Sanne's log: Rise of Brutality

[PrinceVegetta]

gaat lekker, volgend keer 160kg compleet pr approved!

 

[flowergrrl]

Jeej, ben ook trots op jou! Goed zo! 75kg paused is sterk!

 

[Sannee]

Maandag 12 september
Training @ Gym Alkmaar

Squat WL Style.
5x20 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x65 kg
Workset
3x70 kg

Bench Press. Legs up.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
Workets
3x60 kg
3x60 kg

Verkeerd gekeken.. stond 2x2x50.. weet niet hoe ik aan 2x3x60 kom.

Deadlift.
Warming up
3x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
Worksets
3x100 kg
2x105 kg

Barbell Shrugs. Met straps.
12x70 kg
12x90 kg
12x100 kg
12x110 kg

Nog wat swiss ball sit ups met 10 kg en toen vond ik het wel weer genoeg.
Lekkere training.
Woensdag nog een saaie training en dan rust tot zaterdag! Knallen!

Voeding van vandaag:

Spoiler

M1 (09:30) 50 gr bambix, 45 gr whey perfection
200 kcal - 165 kcal = 365 kcal
M2 (13:30) 2 gildekorn boterhammen, 100 gr kalkoenfilet, ¼ komkommer
120 kcal - 125 kcal - 5 kcal = 250 kcal
M3 (16:00) 1 appel, 175 gr griekse salade
68 kcal - 95 kcal = 163 kcal
M4 (18:00) Pannekoeken op het werk nomnom
600 kcal
Krachttraining
30 gr whey perfection + 20 gr bambix
110 kcal - 80 kcal = 190 kcal
M6 (22:30) Voor het slapen: 250 gr biogarde kwark, 1 scoop muscle milk
135 kcal - 130 kcal = 265 kcal

Totaal: 1833 kcal

Voeding gaat vandaag weer goed gelukkig, vorige week weer beetje aangekloot.. niet echt nice. Maargoed kan deze week niet te extreem gaan doen vanwege de wedstrijd dus na de wedstrijd wil ik echt naar die -72 kg toe en nieuwe foto's laten maken waar ik dan wel trots op kan zijn.

 

[Sannee]

Woensdag 14 september
Training @ Gym Alkmaar

Squat PL Style.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
2x70 kg
2x70 kg

Paused Bench Press.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
4x40 kg
3x45 kg
2x50 kg
Workset
2x55 kg

Deadlift.
Warming up
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
Workset
2x100 kg

Daarna onverwachts 1 uur meegedaan bij een Pilates les.. Opzich wel goed voor je core, denk dat weinig van m'n log lezers het 1 uur volhouden.

Voeding ging gister weer goed.. vandaag een beetje raar maar opzich wel oké
Schema:

Spoiler

M1 (06:00) 40 gr bambix, 45 gr whey perfection
160 kcal - 165 kcal = 325 kcal
M2 (10:00) 1 sinaasappel, 2 gildekorn boterhammen, 100 slankie 20+ kaas, wat komkommer
48 kcal - 120 kcal - 226 kcal - 5 kcal = 399 kcal
M3 (11:15) 50 gr slankie 20+ kaas
113 kcal
M4 (13:00) Bakje gestoofde appels, lekker op het werk gegeten.. en 4 mini stroopwafels lol
500 kcal
Niets meer gegeten eigenlijk...
Krachttraining
M5 (21:00) Moeders gehaktbal en sperziebonen
300 kcal
Een lekker mars ijsje toe
170 kcal
M6 (22:30) Voor het slapen: 250 gr biogarde kwark, 1 scoop muscle milk
135 kcal - 130 kcal = 265 kcal

Totaal: 2072 kcal

Mmm heb weer wat lekkers ontdekt in de vriezer bij de Albert heijn:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Hele bakje bevat 378,5 kcal.. valt best mee. En is echt niiiiiiiiice Morgen lekker eten! Wedstrijd zit er aan te komen dus ga nu echt niet extreem doen. Blijf gewoon op de 2000 kcal zitten en vrijdag 2200 kcal.

 

[gokhann]

echt sterk sanne, die 155dl was nice. en ook nog eens een PR op de bench. gaat goed hier

 

[AbFab]

Haha, sterke set pilates ook.

Wel eens gedaan, maar vond vooral het relaxen op het einde lekker; lag elke keer weer te slapen

Dat je zo'n training kan neerzetten na uren zonder eten zeg. Heel knap.

 

[flowergrrl]

Dat je zo'n training kan neerzetten na uren zonder eten zeg. Heel knap.

Klik om te verkleinen...

Hmmm, dit is voor Sanne natuurlijk gewoon een lichte training...

Ja, Pilates... ook ooit één keer gedaan, wilde het eigenlijk nog wel een keer proberen, is idd wel goed voor je core.

Ga je zaterdag nou eigenlijk met shirt benchen? Heb het idee dat je niet echt veel shirted getraind hebt de laatste tijd, of wel?

