Sanne's log: Rise of Brutality

[Spencer]

Goede training, maar zijn deads met 90kg bij een 1rm van bijna 160kg niet een beetje weinig?

 

[Sannee]

Thanks. Deadlift is met 4 seconde naar beneden en 4 seconden omhoog. Is dus soort van slow motion. Vergt veel energie.... Probeer maar eens met bijv 30 kg onder je max gewicht. Wens je dan veel succes.

 

[Sannee]

Donderdag 14 juli
Training @ Gym Alkmaar

Warming up 5 minuten crosstrainer

Full Squat Weightlifting Style.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x70 kg
5x70 kg

Paused Full Squat.
5x55 kg
5x60 kg
Worksets
5x70 kg
5x70 kg

Middle Grip Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
Worskets
5x50 kg
5x50 kg

Dumbbell Fly.
Dumbbell Pull Over.
Beiden overgeslagen, geen tijd voor.

Military Press.
6x20 kg
6x20 kg
6x25 kg
6x25 kg

Sumo Deadlift.
Warming up
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
Worksets
3x100 kg
3x110 kg
Beetje struggle gehad bij de lift-off met de 100 en 110 kg maar m'n lock-out ging dan weer soepel dus dat is nice. Lekkere afwisseling vind ik dit.

Dumbbell Curl. Gewicht en reps = per hand.
6x10 kg
6x12 kg
6x12 kg
6x14 kg

Barbell Curl.
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x25 kg
8x25 kg

Very nice training. MP toch maar iets zwaarder gepakt, die 20 kg stang ging wel vervelen en is gewoon te licht. 25 kg begint er weer op te lijken, was lekker.
Toen ging de gym bijna dicht, was er ook pas na 20:00 uur aangezien ik eerst moest werken. Geen tijd voor cardio gehad, word ook niets deze week. Volgende week weer knallen.

 

[Sannee]

Zaterdag 16 juli
Training @ Goirle

Squat Powerlifting Style.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x85 kg
Workset
3x90 kg

Bench Press Paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
3x50 kg
3x55 kg
Worksets
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Bench Press with 7 cm block.
Warming up
5x60 kg
5x70 kg
Worksets
5x75 kg
3x75 kg

Deadlift.
Warming up
5x60 kg
5x70 kg
3x90 kg
3x110 kg
3x125 kg
Worksets
3x135 kg
****ing strong.

Rackpull.
Warming up
3x110 kg
3x125 kg
Worksets
3x135 kg
3x135 kg

Nu lekker kwark met muscle milk nomnom (en wat extra eiwitten..)

 

[AbFab]

Hehe, ****ing strong.

Wat is benchpress met block?

 

[Sannee]

Haha.

Ehmm dan heb je een blok van 7 cm op je borst, kortere ROM.

 

[Killy]

Haha.

Ehmm dan heb je een blok van 7 cm op je borst, kortere ROM.

Klik om te verkleinen...

Pfff + t**ten is geen rom?

 

[Sannee]

Voor jou maakt het toch niets uit want jij hebt geen borst.

 

[Killy]

Maar wel t**ten/gyno, you jelly?

 

[Sannee]

No me mirin my titties.

 

[Killy]

Geniet er van nu je ze nog hebt zou ik zeggen,
Cutten doet niet veels goeds voor them boobs

 

[Sanca Saxon]

Geniet er van nu je ze nog hebt zou ik zeggen,
Cutten doet niet veels goeds voor them boobs

Klik om te verkleinen...

Duidelijk buiten het E-net geen contact met vrouwen irl


Don't worry Sanne, ze zullen alleen maar steviger worden

 

[Sannee]

Ik maak me sowieso geen zorgen om wat Killy zegt.

 

[g-men]

Sterke DL

 

[Woopy]

Zondag 17 juli
Training @ Mechelen

2x bijna 200kg rackpull

Je moet je log wel bijhouden he!

 

[AbFab]

2 keer bijna telt niet he

 

[Sannee]

Maandag 18 juli
Training @ Gym Alkmaar

Deadlift. Pronated Grip. 4 sec up, 4 sec down.
Warming up
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
Worksets
3x95 kg
3x95 kg

Good-Morning.
6x50 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
Nu iets dieper gegaan.

Squat. 3 sec up, 3 sec down.
Warming up
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x65 kg
Worksets
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
Worksets
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Close Grip Bench Press .
Warming up
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
Worksets
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Cable Rope Pushdown.
8x10 kg
8x10 kg
8x15 kg
8x15 kg

Shrugs.
12x90 kg
12x100 kg
12x110 kg
12x125 kg
Zijn geen barbell shrugs he. Vanaf 100 kg met straps gedaan. Volgende keer doe ik barbell shrugs met straps.

Oh ja.. gister ook nog geprobeerd 220 kg rackpull te doen @ Sterkste man van Antwerpen. Ze vroegen of er mensen uit het publiek het wouden proberen dus dat kon ik niet laten. Helaas faalde ik de eerste keer, kreeg hem niet los.
Toen riem + straps omgedaan. Hij was echt wel close maar te zwaar. Ik weet dat ik het niet moet doen maargoed, ik wou dat ze mirin/jelly/mad waren.
Filmpje komt nog.

 

[aradev]

Beste training..hoelang doe je daar ongeveer over?..

 

[Sannee]

Ongeveer 1,5 uur... Normaal doe ik cardio daarna maar m'n vriend was mee dus is beetje gaar als hij me 30 minuten moet gaan aanstaren als ik op de crosstrainer sta.

 

[Sanca Saxon]

Oh ja.. gister ook nog geprobeerd 220 kg rackpull te doen @ Sterkste man van Antwerpen. Ze vroegen of er mensen uit het publiek het wouden proberen dus dat kon ik niet laten. Helaas faalde ik de eerste keer, kreeg hem niet los.
Toen riem + straps omgedaan. Hij was echt wel close maar te zwaar. Ik weet dat ik het niet moet doen maargoed, ik wou dat ze mirin/jelly/mad waren.

Klik om te verkleinen...

Prachtig gewoon!

Good train ook trouwens