samenstelling post workout

[folkert jan]

ik heb pure whey protein isolate en dextrose van powersuplements tot mijn beschikking


wat is een goede verhouding dextrose/whey met hoeveel ml water voor mijn post workout shake?

 

[M@rsel]

Search....

 

[wazzup]

de hoeveelheid water is niet zo belangrijk (afhankelijk van hoeveel je verloren bent tijdens de training. Het beste is wellicht je te wegen voor en na de training en voor iedere kilo die je lichter bent drink je anderhalve liter water in de uren na de training... maar tja, dat is wel een beetje nodeloos complex als je ook gewooon "drink veel" kunt hanteren )

 

[folkert jan]

hoeveelheid water bepaald concentratie eiwit/koolhydraten in je shake en bepaald dus de snelheid van opname dus is wel degelijk belangrijk

 

[folkert jan]

en met de search kan ik zo niks vinden over de optimale samenstelling van een pre workoutshake/ drinken tijdens de workout en de post workout shake

 

[wazzup]

Wat dacht je hiervan:

http://www.hypertrophy-specific.com/hsn_artcls_prepostnutri.html

 

[folkert jan]

ja goed artikel dat zeker...helaas wist ik al wat ze daar vertellen


maar wat zijn nu de verhoudingen waarin ik die koolhydraten/eiwitten en water moet nemen voor een goede opname?


dus bv hoeveel gram per kilo vvm moet ik aan kollhydraten nemen etc...




iemand??

 

[wazzup]

0,8 gram per kilo VVM aan KH ? (en 1/3 daarvan aan eiwit ?)

(weet ik veel, ik doe altijd maar wat)