- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Sanne's log: Rise of Brutality
- Topic starter Sannee
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.552
- Weergaven 218.820
- Volgers 130
-
- Tags
- log
- Status
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Allen bedankt!!! 
Thanks! Ehhh de ligt er aan hoeveel mensen er tussen komen. Zaterdag was dat een minuut of 5 ongeveer denk ik. Alles ging zo snel hihi
Gewoon eten, niet extreem veel want dat helpt toch niet. 's ochtend bambix met whey en 1 banaan. Daarna nog 1 krentenbol gegeten en 1 muesli reep met chocolade. Daar hoor je energie van te krijgen
Voor de rest kreeg ik niets door m'n keel. 
Zenuwen...
Thanks! Ehhh de ligt er aan hoeveel mensen er tussen komen. Zaterdag was dat een minuut of 5 ongeveer denk ik. Alles ging zo snel hihi
Gewoon eten, niet extreem veel want dat helpt toch niet. 's ochtend bambix met whey en 1 banaan. Daarna nog 1 krentenbol gegeten en 1 muesli reep met chocolade. Daar hoor je energie van te krijgen
Voor de rest kreeg ik niets door m'n keel. Zenuwen...
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Allen bedankt!!!
Thanks! Ehhh de ligt er aan hoeveel mensen er tussen komen. Zaterdag was dat een minuut of 5 ongeveer denk ik. Alles ging zo snel hihi
Gewoon eten, niet extreem veel want dat helpt toch niet. 's ochtend bambix met whey en 1 banaan. Daarna nog 1 krentenbol gegeten en 1 muesli reep met chocolade. Daar hoor je energie van te krijgen
Chocomel
Lockon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mei 2010
- Berichten
- 1.110
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Hyped
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2007
- Berichten
- 2.145
- Waardering
- 30
Goed gelift, Sanne!
nesQUICK?
nesQUICK?
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Die was wel lekker ja
, maar ik bedoelde eigenlijk dat chocomel wel voor veel energie kan zorgen, en je drinkt het zo op dus makkelijk weg te krijgen
rock666
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 118kg
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Maandag 19 september
Training @ Gym Alkmaar
Crosstrainers bezet... fiets 3 minuten opwarmen
Deadlift Front Grip.
Warming up
5x50 kg
3x80 kg pff zwaar
3x80 kg
Vond het wel best zo, niet echt super light op het moment dus heb wat meer rust nodig denk ik
Paused PL Squat.
Warming up
5x20 kg
5x50 kg
Worksets
3x60 kg
3x60 kg
Ook heavy Niet zwaarder gegaan
Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x45 kg
Worksets
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
Small Bench Press.
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
Dippen.
5xBW
4xBW
5xBW
Shrugs in Machine. With straps.
12x90 kg
12x100 kg
12x110 kg
12x115 kg
Nog wat crunches, leg raises en side crunches en toen was het wel best. Even een verkorte training want m'n lichaam geeft aan dat het nog te zwaar is allemaal.
Aanstaande zondag doe ik mee met het RAW Bankdrukken in Geldrop, wil wel graag een RAW PR zetten.
Voeding van vandaag:
Wil wat meer richting een cutschema gaan zitten op niet trainingsdagen alleen heb ik er weinig verstand van. Mocht iemand me even willen helpen met wat dingetjes, PM me even.
Training @ Gym Alkmaar
Crosstrainers bezet... fiets 3 minuten opwarmen
Deadlift Front Grip.
Warming up
5x50 kg
3x80 kg pff zwaar
3x80 kg
Vond het wel best zo, niet echt super light op het moment dus heb wat meer rust nodig denk ik
Paused PL Squat.
Warming up
5x20 kg
5x50 kg
Worksets
3x60 kg
3x60 kg
Ook heavy
Niet zwaarder gegaanBench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x45 kg
Worksets
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
Small Bench Press.
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
Dippen.
5xBW
4xBW
5xBW
Shrugs in Machine. With straps.
