Sanne's log: Rise of Brutality

[Sannee]

Ik zou toch een beetje opletten met je bw. Iig je vetpercentage in de gaten houden. Als je zwaarder wordt door spiermassa is het natuurlijk geen punt, maar als ook je vetpercentage blijft stijgen wordt het alleen maar lastiger om dat later naar beneden te krijgen. Even met de aanname dat je geen Olga-fysiek wilt

Klik om te verkleinen...

Heb je ook gelijk in haha en Olga fysiek tja dan moet ik inderdaad al gaan oppassen denk ik.

Het is een lange termijn sport Sanne je bent nog hardstikke jong je hoeft niet meteen dit jaar al alles te bereiken. Let ook op je vet%. Gewoon verstandige voeding. Met meer spiermassa komt ook een hoger metabolisme dus als je gewoon redelijk clean eet zul je op een gegeven moment merken dat je redelijk veel kan eten terwijl het lichaam toch strakker kan worden. De energie voor een training is deels ook psychologisch. Probeer vooral goed te eten zo'n 1a2 uur voor de training en dan moet je energielevel toch voldoende zijn.

Klik om te verkleinen...

Mmm dus in feite als ik de hele dag niet al te veel carbs eet, en 1 a 2 uur voor m'n training flink wat dan lukt het wel? Heb dat al vaker gedaan maar lijkt dan net alsof het niet goed lukt...

 

[debeerislos]

Mannen onder de 100 kg zijn sowieso niet sexy. Boven de 100 ook niet altijd maargoed.

Klik om te verkleinen...

Doe maar zo!

On a serious note: lekkere benchpress gister idd als ik door heel je log lees.
Ik volg je iig.

 

[Waterpoloer]

Sterke trainingen hoor. Wel leuk dat je 90% van onze gym er uit squat

ga je volgen

 

[justbart]

Mannen onder de 100 kg zijn sowieso niet sexy. Boven de 100 ook niet altijd maargoed.

Klik om te verkleinen...

ikke boven de 100 kilo blijven

 

[IronWarfare]

Waarom zijn bepaalde teksten weggehaald? Goede training btw.

 

[Sannee]

Woensdag 23 maart
Training @ Gym Alkmaar

Bench Press Close Grip.
Warming up.
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
Worksets
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Incline Bench Press. Light.
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

Deadlift stang staat op een blok van ongeveer 12 cm.
Warming up
5x70 kg
3x90 kg
3x100 kg
Worksets
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg


Face Pulls.
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Seated Cable Row.
8x50 kg
8x45 kg
8x40 kg
8x40 kg

Front Pulldown Wide Grip.
8x50 kg
8x45 kg
8x40 kg
8x40 kg

Skull Crushers.
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Barbell Reverse Curl.
10x10 kg
10x10 kg
10x15 kg
10x15 kg
Damn wat een lekkere oefening.

Buik vergeten.

 

[Spencer]

Woensdag 23 maart
Training @ Gym Alkmaar

Bench Press Close Grip.
Warming up.
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
Worksets
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Incline Bench Press. Light.
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

Deadlift stang staat op een blok van ongeveer 12 cm.
Warming up
5x70 kg
3x90 kg
3x100 kg
Worksets
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg


Face Pulls.
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Seated Cable Row.
8x50 kg
8x45 kg
8x40 kg
8x40 kg

Front Pulldown Wide Grip.
8x50 kg
8x45 kg
8x40 kg
8x40 kg

Skull Crushers.
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Barbell Reverse Curl.
10x10 kg
10x10 kg
10x15 kg
10x15 kg
Damn wat een lekkere oefening.

Buik vergeten.

Klik om te verkleinen...

Heb je die daar laten liggen?

 

[Sannee]

Was het maar zo een feest.

 

[Waterpoloer]

^ zon droge opmerking

Mooie training, zware deadlifts

 

[Japio]

Bodybuilding praat in een powerlifter haar log.
Sterke trainingen zie ik daar weer. Je bench gaat inderdaad ontzettend snel omhoog zeg.

Ennuh, als je niet al te streng 'cut' kun je prima kracht behouden, of zelfs kracht winnen. Kracht verliezen is voornamelijk een gevolg van de mind**** die met je op de loop gaat. Je weet dat je minder eet, en je denkt er aan. Is het niet bewust, dan wel onbewust. Als je dat uit je hoofd weet te zetten kun je zelfs kracht winnen.
Wat belangrijk is, is voldoende rust pakken om je lichaam de kans te geven volledig te herstellen. Ook het timen van koolhydraten helpt ontzettend. Eventueel een pre workout booster voor wat extra energie.

Succes!

 

[justbart]

Nog steeds mega volume en damn sterk Sanne!

Keep on going!

 

[horn]

Ons Sanne is sterk bezig gebleven terwijl ik even van de wereld was. Sterk hoor.

