Sanne's log: Rise of Brutality

[Sannee]

Donderdag 4 augustus
Training @ Spartacus

Warming up 5 minuten crosstrainer

Vandaag iets lichtere training, had eigenlijk zwaarder gemoeten maar had vorige week weer zo een last van m'n biceps (eigenlijk pees dus maar pijn trekt daar heen) dat ik iets lichter moest deze week maar aangezien de pees gewoon knel zit als het pijn doet kan ik gewoon weer zwaar trainen volgende week.

Squat Powerlifting Style.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x60 kg
Knee wraps + riem
3x75 kg
Worksets
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Paused Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
Paused vanaf hier
5x35 kg
5x45 kg
Worksets
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
Ging erg lekker.

Deadlift.
Warming up
3x60 kg
3x90 kg
Riem om
3x110 kg
Worksets
3x125 kg
3x125 kg

Deadlift from block, 12 cm.
Riem om
3x120 kg
Worksets
2x130 kg
Techniek is wat achteruit gegaan, boven rug gaat veels te bol staan. Even stapje terug
3x110
Zagen er al een stuk beter uit.


Tricep Cable Rope Pushdown.
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Voeding voor vandaag: (epic slecht)

Spoiler

Ontbeten in een hotel, daar komtie:
2 croissants
glas jus orange
2 boterhammen met rookvlees
kom met fruit (meloen en druiven)
bakje roerei
kleine ontbijtkoek

noodles
pasta met saus en rundergehakt, sla en tonijn
halve banaan
bakje 0% vet yoghurt banaan-kiwi
3 rijstwafels met pindakaas
straks nog biogarde kwark met muscle milk

2500 kcal?

 

[Eddine]

Heb je al eens naar je nek laten kijken? Klinkt meer alsof er daar iets knel zit (zenuw).
Deadlifts is gewoon lastig om met betere techniek los te krijgen, kreeg zelf toen ik met deze stijl begon amper 220 los en nu weer easy 270.
Zou het de tijd geven

 

[Sannee]

Zondag 7 augustus
Training @ Gym Alkmaar

Warming up 3 minuten crosstrainer.

Paused Full Squat.
Warming up
5x30 kg
5x30 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

Middle Grip Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
Worksets
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

Military Press.
6x20 kg
6x20 kg
6x25 kg
6x25 kg

Sumo Deadlift.
Warming up
3x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
2x105 kg
voelde echt zwaar aan
3x100 kg
Ging ook zwaar.. heb het maar even zo gelaten.

Dumbbell Curl. Gewicht en reps = per hand.
8x10 kg
8x10 kg
Barbell Curl.
8x17,5 kg
8x22,5 kg

Ging lekker, geen pijntje dus dat is altijd goed. Deadlift ging alleen wat minder maar de rest ging goed. Aanstaande dinsdag heb ik m'n zware training, moet dan weer in pak gaan liften. Ben benieuwd...

 

[Stuiterbal75]

Fijn dat je geen pijntjes meer hebt

 

[flowergrrl]

Deadlift nog steeds raw of ga je ook in pak proberen?

 

[Sannee]

Is nog steeds RAW. Ga ook niet in pak proberen want heb toch nog geen wedstrijd in gedachten voor na het WEC.

 

[Sannee]

Dinsdag 9 augustus
Training @ Spartacus

Warming up 5 minuten crosstrainer

Squat Powerlifting Style.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x60 kg
Half suit + Knee wraps + riem
3x80 kg kwart
Heel suit
3x100 kg
1x110 kg
Stapte alweer terug maar moesten 2 reps wezen
1x110 kg
1x120 kg
Ging erg lekker, 120 ging ook soepel.

Paused Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
Paused vanaf hier
4x40 kg
4x50 kg oops moest met bench shirt en block van 7 cm
Bench shirt aan
4x50 kg + block 7 cm
3x60 kg + block 5 cm
2x70 kg + block 3 cm
1x75 kg Mooie wedstrijdbeurt, ging ook lekker soepel.

Deadlift.
Warming up
3x60 kg
3x90 kg
Riem om
3x110 kg
3x125 kg
2x135 kg
1x145 kg
Techniek was veel beter dan vorige week.. had vorige week te weinig spanning op m'n rug.

Deadlift from block, 12 cm.
Riem om
3x120 kg
3x120 kg
Ging ook beter dan vorige week.

Tricep Cable Rope Pushdown.
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Nog wat crunches, sit ups en rek oefeningen.

Morgen weer eens wat aan m'n cardio doen.

Voeding voor vandaag

Spoiler

40 gr brinta, 15 gr rozijnen, 20 gr whey
2 krentenbollen
1 sinaasappel
50 gr pecannoten
40 gr volkoren pasta
halve komkommer
half blikje tonijn op water
Voor de saus had ik salsa dip gebruikt, opgewarmd lol. Is best nice en minder kcal dan normale pasta saus.
2x whey perfection shake
Nu 2 gekookte eieren
Straks
250 gr magere biogarde kwark + 1 scoop muscle milk

Ongeveer 2025 kcal.

 

[Stuiterbal75]

Ik had nog niet gelezen dat je jarig bent geweest. Alsnog gefeliciteerd
Goed sterk hoor. wanneer is je voolgende wedstrijd?

 

[Sannee]

Heb je al eens naar je nek laten kijken? Klinkt meer alsof er daar iets knel zit (zenuw).
Deadlifts is gewoon lastig om met betere techniek los te krijgen, kreeg zelf toen ik met deze stijl begon amper 220 los en nu weer easy 270.
Zou het de tijd geven

Klik om te verkleinen...

Ik ga zaterdag naar de fysio... nek heeft hij al naar gekeken dus dat zal wel niet.
Deadlift ging vandaag wel weer lekker Ziyed, denk dat de spanning in m'n rug vorige week erg lame was.

Ik had nog niet gelezen dat je jarig bent geweest. Alsnog gefeliciteerd
Goed sterk hoor. wanneer is je voolgende wedstrijd?

Klik om te verkleinen...

Dank je wel!
Ik heb 17 september weer een wedstrijd, daarna ga ik even rustig aan doen.

 

[Miss H]

Oh stuiter dat maakt 2..sanne nog gefeliciteerd met je 22ste verjaardag..

 

[Stuiterbal75]

Sterkte en een youtubje weer hoor, echt super om te zien.. Ik duim voor je dat het beter gaat dan de vorige keer

 

[Sannee]

Dank je wel Miss H!

@ Stuiter. Haha ja ik moet wat PR's zetten he! Ben nu nog bezig om naar de -72 kg klasse te komen, dat moet sowieso. Hopelijk heeft m'n kracht daar niet al te veel onder te lijden..

 

[Stuiterbal75]

Ik duim voor je you go girl

 

[g-men]

Sterk weer Sanne. Ik heb dat ook met de DL, soms voelt alles tight en soms wil de rug maar niet recht blijven. Het hoort erbij.

 

[MohamedZoundri]

dat spanning op de rug verhaal, geld dat ook voor mensen als ik??,,ik merk daar nooit iets van alsk ga deadlift ook als het een shitty day is, maar volgens mij deadlift ik ook niet met mn rug dus zal dat et wel zijn....en pindakaas op rijstwafels? damn dat is some next level maag training shits !

 

[Sannee]

Sterk weer Sanne. Ik heb dat ook met de DL, soms voelt alles tight en soms wil de rug maar niet recht blijven. Het hoort erbij.

Klik om te verkleinen...

Dank je Gijs. Gelukkig ben ik dan niet de enige die dat heeft haha.

dat spanning op de rug verhaal, geld dat ook voor mensen als ik??,,ik merk daar nooit iets van alsk ga deadlift ook als het een shitty day is, maar volgens mij deadlift ik ook niet met mn rug dus zal dat et wel zijn....en pindakaas op rijstwafels? damn dat is some next level maag training shits !

Klik om te verkleinen...

Je rug is toch een onderdeel van de deadlift.. als daar geen spanning op zit of het is te zwaar dan trekt je rug bol.. Of je techniek moet gewoon crap wezen wat bij de meesten ook wel het geval is geloof ik. Sowieso is het niet makkelijk om zomaar alles onder de knie te krijgen. Bij strongman is dat geen punt toch. Zie daar wel vaker lelijke deadlifts haha.
Pindakaas op rijstwafels = Probeer het eens! Net als die kwark met muscle milk, dat vond je toch ook lekker!

