Sanne's log: Rise of Brutality

[Sannee]

---

 

[Sannee]

Voor de mensen die meelezen in m'n log.. misschien is dit wat voor jullie (mocht je beginner zijn!)

http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/beginnerswedstrijd-powerlifting-24-09-2011-a-283747/

Kun je mooi wat ervaring opdoen en andere Powerlifters van NL ontmoeten.

 

[Sannee]

Vandaag besloten om toch in de -84 kg klasse mee te gaan doen op het WEC Powerlifting 17 september. Dit omdat het over een paar weken is en ik me net woog: 74,8 kg. Om nog 2,8 kg te verliezen in die paar weken zal denk ik wel ten koste gaan van m'n kracht dus dan doe ik gewoon mee in de -84 kg klasse en daarna ga ik daar lekker onder zitten.
Mijn dieet gaat echt goed nu en dat blijf ik ook aanhouden alleen doe ik er dan voorlopig nog geen cardio bij. Na het WEC ga ik daar weer mee beginnen.

Mmm ook al 5 dagen niet gejunkt haha dat lukte me normaal niet. Wat meer kcal werkt volgens mij wel. Woensdag ga ik lekker m'n refeeddag houden met aardbeien en slagroom en uiteten bij de chinees met lekker veel mihoen. nomnom

 

[Mahatma]

Ah, wel verstanding denk ik. Je blijft wel gewoon verder cutten, ondanks dat je in de -84 kg klasse mee gaat doen?

 

[g-men]

en wat zeggen Henk en Pjotr? Volgens mij als je eerst flink vocht afdrijft etc dan moet je wel in die klasse kunnen uitkomen volgens mij.

 

[Sannee]

Het is juist besloten door het met hun te overleggen, vandaar. + Ik maak volgens mij meer kans op een medaille in die klasse maar dat weet ik niet zeker.

 

[chopperbob]

en wat zeggen Henk en Pjotr? Volgens mij als je eerst flink vocht afdrijft etc dan moet je wel in die klasse kunnen uitkomen volgens mij.

Klik om te verkleinen...

Probleem is gewoon als je te zwaar of te licht bent voor je klasse mag je gewoon niet meedoen.

 

[Sannee]

Ja dat is logisch he maar ik kon die -72 kg wel behalen alleen Henk is bang dat het dan misschien ten koste gaat van m'n trainingen en kracht.

 

[tigercatty]

Succes met de wedstrijd, trainen en eten

 

[g-men]

Oke. Ik was even benieuwd.

 

[Sannee]

Voeding voor vandaag:

Spoiler

M1 (10:00) 100 gr gemarineerde steak, 150 gr wortels
140 kcal - 50 kcal = 190 kcal
M2 (13:30) 150 gr aardbeien, 140 gr gerookte kip, ¾ komkommer, 2 lepels BBQ saus
54 kcal - 154 kcal - 5 kcal - 20 kcal = 233 kcal
M3 (16:00) 2 scoops whey perfection, 2 ei-eiwitten, scheut magere melk (brownie), 50 gr ongezouten pinda's
220 kcal - 32 kcal - 40 kcal - 312 kcal = 604 kcal
M4 (18:00) 100 gr snijbonen, 2 rundervinken, 100 gr wortels
18 kcal - 345 kcal - 33 kcal = 396 kcal
Stout gedaan door er 2 flesjes Rivella bij te drinken, dat drankje is echt super nice 20 kcal erbij.
M5 (22:00) 250 gr magere biogarde kwark + 1 scoop muscle milk
135 kcal - 130 kcal = 265 kcal

Totaal: 1708 kcal

Morgen weer trainen dus dat betekend brinta, pasta ennnnnn boterhammen.

 

[herkuul]

Brutal! goed bezig, houden zo.

 

[Sannee]

Maandag 15 augustus
Training @ Gym Alkmaar

Opwarmen 3 minuten crosstrainer.

Deadlift. Pronated Grip.
Warming up.
5x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
Worksets
3x100 kg
3x100 kg
Nice, ook zonder riem. Voelt wel lekker aan.

Good-Morning.
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Paused PL Squat.
Warming up
5x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
Workset
3x85 kg

Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x35 kg
5x42,5 kg
3x47,5 kg
Worksets
3x52,5 kg
3x52,5 kg

Small Bench Press.
5x40 kg
5x45 kg
5x47,5 kg

Triceps Rope Pulldown.
Achter elkaar door, zonder rust.
8x10 kg
8x15 kg
8x10 kg
8x15 kg

Shrugs. In Machine. With straps.
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg

Voeding voor vandaag:

Spoiler

M1 (06:00) 50 gr brinta, 10 gr rozijnen, 30 gr whey
162,5 kcal - 68 kcal - 117,6 kcal = 348,1 kcal
M2 (10:00) 2 gildekorn boterhammen, 60 gr ossenworst, ¼ komkommer
120 kcal - 139,2 kcal - 5 kcal = 264,2
M3 (11:15) 100 gr druiven, 2 gildekorn boterhammen, 60 gr ossenworst
57 kcal - 120 kcal - 139,2 kcal = 316,2 kcal
M4 (13:15)Maaltijd salade van AH met kip
300 kcal
Krachttraining
Whey perfection shake + 30 gr bambix
230 kcal
M5 (17:30) 150 gr spinazie, 1 gekookt ei, 100 gr gemarineerde steak
40 kcal - 75 kcal - 140 kcal = 255 kcal
M6 (21:30) Voor het slapen: 250 gr biogarde kwark, 1 scoop muscle milk
135 kcal - 130 kcal = 265 kcal

Totaal: 1978,5 kcal

 

[Sannee]

Woensdag 17 augustus
Training @ Goirle

Squat WL Style.
Warming up
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
3x70 kg
3x70 kg
Dat ging echt easy...

Bench Press. Middle Grip.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
3x55 kg
3x55 kg

Military Press.
6x20 kg
6x25 kg
6x30 kg
6x40 kg Bam!

Sumo Deadlift.
Warming up
3x60 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x100 kg
Worksets
3x110 kg
Niet eens riem gebruikt.

Barbell Curl.
8x15 kg
8x20 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

Vandaag refeed dag, erg nice.
Voeding voor vandaag:

Spoiler

M1 (10:30) 40 gr bamix, 20 gr whey, 1 volkoren pistolet, 100 gr gebraden gehakt, 1 sinaasappel, 1 blikje energy drink
450 kcal ongeveer
M2 (14:00) 1 italiaanse bol, 2 gebakken eieren
350 kcal ongeveer
Krachttraining
M3 (17:00) 1 volkoren pistolet, 2 plakjes 10+ kaas, whey perfection shake
Zometeen lekker 250 gr aardbeien met slagroom nomnom
Straks eten bij de chinees.. iets van 1500 kcal lekker toetje erbij.
Vanavond nog 250 gr kwark met muscle milk 265 kcal.
3000 kcal ongeveer vandaag. Morgen weer aan de bak.

Gister in de middag gewogen: 74,5 kg.
Voeding van gister was ook clean, low carb want was geen trainingsdag.

 

[Koalala]

Sterke MP! dat doet 90% van de mannen bij mijn welness gym je niet na.

 

[wwe]

Nog steeds lekker bezig zie ik, nice.!

 

[Mahatma]

Nice mp!

 

[justbart]

gaat nog steeds goed hier zie ik!

 

[Tom509]

goeie mp sanne

 

[Stuiterbal75]

super die sumo squat