12x90 kg
12x100 kg
12x110 kg
12x115 kg
Nog wat crunches, leg raises en side crunches en toen was het wel best. Even een verkorte training want m'n lichaam geeft aan dat het nog te zwaar is allemaal.
Aanstaande zondag doe ik mee met het RAW Bankdrukken in Geldrop, wil wel graag een RAW PR zetten.
Voeding van vandaag:
M1 (11:00)1 banaan, 50 gr brinta evenwichts dag, 30 gr whey perfection
100 kcal - 175 kcal - 110 kcal = 385 kcal
M2 (13:30) Subway: Klein bruin broodje met kip terikayi
400 kcal
M3 (16:00) Maaltijdsalade met kip en pasta
450 kcal
Krachttraining + cardio
30 gr whey perfection + 30 gr bambix
285 kcal
M5 (22:30) Voor het slapen: 250 gr biogarde kwark, 1 scoop muscle milk
135 kcal - 130 kcal = 265 kcal
Totaal: 1885 kcal
100 kcal - 175 kcal - 110 kcal = 385 kcal
M2 (13:30) Subway: Klein bruin broodje met kip terikayi
400 kcal
M3 (16:00) Maaltijdsalade met kip en pasta
450 kcal
Krachttraining + cardio
30 gr whey perfection + 30 gr bambix
285 kcal
M5 (22:30) Voor het slapen: 250 gr biogarde kwark, 1 scoop muscle milk
135 kcal - 130 kcal = 265 kcal
Totaal: 1885 kcal
Wil wat meer richting een cutschema gaan zitten op niet trainingsdagen alleen heb ik er weinig verstand van. Mocht iemand me even willen helpen met wat dingetjes, PM me even.
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Woensdag 21 september
Training @ Gym alkmaar
Squat WL Style.
Warming up
5x20 kg
5x40 kg
5x55 kg
Worksets
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
Bench Press. Middle Grip.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
Worksets
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
Military Press.
6x20 kg
6x25 kg
6x30 kg
6x35 kg
Sumo Deadlift.
Warming up
5x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
Worksets
3x100 kg
3x100 kg
****ing zwaar..
Wat biceps gepompt en toen had ik het gehad. Beetje k*t training. Weinig zin en het was echt vies warm in de gym.
Voeding voor vandaag:
Training @ Gym alkmaar
Squat WL Style.
Warming up
5x20 kg
5x40 kg
5x55 kg
Worksets
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
Bench Press. Middle Grip.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
Worksets
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
Military Press.
6x20 kg
6x25 kg
6x30 kg
6x35 kg
Sumo Deadlift.
Warming up
5x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
Worksets
3x100 kg
3x100 kg
****ing zwaar..
Wat biceps gepompt en toen had ik het gehad. Beetje k*t training. Weinig zin en het was echt vies warm in de gym.
Voeding voor vandaag:
M1 (10:00) 50 gr brinta, 10 gr rozijnen, 25 gr whey delicious
130 kcal kcal - 68 kcal - 98,4 kcal = 296,4 kcal
M2 (13:30) 2 gildekorn boterhammen, 60 gr rookvlees
120 kcal - 91 kcal = 211 kcal
M4 (15:45) 350 gr gerookte kip salade, 2 scoops whey perfection, 2 ei-eiwitten, scheut magere melk (brownie)
260 kcal - 220 kcal - 32 kcal - 40 kcal = 552 kcal
M5 (18:00) 50 gr volkoren pasta, 100 bertolli saus, ¾ blikje tonijn, ¼ komkommer, 100 gr champignons
167,5 kcal - 96 kcal - 109,5 kcal - 5 kcal - 26 kcal = 404 kcal
Krachttraining
30 gr whey perfection + 20 gr bambix
190 kcal
M6 (23:00) Voor het slapen: 250 gr biogarde kwark, 1 scoop muscle milk
135 kcal - 130 kcal = 265 kcal
Totaal: 1918,4 kcal
