Sanne's log: Rise of Brutality

[Maxiation]

http://www.youtube.com/watch?v=hlv672jqbtE

 

[MikeT]

Lekkere training.

 

[horn]

proper

 

[Sannee]

Woensdag 27 april
Training @ Gym Alkmaar

Squat.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
Voelde echt heel zwaar aan en ging niet lekker...

Moest nog paused squat maar leek wel alsof m'n benen niet wilden.

Bench Press. Middle Grip.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
Pijn aan de voorkant van m'n schouder.. gaat lekker zo. Dit ook maar afgekapt.

Overhead Press.
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
Deze ging wel gewoon lekker maarja heel m'n training vertyft.

Nog beetje buik gedaan en naar huis gegaan.
Combi van slecht eten, slecht slapen en heel de dag lopen = slechte training.
Morgen weer een dag.

 

[justbart]

Juiste instelling meid!

 

[Sigi]

Mindere dagen zitten er ook tussen, is niet te vermijden. Komt goed.

Probeer in ieder geval wel tenminste 1 v/d 3 (slapen, eten, trainen) goed te doen, hoor.

En die nieuwe baan is natuurlijk ook even wennen ...

 

[horn]

Idd, iedereen heeft wel eens zwakke dag. Goede instelling alvast.

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[Feyoso]

Je kan niet altijd de sterkste meid zijn hé Sanne !
Zoals de andere zeggen , goede instelling

 

[AbFab]

Ga jij eens heel snel goed eten en slapen dan, kom hier natuurlijk niet voor niets lezen!

 

[Sannee]

Ga jij eens heel snel goed eten en slapen dan, kom hier natuurlijk niet voor niets lezen!

Klik om te verkleinen...

Ik heb goed naar je geluisterd...

Donderdag 28 april
Training @ Gym Alkmaar

Bench Press Close Grip.
Warming up.
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x50 kg
Worksets
5x52,5 kg
5x52,5 kg

Bench Press Board Press.
Warming up
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
Worksets
5x75 kg
3x75 kg
Damn dat is best zwaar..

Incline Bench Press.
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Deadlift from block. 12 cm.
Warming up
3x60 kg
3x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
Worksets
3x130 kg
3x130 kg

Dumbbell Rear Delt Row. Borst plat op de boven benen en dan de dumbbells vanuit achter je kuiten omhoog laten komen. Gewicht en reps = per hand.
6x16 kg
6x18 kg
6x20 kg
6x22 kg

Standing Bent Over Two-Dumbbell Row with palms in. Damn wat een lange zin. Gewicht en reps = per hand.
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Wide Grip Elevated Cable Row.
8x35 kg
8x40 kg
8x45 kg
8x50 kg

Parallel Dippen.
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
Nu op de manier uitgevoerd hoe ik hem het beste voel, en zonder dat ik steken in m'n schouders krijg.

Standing EZ-bar Wrist Curl.
10x12 kg
10x12 kg
10x17 kg
10x17 kg

Sit Ups.
Ik haat buik oefeningen.. Die swiss ball sit ups gaan wel lekker maar normale sit ups en van die oefening waarbij iemand je benen wegduwt kan ik niet meer dan 8 keer ofzo. Heeft het dan wel nut?

Cardio:
41 minuten crosstrainer

Heerlijke training, voel me weer helemaal top.

 

[benchMarc]

Netjes hoor die dips. Zie genoeg gasten bij ons in de gym die de 10x bw niet halen

 

[Brutal]

netjes Sanne, was een leuke en een goeie training

 

[Maxiation]

gelukkig heb je niet hoeven te huilen sanniej !

 

[g-men]

Als je niet meer dan 8 reps kan heeft het natuurlijk wel nut. toen je niet meer dan 5x50 kon banken had die set toch ook nut?

 

[Sannee]

Netjes hoor die dips. Zie genoeg gasten bij ons in de gym die de 10x bw niet halen

Klik om te verkleinen...

Dank je wel.

netjes Sanne, was een leuke en een goeie training

Klik om te verkleinen...

Ja man, zie je volgende week wel weer toch!

gelukkig heb je niet hoeven te huilen sanniej !

