Selecteer hier of je gepersonaliseerde (Opt-in) of niet-gepersonaliseerde (Opt-out) advertenties wilt zien.

Opt-in   Opt-out

Meer info

Rotator Cuff versterken

Discussie in 'Oefeningen' gestart door supreme, 14 jun 2006.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. supreme

    supreme Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.046
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Ik lees overal wel korte stukjes over dat het belangrijk is om je schouder sterker te maken dmv rotator cuff oefeningen?

    Weet iemand een site met plaatjes ofzo ? Of kan iemand ze gedetailleerd uitleggen ?
     
  2. Jonko

    Jonko Colossal Veteran

    Berichten:
    13.865
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    dorian1end.jpg
    dorian2end.jpg
    dorian3begin.jpg

    zoiets? :)
     
  3. The Rock

    The Rock Monstrous Giant Elite Member

    Berichten:
    13.289
    Leuk Bevonden:
    238
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    118kg
  4. supreme

    supreme Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.046
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Thanks :D Wie doet hier allemaal aan ? En waarom ? En wat zijn jullie bevindingen ?
     
  5. The Rock

    The Rock Monstrous Giant Elite Member

    Berichten:
    13.289
    Leuk Bevonden:
    238
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    118kg
    Ik doe het wel. Heb echt té lang gekampt met een schouderblessure, en sindsdien doe ik die oefeningen altijd. Meer ter preventie dus. Ik merk dat sinds ik die oefeningen doe ik minder snel last van mijn schouder krijg. Eerst kon ik echt niet incline benchen, maar nu weer wel.
     
  6. Demonsquad

    Demonsquad Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    560
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    shoulder-exercises-external-rotations.gif
    DBUprightShoulderExtRot.gif


    welke oefening doe je, die hier boven staat?
    Ik heb ook wel probs met incline benchen :( en dat ligt idd ook aan mijn schouders.
     
  7. The Rock

    The Rock Monstrous Giant Elite Member

    Berichten:
    13.289
    Leuk Bevonden:
    238
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    118kg
    Die bovenste doe ik altijd, dus zeg maar op je zij liggen. Ik moet nog wel goed m'n schouders opwarmen hoor voordat ik ga incline benchen, anders gaat het nog steeds niet. Maar goed, paar maanden geleden kon ik nog niet eens een setje van 60kg incline benchen, nu zit ik alweer pijnloos op de 100+ op de incline, dus gaat goed.

    Als opwarmen doe ik altijd wat lichte cable side lateral raises, wat rotator cuff werk en een beetje de "press" beweging met de kabel.
     
  8. Demonsquad

    Demonsquad Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    560
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    yo dat is wel een heel verschil van 60 kg naar 100+ in paar maandjes tijd.
    Ik heb bij mij het idee dat ik wel zwaarder kan benchen als mijn schouders het toelaten.
    Ik train nu 7 mnd en druk nog maar 20KG max aan beide kanten van de stang :S
    Pak nu sinds vorige week de stang ook breder beed, volgens mij helpt dat ook wel wat meer.
     
  9. The Rock

    The Rock Monstrous Giant Elite Member

    Berichten:
    13.289
    Leuk Bevonden:
    238
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    118kg
    Haha, ja voordat ik een schouderblessure kreeg zat ik ook wel op de 100+, maar na m'n blessure heb ik dat nooit meer kunnen halen. De kracht was er wel, maar het deed gewoon te veel pijn. Na een tijd deze oefeningen ging het langzaam beter en heb ik het in kleine stappen weer opgebouwt naar 100+, en nog steeds nergens last van :)
     
  10. Demonsquad

    Demonsquad Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    560
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    ik denk al :P
    Maar ik zal die rotatie oefeningen ook eens proberen.
    1x per week moet voldoende zijn?
     
  11. steebz

    steebz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    622
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Als je echt schouderklachten hebt is 3 x per week het beste. Dan 3 setjes van 15 tot 20 reps,, beginnen met baby gewichtjes
     
  12. klusmier

    klusmier Massive Warrior

    Berichten:
    20.179
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    handige info!

    thnx ;)
     
  13. Jopske

    Jopske gek Elite Member

    Berichten:
    2.709
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    ik had hierover al leuke info gepost. Ik zal die post eens terug zoeken
     
  14. Jopske

    Jopske gek Elite Member

    Berichten:
    2.709
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
  15. Outer

    Outer Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.204
    Leuk Bevonden:
    9
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    16%
    Hoe zit het met de reps en gewicht, aangezien het volgens mij geen massa-oefening is.Moet ik zwaar gaan hier?Of juist veel reps maken?
     
  16. BBD

    BBD Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.777
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Good advies, alleen het probleem is dat de meeste mensen die cleans proberen er alleen meer schade mee aan richtten dan verkomen.
     
  17. Demonsquad

    Demonsquad Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    560
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0

    citaat : "Dan 3 setjes van 15 tot 20 reps,, beginnen met baby gewichtjes"


    Vraagje: wat is een clean?
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en om u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie