Sanne's log: Rise of Brutality

[koef]

Pretty sick dat je die 220 van de grond kreeg !

 

[Sannee]

Prachtig gewoon!

Good train ook trouwens

Klik om te verkleinen...

Haha dank je wel man!

Pretty sick dat je die 220 van de grond kreeg !

Klik om te verkleinen...

Thanks. Was jij er ook dan?

 

[Sannee]

Hier mijn poging op de 220 kg rackpull...

http://www.youtube.com/watch?v=Kxbw7eqaAdA&feature=channel_video_title

 

[koef]

Thanks. Was jij er ook dan?

Klik om te verkleinen...

Jep ben uiteindelijk toch komen zien

 

[rock666]

Hahaha, mooi. Die 220kg scheelde niet veel, zou je het publiek toch wel mee verrast hebben.

 

[Woopy]

Moet vooral k*t zijn voor die mannen die daarvoor even probeerden en hem geen cm van de grond kregen

 

[AbFab]

Stoer zeg! Gewoon even proberen

 

[Sannee]

Hahaha, mooi. Die 220kg scheelde niet veel, zou je het publiek toch wel mee verrast hebben.

Klik om te verkleinen...

Haha ja inderdaad. Er was nog een ander meisje, die er bij staat. Die kreeg 'm ook een stuk van de grond.

Moet vooral k*t zijn voor die mannen die daarvoor even probeerden en hem geen cm van de grond kregen

Klik om te verkleinen...

Ook daarom wilde ik het doen.

Stoer zeg! Gewoon even proberen

Klik om te verkleinen...

Haha

 

[g-men]

Strongman hitch en je had hem gehad.

 

[Sannee]

Woensdag 20 juli
Training @ Gym Alkmaar

Warming up 3 minuten crosstrainer.

Paused Full Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x55 kg
5x65 kg
Worksets
5x70 kg
5x75 kg
Heavy shit maar vind paused squats echt nice.

Full Squat Weightlifting Style.
Warming up
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
Hierbij gelaten.. vind het eigenlijk maar een k*t oefening. Echt niet fijn voor m'n knieën.

Middle Grip Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
Worksets
5x55 kg
5x55 kg


Dumbbell Fly. Gewicht en reps = per hand.
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg


Dumbbell Pull Over. Gewicht en reps = per hand.
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg


Military Press.
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg


Sumo Deadlift.
Warming up
5x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x105 kg
Worksets
Riem om
3x115 kg
3x120 kg Rep PR!
Damn dat was echt heavy. 9 april had ik 1x120 kg sumo gelift, maar dat was wel RAW, ook zonder magnesium. Weet nog dat dat echt zwaar was dus dit is wel een mooie vooruitgang.
Bij de laatste lock-out had ik een op m'n gezicht hehe. Toen zei iemand dat ik bloedde, liep allemaal bloed uit mn been.. perongeluk open gehaald met m'n nagel haha hardcore.


Dumbbell Curl. Gewicht en reps = per hand.
8x10 kg
8x10 kg

Barbell Curl.
8x15 kg
8x15 kg

Had geen zin in 4 sets bij beiden. Biceps zaten vol en zijn sowieso al te groot.

Swiss Ball Sit Ups.
30x + 5 kg
50x + 10 kg

Cardio.
Kwam er in de sportschool pas achter dat ik m'n adidas schoenen was vergeten dus kon of op slippers of op m'n gewichthefschoenen maar dat staat niet fijn vanwege de hak. Dus op slippers geprobeerd.
5 minuten crosstrainer
lol dit staat niet fijn met slippers...
63 minuten fietsen. Nice.

Nu lekker haring eten.. nom nom

Ik merk dat m'n kracht weer geleidelijk terug komt. Zit weer aan dezelfde gewichten als ik mei.. was toch een stuk zwakker geworden merkte ik en 3 weken rust + lichte trainingen daarna werkt wel tegen. Nu begint het er weer op te lijken.

 

[Cynthia]

Moet vooral k*t zijn voor die mannen die daarvoor even probeerden en hem geen cm van de grond kregen

Klik om te verkleinen...

Ook daarom wilde ik het doen.

Klik om te verkleinen...

Extra baas met je bloemetje in je haar

 

[Sannee]

Vrijdag 22 juli
Training @ Spartacus

Warming up 5 minuten crosstrainer

Squat Powerlifting Style. Voor de slimmerds onder ons: is dus net onder parallel, wedstrijd stijl.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x60 kg
3x75 kg
Knee wraps + riem
3x90 kg
3x95 kg
Worksets
3x100 kg
3x100 kg
Ging opzich wel lekker, laatste setje 100 kg ging het makkelijkst.

Paused Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x35 kg
5x45 kg
3x55 kg
Worksets
3x60 kg
1x65 kg.. moest 3 wezen maar lukte niet
3x60 kg
Gewichten zijn denk ik wel hetzelfde gebleven vergeleken met een paar maanden terug. Liever zo, dan dat ik achteruit ben gegaan.

Bench Press with block 7 cm.
5x60 kg Ging echt easy
5x70 kg... eerste meteen fail, had geen spanning en was niet geconcentreerd. 70 kg moet ik makkelijk kunnen dus kreeg meteen roid rage.. Arme Henk.
5x65 kg ging ook easy, net als de 60 kg. Lag dus aan de spanning.
5x70 kg
3x70 kg
Workset
3x75 kg
Nice.