 

[wwe]

Bodybuilding praat in een powerlifter haar log.
Sterke trainingen zie ik daar weer. Je bench gaat inderdaad ontzettend snel omhoog zeg.

Ennuh, als je niet al te streng 'cut' kun je prima kracht behouden, of zelfs kracht winnen. Kracht verliezen is voornamelijk een gevolg van de mind**** die met je op de loop gaat. Je weet dat je minder eet, en je denkt er aan. Is het niet bewust, dan wel onbewust. Als je dat uit je hoofd weet te zetten kun je zelfs kracht winnen.
Wat belangrijk is, is voldoende rust pakken om je lichaam de kans te geven volledig te herstellen. Ook het timen van koolhydraten helpt ontzettend. Eventueel een pre workout booster voor wat extra energie.

Succes!

Klik om te verkleinen...

Lichter worden en kracht winnen? Ik zie het maar weinig mensen doen, eigenlijk niemand...

 

[Enc]

Misschien is het een tip je es te verdiepen in Intermittent fasting, Sanne. Het protocol is ooit opgezet om spiermassa aan te komen zonder extra vet, maar wordt eigenlijk vooral gebruikt door mensen die willen cutten. Er zijn echt heel wat mensen die behoorlijke transformaties hebben ondergaan, maar dat is niet de reden dat ik dit hier neerzet. De reden dat ik dit hier post is dat een van de opmerkelijke feiten van deze cutmethode is, is dat kracht wordt behouden of juist vooruitgaat.

Hier op het forum staat er ook het een en ander over. Eigenlijk is het heel simpel: eet in een timeframe van 8 uur (begin smiddags om 12 uur, 1 uur, 2 uur, wat je uitkomt). In je "fast" periode verlies je vet basically. Je eet vooral carbs op je workout dagen. Op je rustdagen eet je vooral eiwit en vet, onder onderhoud. Je laatste maaltijd is eentje met veel eiwit zodat je tijdens de "fast" de volgende dag geen spieren verbrand.

Misschien vind je het niks, maar ik weet in ieder geval dat het een uitermate geschikte cutmethode is voor krachtbehoud

(Je kunt het ook gebruiken om op gewicht te blijven en kracht te winnen, its all about the calories)

 

[Sannee]

Donderdag 24 maart
Training @ Spartacus

Heerlijke training!

Squat Balance.
Warming up
5x20 kg
5x40 kg
Worksets
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
Gaat steeds beter, sta veel minder wankel.

Squat.
Warming up
3x50 kg
3x70 kg
Riem + light knie banden om.
3x90 kg
3x100 kg
Worksets
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
= PR met alleen wraps en riem
Damn die ging echt lekker!

Deadlift.
Warming up
5x60 kg
5x60 kg
Riem om
3x90 kg
3x110 kg
3x130 kg
2x135 kg
1x140 kg
1x145 kg BAM RAW PR!

Deadlift Sumo.
Warming up
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
Worksets
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
Ook erg fijn!

Cable Tricep Rope Pushdown.
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Shrugs.
12x100 kg
12x110 kg
12x120 kg
12x130 kg


Swiss Ball Sit Ups.
40x
40x

Nu heb ik rust tot zondag, dan doe ik mee met het Nederlands kampioenschappen bankdrukken @ SSS Alkmaar. Zin in! Ik doe overigens RAW mee, wil graag m'n PR van 70 kg verbreken.

 

[Stephen Graham]

Succes voor zondag alvast!

 

[weak01]

Donderdag 24 maart
Training @ Spartacus

Heerlijke training!

Squat Balance.
Warming up
5x20 kg
5x40 kg
Worksets
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
Gaat steeds beter, sta veel minder wankel.

Squat.
Warming up
3x50 kg
3x70 kg
Riem + light knie banden om.
3x90 kg
3x100 kg
Worksets
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
= PR met alleen wraps en riem
Damn die ging echt lekker!

Deadlift.
Warming up
5x60 kg
5x60 kg
Riem om
3x90 kg
3x110 kg
3x130 kg
2x135 kg
1x140 kg
1x145 kg BAM RAW PR!

Deadlift Sumo.
Warming up
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
Worksets
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
Ook erg fijn!

Cable Tricep Rope Pushdown.
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Shrugs.
12x100 kg
12x110 kg
12x120 kg
12x130 kg


Swiss Ball Sit Ups.
40x
40x

Nu heb ik rust tot zondag, dan doe ik mee met het Nederlands kampioenschappen bankdrukken @ SSS Alkmaar. Zin in! Ik doe overigens RAW mee, wil graag m'n PR van 70 kg verbreken.

Klik om te verkleinen...

gefeliciteerd. gaat de goede kant.

 

[Waterpoloer]

sick training damnnn

 

[MikeT]

Goede training Sanne! Succes zondag.

 

[horn]

die deadlift. Sick.
Veel succes voor zondag