130 kcal kcal - 68 kcal - 98,4 kcal = 296,4 kcal
M2 (13:30) 2 gildekorn boterhammen, 60 gr rookvlees
120 kcal - 91 kcal = 211 kcal
M4 (15:45) 350 gr gerookte kip salade, 2 scoops whey perfection, 2 ei-eiwitten, scheut magere melk (brownie)
260 kcal - 220 kcal - 32 kcal - 40 kcal = 552 kcal
M5 (18:00) 50 gr volkoren pasta, 100 bertolli saus, ¾ blikje tonijn, ¼ komkommer, 100 gr champignons
167,5 kcal - 96 kcal - 109,5 kcal - 5 kcal - 26 kcal = 404 kcal
Krachttraining
30 gr whey perfection + 20 gr bambix
190 kcal
M6 (23:00) Voor het slapen: 250 gr biogarde kwark, 1 scoop muscle milk
135 kcal - 130 kcal = 265 kcal
Totaal: 1918,4 kcal
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Nog iets grappigs meegemaakt op m'n werk. Ik had gister een functioneringsgesprek met m'n teamleider. Alles was goed, tevreden etc.. maar toen kwam hij er mee dat collega's zich afvroegen wat er in m'n pillendoosje zit, ze dachten namelijk dat het anabolen waren. Dus ik vertelde wat het was maar het maakte hem niet veel uit, alleen m'n collega's vonden het nogal eng. Ik zweet ook veel in m'n gezicht en zweten hoort bij anabolen gebruik hadden ze gezegd. Te grappig! Ik heb wel een jaar contract gekregen dus ik kan gewoon doorgaan met het slikken van anabolen.
Voeding van vandaag:
Dus ik vertelde wat het was maar het maakte hem niet veel uit, alleen m'n collega's vonden het nogal eng. Ik zweet ook veel in m'n gezicht en zweten hoort bij anabolen gebruik hadden ze gezegd. Te grappig! Ik heb wel een jaar contract gekregen dus ik kan gewoon doorgaan met het slikken van anabolen.Voeding van vandaag:
M1 (12:30) 350 gr gerookte kip salade, 1 zakje dressing gebruikt ipv 2. Helaas weet ik niet hoeveel kcal 1 zakje bevat. Ik gok op 50 kcal
210 kcal
M2 (14:30) 175 gr gerookte kip salade (half zakje dressing), 100 gr rosbief
105 kcal - 168 kcal = 273 kcal
M3 (17:00) Broccolipuree met bosuitje en zelfgemaakte indische gehaktballetjes
400 kcal
Tussendoor 2 van die chocolade kikkers genomen met van dat zoete spul erin.
110 kcal
M4 (20:45) zelfgemaakte chinese kippensoep met shiitake, was erg lekker
300 kcal
M5 (23:00) voor het slapen: 2 scoops whey perfection
220 kcal
Totaal: 1513 kcal
Lekker weinig vandaag, gisteravond had ik een mars ijsje en cornetto gegeten lol stoute sanne.
210 kcal
M2 (14:30) 175 gr gerookte kip salade (half zakje dressing), 100 gr rosbief
105 kcal - 168 kcal = 273 kcal
M3 (17:00) Broccolipuree met bosuitje en zelfgemaakte indische gehaktballetjes
400 kcal
Tussendoor 2 van die chocolade kikkers genomen met van dat zoete spul erin.
110 kcal
M4 (20:45) zelfgemaakte chinese kippensoep met shiitake, was erg lekker
300 kcal
M5 (23:00) voor het slapen: 2 scoops whey perfection
220 kcal
Totaal: 1513 kcal
Lekker weinig vandaag, gisteravond had ik een mars ijsje en cornetto gegeten lol stoute sanne.
Laatst bewerkt:
Feyoso
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 3.509
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 84kg
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Busted!
Wat zit erin dan?
L-glutamine
Glucosamine
Calcium/Magnesium/Zink
Multivitaminen en mineralen
Omega-3
Ik neem het wel eens mee naar m'n werk want onder de middag neem ik ze ook in dus dan zien ze dat wel eens.
- Status
