Rug-bicep

[3XL]

Geen tijd voor.. voetbal ook nog hiernaast, werk 15 uur per week en ga nog naar school..

Klik om te verkleinen...

Beter verdeling maken en/of minder rug gaan doen


bv
Deadlift
BOR
Lat pulldown

biceps

 

[mcdo]

Arnold deed soms borst en rug samen en biceps en triceps.
Ik doe rug triceps en biceps benen

 

[BeastMode0N]

Beter verdeling maken en/of minder rug gaan doen


bv
Deadlift
BOR
Lat pulldown

biceps

Klik om te verkleinen...

Het ziet er zo uit..

Dag 1
Borst
Bankdrukken 5 5 5 5 5
Incline dumbell press 10 8 8 10
Flys 10 8 8 10
Cable crossover low pulley 10 8 8 10


Triceps
Skullcrushers 10 8 8 10
Dips 8 6 6 8 met contragewicht.
Kick backs 10 8 8 10(weet niet ze zo heten, maar dumbell in de hand rechte arm naar beneden en dan een beweging naar achter maken)

Dag 2

Rug
Deadlift 5 5 5 5 5
BOR 8 6 6 8
Lat pulldown 10 8 8 10
T bar row 8 6 6 8
Straight arm pulldown 10 8 8 10

Biceps
Barbell curls 10 8 8 10
Hammer curl 10 8 8 10

Waar zou jij het dan in veranderen?

---------- Post toegevoegd 17 October 2013 om 18:53 ----------

Arnold deed soms borst en rug samen en biceps en triceps.
Ik doe rug triceps en biceps benen

Klik om te verkleinen...

En dan borst schouders neem ik aan?

 

[Lomin]

Je bent toch een beginner neem ik aan?? Zelf heb ik de eerste maanden al het bicep werk nagenoeg overgeslagen. Toen ze stopte met groeien ( wat vrij lang duurde in mijn geval) ben ik pas apart biceps gaan trainen. Natuurlijk bij uitzondering curls en hammer curls gedaan op een blauwe maandag. Triceps deed ik ook echt maar één isolatie oefening voor.

Tegenwoordig apprecieer ik een arm dag wel!

 

[JesperB]

Je doet tamelijk veel voor je rug. Je zou de tip van 3XL kunnen opvolgen. Daarnaast slaat die split nergens op, of heb je nog een dag 3 waarop je schouders + benen traint?

 

[BeastMode0N]

Jazeker die ziet er zo uit..

Benen
Squats 5 5 5 5 5
Leg press 8 6 6 8
Leg extentions 10 8 8 10
Stifflegged deadlift 5 5 5
Leg curl 10 8 8 10
Seated calf raises 15 15 15

Schouders
Military press 5 5 5 5 5
Front raise 10 8 8 10
Side raise 10 8 8 10
Reverse flys 10 8 8 10
Shrugs 5 5 5 5 5

 

[mcdo]

Soms borst en schouders samen,soms op apparte dagen

 

[BeastMode0N]

Hmm okeoke, even nog aankijken.. Maar ga het sowieso omgooien of zo doen zoals 3XL zei..

Deadlift
Bor
Pulldown

Bi

 

[robinsw89]

Het probleem kan ook zitten in het feit dat jij met al je rug oefeningen met je handen en dus met je biceps pulled.

Probeer maar eens met wat licht gewicht te rowen zoals je normaal doet en dan de sets erna rowen met je ellebogen, dus dan ipv dat je de bar hard vastknijpt en met je handen naar achter trekt dat je gwn je ellebogen naar achter duwt en met die kracht het gewicht probeert te rowen. Is moeilijk uit te leggen zonder het te laten zien.

Probeer dan als je dat doet ook je lats aan te spannen en je schouderbladen naar elkaar toe te duwen.

Ik denk dat je dan zult ervaren dat je veel minder vermoeidheid in je biceps voelt en dat je daarna prima nog wat bicep oefeningen kan doen.

 

[BeastMode0N]

Ik lees net even mijn topics van 3 jaar geleden terug, die waren ook vrij dom.( het is je vergeven, haha)

Klik om te verkleinen...

Dan is het goed ! Voelde me al helemaal depressief

 

[Boowiie]

dag 1 : borst/triceps/ ant-letheral head v/d schouder
dag 2 : rug/biceps/ traps/rear delts
dag 3 : benen
dag 4 : rest

Repeat.