 

[MohamedZoundri]

see the beauty in the uglyness of the lifts...hoe lelijker de lift , des te meer karakter je ziet..shit is net kunst.. ik zie het zo ;strongman deadlifts zijn breakdance moves, PL approved deadlifts zijn een robot-dance move uit de jaren 80

jaah okay die musclemilk met kwark was wel echt lekker..hmm kzal et es proberen dan

 

[HitteGolf]

pindakaas op rijstwafels is idd fkn lekker

nog getraint vandaag?

 

[Sannee]

see the beauty in the uglyness of the lifts...hoe lelijker de lift , des te meer karakter je ziet..shit is net kunst.. ik zie het zo ;strongman deadlifts zijn breakdance moves, PL approved deadlifts zijn een robot-dance move uit de jaren 80

jaah okay die musclemilk met kwark was wel echt lekker..hmm kzal et es proberen dan

Klik om te verkleinen...

pindakaas op rijstwafels is idd fkn lekker

nog getraint vandaag?

Klik om te verkleinen...

Nee niet getraind, morgen weer. Zou cardio doen na m'n werk maar geniet nu even lekker van m'n rust.

Voeding voor vandaag:

Spoiler

M1 (10:15) 250 gr gegrilde wilde zalm, 200 ml 0% vet bosvruchten yoghurt
287,5 kcal - 80 kcal = 367,5 kcal
M2 (13:30) 1 sinaasappel, 50 gr kalkoen filet, ¾ komkommer
48 kcal - 62,5 kcal - 5 kcal = 115,5 kcal
M3 (16:00) 1 scoop whey perfection, 1 ei-eiwit, scheutje magere melk (brownie), 75 gr pecannoten
110 kcal - 16 kcal - 20 kcal - 538 kcal = 684 kcal
M4 (18:00) 100 gr kipfilet, 100 gr chinese kool in bechamelsaus, 50 gr doperwten, 1 kom gebonden paddestoelensoep
ongeveer 300 kcal
M5 (22:00) 250 gr magere biogarde kwark + 1 scoop muscle milk
135 kcal - 130 kcal = 265 kcal

Totaal: 1732 kcal

 

[Sannee]

Ik heb m'n voedingsschema voor morgen klaar... Maar is eigenlijk te weinig. Wil rond de 1900 kcal uitkomen maar heb geen idee hoe ik het een beetje clean kan verhogen.. Moet namelijk werken tot 19:45 en daarna trainen tot 22:00 dus met 1500 ga ik me denk weak voelen. Ook merk ik dat ik veel vreetbuien krijg als ik te weinig kcal eet voor een paar dagen.
Iemand met wat goede tips voor m'n voeding morgen?

(aangepast 11-08)
M1 (09:30) 50 gr brinta, 15 gr rozijnen, 30 gr whey, ¼ komkommer
162,5 kcal - 102 kcal - 117,6 kcal - 5 kcal = 387,1 kcal
M2 (13:30) 2 gildekorn boterhammen, 80 gebraden rundergehakt, ¼ komkommer
120 kcal - 172 kcal - 5 kcal = 297 kcal
M3 (16:00) 150 gr meloen, 100 gr kalkoen filet, tomaat, komkommer, sla
36 kcal - 125 kcal - salade = 20 kcal = 181 kcal
M4 (18:00) 45 gr volkoren pasta, 100 gr salsa dip, half blikje tonijn, ½ komkommer
148,5 kcal - 36 kcal - 73 kcal - 10 kcal = 267,5 kcal
Whey perfection shake
110 kcal
Krachttraining
Whey perfection shake + 30 gr bambix
230 kcal
M5 (22:15) 1 gekookt ei
75 kcal
M6 (23:00) Voor het slapen: 250 gr biogarde kwark, 1 scoop muscle milk
135 kcal - 130 kcal = 265 kcal

Totaal: 1812,6 kcal