Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Deadlift. Pronated Grip.
Warming up.
5x60 kg
3x70 kg
Worksets
Straps om
3x90 kg
3x90 kg
Good-Morning.
5x50 kg
5x50 kg
5x55 kg
Paused PL Squat.
Warming up
5x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
Worksets
Riem om
3x80 kg
3x80 kg
Nice, riem kon ook een gaatje strakker.
Lying Leg Curl.
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
Middle Grip Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
Worksets
5x50 kg
5x50 kg
Zie nu pas dat het geen middle grip moest zijn...
Small Bench Press.
5x40 kg
5x45 kg
5x45 kg
Triceps Rope Pulldown.
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
Barbell Shrugs. With straps.
12x70 kg
12x110 kg
12x110 kg
12x110 kg
****ing zwaar.. damn. Die ga ik morgen wel voelen, is echt veel anders dan zo een gaar apparaat.
Buik.
Stuk of 20x Swiss Ball Sit Ups + 5 kg.
Lekker lame haha stomme buik oefeningen.
Cardio.
20 minuten doorfietsen
8.7 km - 151 kcal
Daarna dus - op Gijs z'n advies - m'n shake genomen met bambix.. nom nom dat is echt wel lekker en vult ook behoorlijk. Als ik er minder water in had gedaan, dan kon ik het als een papje opeten.
Totaal: 1791,5 kcal
Foute berekening gemaakt... iets te veel kcal.
Voeding gaat deze 3 dagen best goed. Normaal heb ik bij de 3de dag alweer een vreetbui haha maar moet gewoon zorgen dat ik niet meer onder die 1500/1600 kcal kom op niet trainingsdagen en niet onder 1800/1900 kcal kom op trainingsdagen. Vult ook een stuk meer en voel me niet zo slap.
Laatst een broek gekocht die best strak zat en past nu perfect dus dat motiveerd ook weer om door te gaan (en om nog meer kleding te kopen ja. )
Voor 17 september moet ik onder de 72 kg wegen, dus 71,9 kg is ook goed. Zal dan die paar dagen daarvoor weer nieuwe foto's laten maken om te zien of er nu wel meer verandering te zien is.
Voeding gaat deze 3 dagen best goed. Normaal heb ik bij de 3de dag alweer een vreetbui haha maar moet gewoon zorgen dat ik niet meer onder die 1500/1600 kcal kom op niet trainingsdagen en niet onder 1800/1900 kcal kom op trainingsdagen. Vult ook een stuk meer en voel me niet zo slap. Laatst een broek gekocht die best strak zat en past nu perfect dus dat motiveerd ook weer om door te gaan (en om nog meer kleding te kopen ja. )
Voor 17 september moet ik onder de 72 kg wegen, dus 71,9 kg is ook goed. Zal dan die paar dagen daarvoor weer nieuwe foto's laten maken om te zien of er nu wel meer verandering te zien is.
Squat WL Style.
Warming up
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x65 kg
5x65 kg
Ging erg soepel.
Bench Press. Legs Up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
Worksets
5x50 kg
5x50 kg
Dumbbell Fly & Dumbbell Pull Over Superset. Op Swissball. Gewicht en reps = per hand voor de flys.
8x7 kg + 8x8 kg
8x7 kg + 8x8 kg
Moest nog 2 sets maar even niet gedaan (is ook niet belangrijk) omdat ik anders in tijdnood kwam.
Military Press.
6x20 kg
6x25 kg
6x30 kg
6x35 kg
Nice. 35 kg is trouwens wel heavy op het moment maar komt wel weer.
Sumo Deadlift.
Warming up
3x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
Worksets
Riem om. Gaatje ging nu nog makkelijker, volgende gaatje is alweer in zicht.
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
Dumbbell Curl. Gewicht en reps = per hand.
8x8 kg
8x10 kg
8x12 kg
8x14 kg
Wtf 14 kg voelde niet eens zo zwaar aan.
Barbell Curl.
16x17,5 kg
16x17,5 kg
Moest 4x8 maar met 3x16 krijg je best lekkere pomp.
Heerlijke training voor een ochtend zeg... I feel good.
Daarna naar de fysio geweest, lekkere massage en beetje losmaken enzo. Ging allemaal erg goed zei hij dus dat is goed om te horen.
Nog een extra oefening erbij gekregen om m'n nek wat losser te maken want daar zit ook het probleem. Voor de rest heb ik nog weinig last gehad dus laten we dat zo houden. Hij vond het ook prima gaan. Vorige keer was alles veel stijver en nu ging het al wat soepeler.
Over 4 weken weer heen, dan laat ik m'n vet% weer meten.
Voeding voor vandaag:
M1 (10:00) 50 gr brinta, 1 banaan, 30 gr whey, ¼ komkommer
162,5 kcal - 100 kcal - 117,6 kcal - 5 kcal = 385,1 kcal
Krachttraining Whey perfection shake + 30 gr bambix 230 kcal
Mmm ik heb het gegeten als een papje, was echt f*cking lekker zeg M2 (13:15) 2 gekookte eieren 150 kcal
Om 13:30 moest ik naar de fysio en dat is in de sportschool dus kon pas rond 14:45 weer een volledige maaltijd eten M3 (15:00) Koude griekse pasta salade (volkoren pasta, feta, olijfolie, citroensap, oregano, peper, komkommer, ui, paprika, tomaat) 500 kcal voor de salade
Ik doelde inderdaad ook meer op MP, aangezien je bench best sterk is, is een 35kg MP in verhouding vrij zwak, vandaar. 71,9kg, waarom zo een precies getal? Geen last van teveel krachtverlies?
- m'n shake genomen met bambix.. nom nom dat is echt wel lekker en vult ook behoorlijk. Als ik er minder water in had gedaan, dan kon ik het als een papje opeten. 
Daarna nog 20 minuten er bij voor het fietsen.
. 71,9kg, waarom zo een precies getal?