Deadlift.
Warming up
3x60 kg
3x90 kg
Riem om
3x110 kg
3x125 kg
3x135 kg
Worksets
2x140 kg
2x140 kg !!!!


Deadlift from block, 12 cm. Normaal als ik deze doe bij Gym Alkmaar of in Goirle staat de stang denk ik op ongeveer 18 cm dus was vandaag weer beetje wennen.
Riem om
3x120 kg
3x130 kg
Worksets
3x140 kg
3x140 kg

Tricep Cable Rope Pushdown.
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Echt heerlijke training... voeding stond vandaag op 1752 kcal, ongeveer 400 kcal minder dan dat ik nodig zou hebben dus wel lekker dat ik dit dan voor elkaar krijg.

 

[Sannee]

Maandag 25 juli
Training @ Gym Alkmaar

Warming up 5 minuten crosstrainer

Deadlift. Pronated Grip.
Warming up
5x50 kg
3x70 kg
3x85 kg
Straps omgedaan
3x95 kg
Worksets
3x110 kg
3x110 kg

Good-Morning.
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

Squat.
Warming up
5x20 kg
5x40 kg
3x60 kg
Worksets
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
Worksets
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Close Grip Bench Press .
Warming up
5x30 kg
5x40 kg
Worksets
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

Cable Rope Pushdown.
8x10 kg
8x10 kg
4x20 kg.. iets te zwaar met 4x15 kg afgemaakt
8x15 kg
Pomp in m'n triceps, tijd geleden dat ik dat had. Nice.

Shrugs.
12x100 kg
12x125 kg
12x140 kg
12x150 kg
Wederom geen barbell shrugs.. ik was al bezig en vergeten dat ik eigenlijk deze week met barbell zou doen ipv van die machine. Alles met straps gedaan, gaat veel beter. Hoef ik me tenminste niet op m'n grip te concentreren maar op m'n traps.

Had vandaag even geen zin in die 4 seconde en 3 seconde gebeuren, duurt allemaal zo lang.
Squat ging een beetje zwaar, viel tegen. Morgen een cardio dag na m'n werk, daarna eindelijk even 2 dagen vrij. 12:00 tot 20:00 diensten zijn echt nasty als je daarna nog moet trainen.

1655,4 kcal vandaag.

 

[Cynthia]

12:00 tot 20:00 diensten zijn echt nasty als je daarna nog moet trainen.

Klik om te verkleinen...

Vroeger opstaan om ervoor te kunnen trainen geen optie?

 

[Sannee]

Haha nee want ik moet op m'n werk ook de hele dag lopen, dan ga ik toch liever daarna.

 

[rock666]

Knap dat je zulke volumes steeds weet te draaien. Kan me voorstellen dagt de squat moeizaam gaat als je daarvoor al deadlift en goodmornings gedaan hebt, rug is dan al goed moe. Misschien goodmornings de volgende keer na het squatten doen? Keep up the good work!!

 

[Sannee]

Dinsdag 4 juli
Gym Alkmaar

Was van plan om cardio te doen maar dacht laat ik de leg curl van gister doen, had die overgeslagen en m'n biceps alvast gedaan voor morgen.

Warming up 5 minuten crosstrainer

Lying Leg Curl.
6x25 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x25 kg

Dumbbell Curl. Gewicht en reps = per hand
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Barbell Curl.
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

Cardio.
20 minuten fietsen.
Toen had ik lekker geen zin meer... Nog even onder de zonnebank gelegen en nu van m'n rust genieten, morgen weer harde training.

Vandaag 1525,1 kcal.

 

[benchMarc]

Heuj, je nick is veranderd

 

[Sannee]

Woensdag 27 juli
Training @ Gym Alkmaar

Warming up 3 minuten crosstrainer.

Paused Full Squat.
Warming up
5x20 kg
5x50 kg
5x65 kg
5x70 kg
Worksets
5x75 kg
2x75 kg Ging echt zwaar, moest 5 reps maar zat er niet in.

Full Squat Weightlifting Style.
5x70 kg
3x75 kg
3x75 kg

Middle Grip Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
3x50 kg
Worksets
3x55 kg
3x55 kg

Pfff kreeg weer last van steken in m'n biceps.. Even wat rustiger doen en minder gewicht.

Military Press.
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Sumo Deadlift.
Warming up
5x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
**** it.

Vandaag 1461,4 kcal.
Veels te weinig ook. Ga op trainingsdagen maar weer rond de 1850 kcal zitten. Werd vandaag ook pas om 12:00 wakker dus dan mis ik al 1 a 2 maaltijden.

 

[Sannee]

Knap dat je zulke volumes steeds weet te draaien. Kan me voorstellen dagt de squat moeizaam gaat als je daarvoor al deadlift en goodmornings gedaan hebt, rug is dan al goed moe. Misschien goodmornings de volgende keer na het squatten doen? Keep up the good work!!

Klik om te verkleinen...

Dank je wel. Op m'n schema staat good-mornings voor het squatten, dus dat houd ik al aan. Ik verander iedere keer al wat aan het schema haha.

Heuj, je nick is veranderd

Klik om te verkleinen...