Sanne's log: Rise of Brutality

[Sannee]

I know, i know... maargoed dan ben ik de slappe en jij de lelijkerd.

 

[g-men]

Persoonlijk geloof ik ook niet in die langzame trainingsstijl. Snelheid en explosiviteit zijn de weg naar meer kracht. Buiten bb-ing om ken ik ook maar weinig trainers die dit doen met atleten die puur voor kracht trainen.

 

[Eddine]

Dietmar Wolf, Gijs.

 

[Sannee]

Dinsdag 5 juli
Cardio + buik

20 minuten crosstrainer
20 minuten fietsen

Wat crunches en swiss ball sit ups met 10 kg.
Beetje korte cardio eigenlijk..

 

[phillyfreezer]

doe maar sit ups op mij

 

[g-men]

Dietmar Wolf, Gijs.

Klik om te verkleinen...

Ja ik hoorde van Judith ook al zoiets is toch een Noorse coach ofzo?

Maar buiten om het versterken van pezen en banden is het niet aan te raden langzaam te trainen voor maximale kracht.

 

[Eddine]

Het zijn 2 oefeningen in een heel schema, die voor zover ik weet gericht zijn op techniek.
En idd de Noorse gasten zag ik het ook doen in hun trainingsfilmpjes.

 

[Sannee]

Schema is ook een mix van Russisch en Noors schema. Henk krijgt dat door gestuurd van de coaches. Ik ben ook geen fan van het langzame gebeuren maargoed ik heb om een schema gevraagd dus dan volg ik die... Alhoewel ik af en toe wel wat oversla.

 

[Spencer]

Schema is ook een mix van Russisch en Noors schema. Henk krijgt dat door gestuurd van de coaches. Ik ben ook geen fan van het langzame gebeuren maargoed ik heb om een schema gevraagd dus dan volg ik die... Alhoewel ik af en toe wel wat oversla.

Klik om te verkleinen...

Overslaan in een schema is geen zonde. Dat doet iedereen wel eens.

 

[justbart]

Met zo'n schema zou ik ook dingen overslaan ja.... damn wat een volume elke keer.

Waarom korte cardio Sanne, ben ik niet gewend van jou. De-load cardio

 

[Sannee]

Woensdag 6 juli
Training @ Goirle

Warming up 5 minuten pompen

Full Squat Weightlifting Style.
Warming up
5x20 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x65 kg
5x65 kg

Paused Full Squat.
5x55 kg
5x65 kg
5x65 kg

Middle Grip Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
Worskets
5x45 kg
5x45 kg

Dumbbell Fly. Gewicht en reps = per hand.
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg

Dumbbell Pull Over. Gewicht en reps = per hand.
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg

Military Press.
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
Fijn fijn, geen pijntjes.

Sumo Deadlift.
Warming up
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
Worksets
3x100 kg
3x100 kg
BAM.. Harde sumo´s jonguh.

Barbell Curl.
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Dumbbell Curl. Gewicht en reps = per hand.
8x10 kg
8x10 kg
En toen dacht ik, ik moet nog even wat energie overhouden voor de cardio zometeen.

 

[chopperbob]

Ja ik hoorde van Judith ook al zoiets is toch een Noorse coach ofzo?

Maar buiten om het versterken van pezen en banden is het niet aan te raden langzaam te trainen voor maximale kracht.

Klik om te verkleinen...

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=KuS6ykxkVTo vanaf 7:15, kerel had een techniek waarvan ik spontaan klaarkwam, no joke

 

[corpaul]

vanaf 7:15, kerel had een techniek waarvan ik spontaan klaarkwam, no joke

Klik om te verkleinen...

he bah in je suit? toen kon er meteen 50kg extra op de bar om op diepte te komen zeker?

 

[Eddine]

Haha, dat betekent een schorsing Niels, staat in het contract he. Niet voor het liften.

 

[Sannee]

Donderdag 7 juli
Training @ Gym Alkmaar

Warming up 5 minuten crosstrainer

Squat Powerlifting Style.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
Worksets
3x85 kg
3x85 kg

Bench Press Paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x55 kg
Worksets
3x57,5 kg
3x57,5 kg

Bench Press with block. Er is daar geen block en had geen zin om hulp te vragen dus deed een ontzichtbaar blok van ongeveer 7 cm.
Warming up
5x50 kg
5x60 kg
3x65 kg
Worksets
3x70 kg laatste rep redde ik niet
3x70 kg deze ging wel lekker

Deadlift. Magnesium vergeten... Irritant maar m'n grip was wel goed vandaag.
Warming up
5x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x105 kg
3x115 kg
Worksets
3x125 kg
3x125 kg
Laatste 2 sets met riem.

Deadlift from block. Normaal gebruik ik van die fitness step dingen om de stang op te zetten maar er stond er vandaag maar 1 dus dit ging niet. Ach super lekkere training dus is niet heel erg.

Tricep Rope Pulldown.
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Cardio:
40 minuten crosstrainer
25 minuten fietsen
Wel direct achter elkaar.

Buik.
Swiss Ball Sit ups 50x + 10 kg.

Nice training is nice.

 

[wannabeestrong]

Kwam naar je log om slap te zeggen, maar haha dat kan niet gaat goed b*ch

 

[Sannee]

Bedankt man... Normaal zijn we altijd zo lekker positief over elkaar he.

 

[wannabeestrong]

Had je liever willen afkraken hoor, alleen daar is de training simpelweg te goed voor

 

[rock666]

Ik hou ervan om een hoog volume te draaien tijdens een training, maar jij doet daar nog een schepje boven op, that's my cup of thee. Respect!!

 

[Sannee]

Dinsdag 12 juli
Training @ Gym Alkmaar

Deadlift. Pronated Grip. 4 sec up, 4 sec down.
Warming up
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
Worksets
3x90 kg
3x90 kg

Good-Morning.
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Full Squat. 3 sec up, 3 sec down.
Warming up
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
3x65 kg
3x65 kg

Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
Worksets
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Close Grip Bench Press.
Warming up
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
Worksets
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

Triceps Rope Pull Down.
8x15 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Shrugs.
12x70 kg
12x90 kg
12x100 kg
12x110 kg

Sit ups. Iemand staat op je voeten, 1 rep met gewicht en rep zonder. Was met 5 kg schijf.
3 setjes.. totaal ongeveer 50 reps.