Sanne's log: Rise of Brutality

[Sannee]

Vrijdag 10 juni
Training @ Gym Alkmaar

Opwarmen 5 minuten crosstrainer.

Paused Full Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
Geen pijntjes, wat fijn.

Close Grip Bench Press Paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
Worksets
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg

Stiff Deadlift.
Warming up
6x40 kg
6x40 kg
5x50 kg
Worksets
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Face Pulls. Lekker licht, voor de stretch.
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg

Crunches
30x
Crunches zijbuikspieren
10x
Lying Leg Raises
8x
Swiss Ball Sit Ups
30x + 15 kg

Cardio.
35 minuten crosstrainer
En toen ging de gym dicht dus weer een korte cardio sessie.

Heerlijke training, nu ook nog geen last van m'n schouders. Dinsdag ga pas weer krachttraining doen dus kan het allemaal weer even rusten.

 

[Sannee]

Dinsdag 14 juni
Training @ Spartacus

Deadlift. Pronated Grip. 4 sec up, 4 sec down.
Warming up
5x50 kg
5x57,5 kg
5x65 kg
Worksets
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Isometric Held Hyperextension.
4x15 sec

Squat Balance.
Warming up
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
Worksets
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Squat Weightlifting Style. Hierbij sta je dus een stuk smaller en je voeten steken minder naar buiten. Ook zak je gewoon naar beneden ipv dat je eerst je kont naar achteren duwt.
Warming up
5x30 kg
5x40 kg
Worksets
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
Worksets
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Close Grip Bench Press.
5x30 kg
5x35 kg
Worksets
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Cable Rope Pushdown. Licht. Ik pak voortaan de bij-oefeningen gewoon super licht.
6x5 kg
6x5 kg
6x5 kg
6x5 kg

Shrugs.
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

3 sets van:
Crunches 15x
Crunches zijbuikspier rechts 8x
Crunches zijbuikspier links 8x
Lying leg raises op fitness bankje 8x

Nog wat rekoefeningen als laatste, ga dit na iedere training doen en ook op cardio-dagen.
Oh ja het schijnt dat ik niet goed loop lol dus ik moet anders leren lopen, meer met schouders naar achteren... pff denk dat ik les moet krijgen om vrouwelijk te leren lopen...

Ik ben benieuwd of ik morgen pijntjes heb.

 

[Feyoso]

lekkere training sanne!

 

[Stuiterbal75]

You are back, dat zijn weer de trainingen, je gat zeker weer de goede kant op

 

[Geddie]

Nice volume.

 

[corpaul]

hop, schouders naar achter, borsten naar voren, lipjes tuiten en schudden met die kont!

 

[MikeT]

Goed dat je weer terug bent. Rustig opbouwen en daarna weer lekker knallen.

 

[Sannee]

Donderdag 16 juni
Training @ Gym Alkmaar

Squat. 3 sec up, 3 sec down.
Warming up
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Lying Legcurl.
6x20 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg

Bench Press. Middle grip.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
Worksets
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg

Toen gestopt.. moest nog veel meer maar ik ben ziek, zweet me kapot maar heb het koud enzo. Ook nog gewerkt van 12:00 tot 19:30, slecht geslapen etc etc... Pffff nu lekker douchen en naar bed. Morgen nog van 12:00 tot 19:30, hopelijk voel ik me beter want wil morgen m'n training wel afmaken.

 

[justbart]

beterschap meid!

 

[wwe]

Beterschap x

 

[STRNGR]

What Bart said, beterschap!

 

[Sannee]

Bedankt... gaat nu al wat beter hoor, teminste geen koppijn meer alleen heb flinke spierpijn ik m'n nek en mn lyfmeklieren zijn opgezwollen en doen pijn.. Heel raar maargoed zal wel weer overgaan.

Morgen ga ik trainen ipv van vanavond.

 

[Sannee]

Zaterdag 18 Juni
Training @ Goirle

Bench Press Paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
Worksets
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Squat Powerlifting Style.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
Worksets
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

Deadlift.
Warming up
5x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
Worksets
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg


Stiff Deadlift.
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Lekkere training, ging allemaal easy.

Straks max effort eten @ Steakhouse. Nom nom

 

[MohamedZoundri]

met mikey..is there a little bromance going on?? hhhhh

en oja ,als een training easy gaat, dan heb je iets niet goed gedaan

 

[Sannee]

Ik kan niet vol uit gaan met die spinazie-pees... Ben allang vrij dat ik alweer eventjes pijnloos kan trainen.

 

[MohamedZoundri]

ook niet meer rep draaien??, geloof mij als je ergens rond de 30 reps zit, is niks easy meer

 

[Sannee]

Waarom moet ik op rep draaien?

 

[Sannee]

Maandag 20 juni
Cardio + buik

Eerst even 16 minuten onder de zonnebank geweest, zweette me toen al dood.. leek wel alsof de zonnebank een zwembad was geworden.

Op nuchtere maag.
20 minuten crosstrainer
20 minuten fietsen
20 minuten crosstrainer

2 sets van:
Crunches 20x
Crunches zijbuikspier rechts 5x
Crunches zijbuikspier links 5x
Lying leg raises 10x

Nu eindelijk eten, begin toch wel honger te krijgen.

 

[wannabeestrong]

He je kan weer trainen

 

[justbart]

Lekker heur die cardio op de nuchtere maag