Sanne's log: Rise of Brutality

[Sannee]

Ik weet het Mo... heb al vele uren doorgebracht in de zon maar mijn huid word niet zo snel bruin. Het komt wel, ik moet geduld hebben maar dat is niet mijn sterkste eigenschap.

 

[skinnie]

foto's
mooi, mooi... misschien een beetje olie gebruiken, dat je lekker glimt....

 

[flowergrrl]

Leuk dat je meedoet. Door wie laat je je vet eigenlijk meten? Gewoon op de sportschool?

 

[Sannee]

foto's
mooi, mooi... misschien een beetje olie gebruiken, dat je lekker glimt....

Klik om te verkleinen...

Jij maakt er helemaal een feestje van.

Leuk dat je meedoet. Door wie laat je je vet eigenlijk meten?

Klik om te verkleinen...

Door zo een fitnessinstructeur in de sportschool met een huidplooimeter.. Dat is het meest betrouwbare toch?

 

[MohamedZoundri]

jaah achja, anders bestaat er altijd nog tanning

 

[flowergrrl]

Door zo een fitnessinstructeur in de sportschool met een huidplooimeter.. Dat is het meest betrouwbare toch?

Klik om te verkleinen...

Ja.. Ben benieuwd wat je vet% nu is!

 

[corpaul]

succes met de contest

 

[Cynthia]

Maandag ga ik foto's laten maken want ik heb besloten om met de contest mee te doen. Ben nu al zenuwachtig...

Klik om te verkleinen...

Succes!

 

[prosteenstoter]

succes in de contest, en mo dat witte kan je best goed wegwerken hoor

 

[Feyoso]

Succes met de contest Sanne , ben benieuwd wat je eruit haalt

 

[Sannee]

Thanks allemaal!

Ja.. Ben benieuwd wat je vet% nu is!

Klik om te verkleinen...

Ik ook haha hopelijk een stuk lager. Met 28% ben ik al blij, voor nu dan.

Donderdag 12 mei
Cardio

Had zin om buiten te hardlopen.
Opwarmen:
2 minuten huppelen hehe.

10 minuten hardlopen. Wuut dit heb ik nog nooit gered
2 minuten wandelen
2 minuten hardlopen
2 minuten wandelen
15 minuten hardlopen. BAM M'n conditie is wel erg goed vooruit gegaan opeens.

Lekker gezweet, nu m'n heerlijke shake drinken.

 

[justbart]

Klasse cardio weer Sanne! Je conditie gaat echt goed idd.

 

[wannabeestrong]

The **** haha zou aan de zuurstof moeten als ik 15 min moest rennen!!!!!!!

 

[Sannee]

Vrijdag 13 mei
Training @ Gym Alkmaar

Full Front Squat. Eerste keer.
Warming up
8x20 kg
5x30 kg
5x50 kg
5x55 kg
Worksets
3x60 kg
3x60 kg
Lekkere oefening, maar wel heavy.
Geen last gehad van m'n biceps. Wel polsbandages om aangezien het een irritante houding is voor m'n polsen.

Overhead Full Squat.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x30 kg
Toen wou ik setjes maken met 40 kg maar dat lukte niet, was iedere keer beetje wankel en heb ook een keer de stang voor me moeten gooien lol.
1x40 kg lukte
4x40 kg allemaal fail, niet diep genoeg en wankel
5x30 kg
Biceps begonnen ook weer irritant te doen.

Deadlift maar overgeslagen.

Dumbbell Rear Delt Row. Borst plat op de benen. Gewicht en reps = per hand.
6x14 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg

Cable Rope Pushdown. Lekker licht.
20x10 kg
20x10 kg
20x10 kg

Swiss Ball Sit ups.
30x + 5 kg
30x + 5 kg
30x + 5 kg

Cardio.
28 minuten crosstrainer
12 minuten fietsen

Nu heerlijk 2 dagen rust van trainen. Wel van 12:00 tot 20:00 werken maar iig even geen cardio en krachttraining. Hopelijk zijn maandag m'n biceps weer hersteld en kan ik m'n normale trainingsschema die Henk voor me maakt weer oppakken.

 

[Brutal]

gaat wel goed hoor, beachgirl !

 

[AbFab]

Toch lekker die front squats voor het eerst. Vind die eigenlijk veel fijner als normale squats.

Maar even rustig aan doen met die biceps hoor (beide geblesseerd) des te sneller ben je er weer vanaf.

 

[Stuiterbal75]

succes, Ga lekker beginnen en doe het voor jezelf ik denk dat je er na acht weken een hele goede verandering kan zzien bij je

Sterke trainingen

 

[Sannee]

Maandag 16 mei
Cardio

Vandaag begonnen met ochtend cardio: Hardlopen op nuchtere maag.
Half 10 m'n bed uit gerolt, aangekleed en bcaa's genomen. Lekker k*t weer om te rennen maarja care.

Opwarmen:
2 minuten huppelen

11,5 minuten hardlopen
5 minuten wandelen
1,5 minuten hardlopen
5 minuten hardlopen
5 minuten uitlopen

Ging niet zo heel lekker vandaag, kreeg soort van steek in m'n rechter scheen.. heel vreemd. Heb ook een flink stuk op een soort van weg gelopen, dat loopt niet zo lekker vergeleken met in het bos. Maargoed even wennen nog aan hardlopen op nuchtere maag, volgens mij vind m'n lichaam dat nog niet zo fijn.

Vanavond eindelijk weer eens trainen bij Spartacus, mocht dat niet te laat worden ga ik daarna nog even naar Gym Alkmaar voor cardio op de crosstrainer.

Nu lekker havermout eten.

 

[corpaul]

ff opletten dat je geen shin splints krijgt

wel goede schoenen/looppas?

 

[Chewie]

gewoon op gras of in het bos blijven lopen

Succes met de contest, ben benieuwd naar de foto's (non dirty mofo way)