Klik om te verkleinen...

Nee anders moest je me troosten en dat is geen goed idee.

Als je niet meer dan 8 reps kan heeft het natuurlijk wel nut. toen je niet meer dan 5x50 kon banken had die set toch ook nut?

Klik om te verkleinen...

Daar heb je gelijk in ja...

 

[Maxiation]

Troost jij mij maar xD

 

[AbFab]

Ik heb goed naar je geluisterd...

Donderdag 28 april
Training @ Gym Alkmaar

Bench Press Close Grip.
Warming up.
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x50 kg
Worksets
5x52,5 kg
5x52,5 kg

Bench Press Board Press.
Warming up
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
Worksets
5x75 kg
3x75 kg
Damn dat is best zwaar..

Incline Bench Press.
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Deadlift from block. 12 cm.
Warming up
3x60 kg
3x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
Worksets
3x130 kg
3x130 kg

Dumbbell Rear Delt Row. Borst plat op de boven benen en dan de dumbbells vanuit achter je kuiten omhoog laten komen. Gewicht en reps = per hand.
6x16 kg
6x18 kg
6x20 kg
6x22 kg

Standing Bent Over Two-Dumbbell Row with palms in. Damn wat een lange zin. Gewicht en reps = per hand.
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Wide Grip Elevated Cable Row.
8x35 kg
8x40 kg
8x45 kg
8x50 kg

Parallel Dippen.
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
Nu op de manier uitgevoerd hoe ik hem het beste voel, en zonder dat ik steken in m'n schouders krijg.

Standing EZ-bar Wrist Curl.
10x12 kg
10x12 kg
10x17 kg
10x17 kg

Sit Ups.
Ik haat buik oefeningen.. Die swiss ball sit ups gaan wel lekker maar normale sit ups en van die oefening waarbij iemand je benen wegduwt kan ik niet meer dan 8 keer ofzo. Heeft het dan wel nut?

Cardio:
41 minuten crosstrainer

Heerlijke training, voel me weer helemaal top.

Klik om te verkleinen...

Netjes hoor, blij dat mijn reacties nut hebben

Voel ook vooral mn schouders met dippen...

 

[Sannee]

Vrijdag 29 april
Training @ Gym Alkmaar

Squat. Wedstrijd stijl.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
3x50 kg
3x70 kg
2x90 kg
Riem om
3x100 kg rep PR
1x110 kg PR
1x120 kg PR
Niet gefilmt, maar wel allemaal PL approved...
BAM!

Normaal train ik vrijdag bij Spartacus... nu dus een keer niet dus even getest zonder kniebanden of ik al wat vooruit was gegaan: Hell yeah!

Bench Press.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
3x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x62,5 kg
Worksets paused
2x65 kg
2x65 kg

Bench press tot halverwege.
Warming up
5x55 kg
Worksets
5x57,5 kg
5x57,5 kg
Op m'n schema stond 5x60 kg en 2x5x70 kg... haha ik denk dat Henk wat typfouten heeft gemaakt. Way to heavy.

Deadlift.
Warming up
5x70 kg
5x70 kg
Riem om
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
Worksets
2x130 kg
2x140 kg

Deadlift Sumo.
Warming up
3x70 kg
3x80 kg
Workset
3x100 kg
Oeps.. moest 2x3.. Achja.

Cable Rope Pushdown.
8x15 kg
8x15 kg
8x20 kg
8x15 kg

Barbell Shrugs.
12x80 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x80 kg
Stuk moeilijker om vast te houden.. had met 100 kg al erg veel moeite. Machine is 10 keer makkelijker alleen wil het voortaan met barbell blijven doen. Misschien even straps aanschaffen.

Swiss Ball Sit Ups + Weighted Sit Ups 10 kg.
20x - 10x
20x - 10x

Cardio.
41 minuten crosstrainer


Daaamn wat een heerlijke training, voel me nu echt super goed.

 

[justbart]

die deads weer he! sweeeeeeeeeet

 

[tommieee]

gefeliciteerd met je pr
mooie avatar ook!