Rocks road to world domination

[RockOfAges]

hoogstwaarschijnlijk 8 april weer een wedstrijd draaien

 

[Fallingout]

zag het op facebook, mooie dingen.

 

[RockOfAges]

deze week:


lb1
#deadlift
225 x 3
225 x 3
225 x 3

#leg press northside
200 x 12 x 2
200 x 15

#leg curl northside
60 x 12 x 3

#cable crunches
45 x 12 x 3 (full stack)

ub2
#overhead press
75 x 8 x 2
75 x 15 lol

#incline chest press bodykicks
80 x 10 x 3

#cable row bodykicks
80 x 12 x 3

triceps 3x12
biceps 3x12

lb2
#front squat
100 x 3
110 x 3
120 x 3
130 x 2 bij gebrek aan ssb

#romanian deadlift
180 x 8 x 2
180 x 16 2 setjes in 1

 

[Basma]

Fucckk. DIe RDL! Had je haast of zo?!

 

[RockOfAges]

ik leef nog

maandag:

#overhead press
85 x 5
85 x 5
85 x 8 rpe 9

#incline db press
25 x 12
32.5 x 8 kut elleboog. donderdag fysio

#db side raise
10 x 15
15 x 12 x 3

#cable fly
10 x 15
12.5 x 15 x 3

rear delt fly 4x20

 

[RockOfAges]

gisteren:

#ssb squat
127 x 5
127 x 5
127 x 10 moest een repout MAAR IK GA ECHT NIET MEER DAN 10 REPS DOEN JELLE DOEI



#romanian deadlift
180 x 10 x 3



leg extensions 5 sec eccentric

#lying leg curl unilateral
25 x 12 x 3

#cable crunches
45 x 15 x 3

 

[Nicky!]

ik leef nog

Klik om te verkleinen...

 

[RockOfAges]

woensdag

#lat pulldown northside
43.5 x 8 x 2
43.5 x 10

#cable row
43.5 x 12
48 x 12 x 2

#db row
40 x 15 x 3

#db rear delt fly
7.5 x 15 x 3

#barbell curl
40 x 10 x 3 rip pols

 

[RockOfAges]

vrijdag:

#block pull beltless
210 x 3
240 x 8 pr
230 x 5 x 3

#ssb squat
132 x 6 x 4

#leg extension northside
19 x 20 x 3 5 sec eccentric

#lying leg curl unilateral
32 x 12 x 3

 

[RockOfAges]

zaterdag:

#overhead press
80 x 8 x 3
60 x 11 dropset gelijk na laatste 8x80

#neutral grip pulldown
43 x 8 x 3
43 x 12

#cable fly
15 x 15
15 x 14
15 x 13

#db rear delt fly
7.5 x 15 x 2
7.5 x 20

#db curl
22.5 x 10
22.5 x 9
22.5 x 8

tricep licht slow eccentric

 

[RockOfAges]

 

[Fallingout]

weeg je 122kg

sterke blockpulls wel.

 

[RockOfAges]

weeg je 122kg

sterke blockpulls wel.

Klik om te verkleinen...

het zit allemaal in the booty

 

[broken bat]

damn goed BW.

het zit allemaal in the booty

Klik om te verkleinen...

eindelijk grotere glutes dan je gf?

 

[RockOfAges]

karel heeft er nog geen opmerking over gemaakt dus het zal wel meevallen

 

[Bokito]

Slappe overhead dan voor je bw

 

[Fallingout]

Moet er niet aan denken 122kg te zijn.

Rip je Gf ook

 

[RockOfAges]

Moet er niet aan denken 122kg te zijn.

Rip je Gf ook

Klik om te verkleinen...

gelukkig lift ze

 

[RockOfAges]

Slappe overhead dan voor je bw

Klik om te verkleinen...

ja soms wou ik ook wel dat ik net zo klein was als jij en niet zo'n grote rom had

 

[Sanca Saxon]

Slappe overhead dan voor je bw

Klik om te verkleinen...

Zeker met zo een sleeves...