keep goin' rocka

Klik om te verkleinen...

kga gewoon helemaal waus op die deadlift jonguh

 

[RockOfAges]

treen van gister: voor het eerst in tijden weer mp gedaan.

mp

8x20
8x30
8x35
7x35
7x35
7x35
8x35

lat pulldown 3x8 50 kg each side

bent over rows 5x5 70 kg

bench press 5x5 75 kg (vorige week voor pinkpop drukte ik nog 5x5 80 kg )

cable fly's 3x10 15 kg

barbell curls

10x20
10x30
10x30
8x30
8x30

skullcrushers 3x10 25 kg

 

[jrvi84fi]

Ban?

 

[VinnieVince]

Ban?

Klik om te verkleinen...

nee dan zou karma weg zijn, nu heeft-ie het gewoon uitgezet

 

[RockOfAges]

Ban?

Klik om te verkleinen...

you wish

 

[RockOfAges]

gisteren:

bp 5x5 75 kg

incline db press 3x8 26 kg

bent over rows 5x5 70 kg

lat pd pl 3x8 50 kg each side

tricep rope pressdown 4x12 30 kg

dumbbell curls 4x10 16 kg

vandaag:

squat

5x40

5x60

5x70

5x5 80 kg

deadlift

5x60

5x100

5x120

5x130

cable crunches/side bends
10 minuten hoge intensiteit geroeid

 

[diaephi]

en heb je al nkende victorie behaald

 

[RockOfAges]

en heb je al nkende victorie behaald

Klik om te verkleinen...

nee ben nog steeds niet dik en heb nog steeds geen baard