Sanne's log: Rise of Brutality

[Sannee]

He je kan weer trainen

Klik om te verkleinen...

Jup! [Afbeelding niet meer beschikbaar]

Lekker heur die cardio op de nuchtere maag

Klik om te verkleinen...

Ja was wel goed te doen!

 

[Cynthia]

Je bent hopelijk toch wel pas heel laat opgestaan he, als je pas om 14:00 je eerste maaltijd hebt gegeten

 

[Sannee]

Haha half 10.. Normaal eet ik dan meteen wat maar nuchter is nuchter he. Thuis nog allerlei dingen gedaan en toen naar de sportschool gegaan. Had van te voren alleen bcaa's genomen.
Nu eet ik een sinaasappel en zometeen pasta want ga vanavond trainen ipv van morgen. Erg weinig eet momenten vandaag maar dat vind ik niet erg. Scheeld weer kcal.

 

[Cynthia]

Foei

 

[Sannee]

Noem je dat een straf?

 

[Cynthia]

Crap...

 

[Sannee]

Maandag 20 juni
Training @ Spartacus

Opwarmen 5 minuten crosstrainer

Deadlift. Pronated Grip. 4 sec up, 4 sec down.
Warming up
5x50 kg
5x57,5 kg
5x65 kg
Vanaf hier straps om.
5x80 kg oops moest 70 kg wezen, had me vergist in de schijven
Worksets
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
Gewichten lijken niets maar je moet het eens proberen met die 4 seconden. Je gaat echt kapot..

Isometric Held Hyperextension.
4x15 sec​

Squat. 3 sec up, 3 sec down.
Warming up
5x20 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
Worksets
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg

Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
Worksets
5x42,5 kg
5x42,5 kg

Bench Press Small.
Warming up
5x30 kg
5x35 kg
Worksets
5x40 kg
5x40 kg
5x30 kg even verlaagd... schouder begon beetje te zeuren.

Cable Rope Pushdown. Licht.
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg

Daarna nog wat rekoefeningen. Buik had ik vanmiddag al gedaan.

Lekkere training, ging goed. Geen pijntjes alleen bij het begin van het smal banken voelde ik het al een beetje irriteren dus even rustig aan. Gelukkig vind ik dat de minst leuke oefening dus scheeld weer.

 

[Gytion]

Is die trage deadlift niet zeer belastend voor de onderrug?

 

[Starter20]

Is die trage deadlift niet zeer belastend voor de onderrug?

Klik om te verkleinen...

dat zal zeg maar, soort van, opzich, hoogstwaarschijnlijk, the point zijn

 

[chopperbob]

dat zal zeg maar, soort van, opzich, hoogstwaarschijnlijk, the point zijn

Klik om te verkleinen...

Hmmmm, zou het ?

 

[Sannee]

Vandaag ben de fysio geweest. Lekker een schouder, nek en rug massage gehad. Ook heb ik m'n vetpercentage weer laten meten:
26,2%! 1,4% gezakt in 2 weken tijd. Gaat erg goed dus. Bij m'n subscapilaire en supra-iliacale huidplooi is het meeste weg. Tricep is hetzelfde gebleven en bij de bicep is een klein beetje bijgekomen. Heb deze ook al een week of 5 niet getraind maar care. Komt wel weer.
Ook gewogen:
74,6 kg
Ohh yeahh ondertussen al 6,7 kg kwijt. [Afbeelding niet meer beschikbaar]

Dinsdag 21 juni
Cardio + buik

20 minuten fietsen
20 minuten crosstrainer
11 minuten fietsen

Swiss Ball Sit Ups
50x + 5 kg
50x + 10 kg

Nog wat rekoefeningen en toen was het weer klaar.

 

[Woopy]

Bijna beachproof!

 

[Sannee]

Bijna beachproof!

Klik om te verkleinen...

Ik wil niet beachproof worden maar -72 kg klasse-proof.

 

[Stuiterbal75]

Goed bezig, complimenten.

 

[Cynthia]

Ik wil niet beachproof worden maar -72 kg klasse-proof.

Klik om te verkleinen...

Geeft 't nou maar toe, je wilt 't gewoon allebei

 

[Sannee]

Dank je stuiterbal! Hoe gaat t bij jou?

Geeft 't nou maar toe, je wilt 't gewoon allebei

Klik om te verkleinen...

Haha ik wil nog veel meer.

 

[Cynthia]

Wie niet.

 

[Ano_1982_9]

He Dames, kijk anders eens naar het Paleo dieet. Is gebaseerd op zeer weinig koolhydraten. Eigenlijk een soort Neanderthaler dieet dus alleen vis, vlees, groenten, fruit, noten en granen.

Ik ga er binnenkort mijn voeding enigszins op baseren, oftewel ik schrap zoveel mogelijk 'slechte' koolhydraten en zal ook brood, pasta, aardappelen en rijst vermijden. Alleen havermout (granen) en fruit als koolhydraatbron.

Succes verder met afvallen!

 

[Sannee]

Mijn schema is al op zoiets gebaseerd.

 

[vermeirio]

Goed bezig Sanne