 

[Gast_3110]

Blijf je sterk vinden

Er zijn genoeg gasten die voor je onder moeten doen

 

[Sannee]

Zaterdag 17 september
West Europese Kampioenschap Powerliften @ Cuijk.

Status: zenuwachtig... haha pfff ik was zo zenuwachtig, dat ik niet kon eten. Dat maak ik niet vaak mee.

Eerst gewogen: 77,6 kg. Mwoa opzich niet erg, lekker veel gegeten. Zolang ik niet boven 78 was, vond ik het best.
Voelde me wel goed voor de rest.

Squat.
Beurt 1: 135 kg
Beurt 2: 145 kg Wedstrijd PR
Beurt 3: 150 kg PR! En ook nog Nederlands Record Junioren!
****ing blij!
Laatste 2 beurten op video

http://www.youtube.com/watch?v=iZWoAtQGMx4&feature=channel_video_title
http://www.youtube.com/watch?v=gO_amIByAM4&feature=channel_video_title

Bench Press.
Beurt 1: 72,5 kg
Beurt 2: 77,5 kg
Beurt 3: 82,5 kg Wedstrijd PR! BAM!
Ik heb al eens 85 kg gedrukt tijdens een training maar die ging niet zo mooi als deze.
Was echt zo blij hierna.. weet nu een beetje hoe ik moet drukken. Daar ben ik vorige week zaterdag achter gekomen toen ik die 75 kg RAW PR drukte. Nice.. dat gaat nog wat worden met m'n bench.
Alles op video
http://www.youtube.com/watch?v=l2hPtCJOJAo&feature=channel_video_title
http://www.youtube.com/watch?v=K9HcIL0guVI&feature=channel_video_title
http://www.youtube.com/watch?v=g34NZ4bMJXc&feature=channel_video_title



Deadlift.
Beurt 1: 142,5 kg
Beurt 2: 152,5 kg
Beurt 3: 157,5 kg Fail. Damn wat jammer, was wel een struggle lol. Alles op video
http://www.youtube.com/watch?v=IHSTnRNVBRA&feature=channel_video_title
http://www.youtube.com/watch?v=Kg-T1HV0Mw4&feature=channel_video_title
http://www.youtube.com/watch?v=Y81I6EhK6TI&feature=channel_video_title

Wel een Nieuw Nederlands Totaal Record Junioren. 385 kg! Nice!

Echt een mooie en goede wedstrijd gedraait. Jammer van m'n deadlift maar ik ben niet eens teleurgesteld. Gewoon lekker door werken naar het NK Junioren in december en daar in de -72 kg klasse een paar records zetten.
Pjotr nogmaals bedankt voor je coaching, was echt top!

Btw ik snap niet hoe die kwaliteit zo k*t kan worden van m'n camera. Op de computer is het gewoon mooi. Misschien ooit eens een goede video camera kopen.

Voeding voor vandaag:

Spoiler

M1 (12:00) 1 appel, 250 gr biogarde kwark, 1 scoop muscle milk, 100 ml coolbest raw juice (lol)
58 kcal - 135 kcal - 130 kcal - 48 kcal = 371 kcal
M2 (15:00) 4 plakken zaanlander kaas, niet echt een meal maar haast haast
518,4 kcal
M3 (18:30) Kant en klare maaltijd met hachee, rode kool en aardappel puree
435 kcal
M4 (23:00) Voor het slapen: 250 gr biogarde kwark, 1 scoop muscle milk
135 kcal - 130 kcal = 265 kcal
1589,4 kcal

Lekker makkelijk vandaag.

 

[Stuiterbal75]

super, super gedaan dame

 

[Sannee]

Dank je wel!

Nu wat herstellen en dan zondag mee doen met het RAW bankdrukken in Geldrop wat ik net besloten heb.

 

[Spencer]

Netjes getilt Sanne. Wat ging er mis bij de laatste deadlift? Geen lockout of met het laten zakken verkeerd?

 

[Sannee]

Dank je Jorrit. Ehmmm ik liet hem op een gegeven moment een klein beetje zakken, het was echt te zwaar... volgens mij was hij daarom afgekeurd. Sowieso stond ik niet gelocked, kreeg m'n schouders echt niet naar achteren.

 

[TheMistery]

Goed getild

 

[Feyoso]

Top prestatie!
Ik volg je nog altijd

 

[chopperbob]

deadlift scheelde niet veel sanne goed gedaan

 

[benchMarc]

Goed gepresteerd! Gefeliciteerd met je PR's en wedstrijd PR's

 

[justbart]

Klasse gedaan meid! Gewoon ff 2 x wedstrijd PR en Nederlands Record... damn strong!

 

[Lockon]

Ziet er goed uit die squats!!! Gefeliciteerd!!

Hoe lang zit er op zon wedstrijd tussen de verschillende oefeningen? En wat en wanneer eet je zoal op zon dag?

 

[flowergrrl]

Goed gedaan hoor, gefeliciteerd!