Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Sanne's log: Rise of Brutality
- Topic starter Sannee
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.552
- Weergaven 218.821
- Volgers 130
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 18 mei 2006
- Berichten
- 11.715
- Waardering
- 991
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 18 mei 2006
- Berichten
- 11.715
- Waardering
- 991
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 18 mei 2006
- Berichten
- 11.715
- Waardering
- 991
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
die doelen ga je zeker halen sanne
dat is haar geraden ook...die 5 kg extra's op haar pr. Tought this shit was serious....
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
el chocoteddy
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2010
- Berichten
- 1.035
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 155kg
xeoMe
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 663
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 79kg
- Lid sinds
- 18 sep 2006
- Berichten
- 13.677
- Waardering
- 554
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Zaterdag 1 oktober
Dames training @ Den haag
Squat PL style.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
Riem om
1x100 kg
1x110 kg
1x120 kg Fail
Raakte onderaan spanning kwijt.
Paused Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x45 kg
5x50 kg
Worksets
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
Deadlift.
Warming up
3x70 kg
3x100 kg
3x115 kg
Dit voelde echt zo zwaar aan, en ze waren ook lelijk dus ben maar gestopt.
Daarna nog wat gepompt: pull ups, chin ups, bent over row, calf raises, leg press, dumbbell curl en rope pushdown.
Was een leuke training met de dames. Jammer dat er 1 iemand niet was komen opdagen zonder zich af te melden.
Oh ja; We hebben geen foto's gemaakt.
Dames training @ Den haag
Squat PL style.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
Riem om
1x100 kg
1x110 kg
1x120 kg Fail
Raakte onderaan spanning kwijt.
Paused Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x45 kg
5x50 kg
Worksets
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
Deadlift.
Warming up
3x70 kg
3x100 kg
3x115 kg
Dit voelde echt zo zwaar aan, en ze waren ook lelijk dus ben maar gestopt.
Daarna nog wat gepompt: pull ups, chin ups, bent over row, calf raises, leg press, dumbbell curl en rope pushdown.
Was een leuke training met de dames. Jammer dat er 1 iemand niet was komen opdagen zonder zich af te melden.
Oh ja; We hebben geen foto's gemaakt.
- Lid sinds
- 18 mei 2006
- Berichten
- 11.715
- Waardering
- 991
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Veoding al een tijdje niet gepost, beetje ups and downs. Vind het moeilijk om een schema te maken en iedere keer iets anders te verzinnen..
Voeding van vandaag:
Ik heb sinds gister ook een sample pack van Micellar Casein Perfection gekocht. Alle smaken even uitproberen met kwark en met water. Gister berry blast door 250 gr kwark gedaan, was erg lekker. Toenstraks cookies & cream shake maar ik las dat je het moest mixen met whey dus zal het voortaan alleen voor het slapen nemen anders is het weer te veel in kcal 1 keer.
Voeding van vandaag:
M1 (09:30) 50 gr brinta, 40 gr whey delicious, 20 gr rozijnen
162,5 kcal - 156,8 kcal - 136 kcal = 455,3 kcal
M2 (14:00) 25 gr Micellar Casein Perfection, 175 kipsalade, 50 gr ossenworst
96,5 kcal - 100 kcal - 116 kcal = 312,5 kcal
M3 (17:00) 25 gr dry roasted amandelen
150 kcal
M4 (18:30) Zelfgemaakte kippensoep, 100 gr ribkarbonade, 300 gr rode kool
200 kcal - 190 kcal - 177 kcal = 567 kcal
M5 (22:00) Voor het slapen: 250 gr biogarde kwark, 25 gr caseïne
135 kcal - 96,5 kcal = 231,5 kcal
Totaal: 1716,3 kcal
162,5 kcal - 156,8 kcal - 136 kcal = 455,3 kcal
M2 (14:00) 25 gr Micellar Casein Perfection, 175 kipsalade, 50 gr ossenworst
96,5 kcal - 100 kcal - 116 kcal = 312,5 kcal
M3 (17:00) 25 gr dry roasted amandelen
150 kcal
M4 (18:30) Zelfgemaakte kippensoep, 100 gr ribkarbonade, 300 gr rode kool
200 kcal - 190 kcal - 177 kcal = 567 kcal
M5 (22:00) Voor het slapen: 250 gr biogarde kwark, 25 gr caseïne
135 kcal - 96,5 kcal = 231,5 kcal
Totaal: 1716,3 kcal
Ik heb sinds gister ook een sample pack van Micellar Casein Perfection gekocht. Alle smaken even uitproberen met kwark en met water. Gister berry blast door 250 gr kwark gedaan, was erg lekker. Toenstraks cookies & cream shake maar ik las dat je het moest mixen met whey dus zal het voortaan alleen voor het slapen nemen anders is het weer te veel in kcal 1 keer.
Laatst bewerkt:
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Maandag 3 oktober
Training @ Spartacus
Warming up 3 minuten crosstrainer
Deadlift.
Warming up
Hook grip
5x50 kg
3x80 kg
3x90 kg
Worksets
Straps om
3x100 kg
3x100 kg
Paused Squat. Net onder parallel.
Warming up
5x20 kg
5x50 kg
Worksets
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
Good-Morning. Tenen op een verhoging.
5x50 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x47,5 kg
Worksets
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
Close Grip Bench Press.
5x40 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
Bench Dips.
6x
6x+2,5 kg
6x+5 kg
6x+5 kg.. bij de laatste rep gooide Jordy er nog 2,5 kg bij.
Daarna door gegaan naar een andere sportschool in Alkmaar. Ik las ergens iets over Kickfun en dat leek me wel leuk om daar te doen. Ook even gekeken of ze een squatrek hebben, olympische stang en losse gewichten; alles was aanwezig.
Woensdag even een proefles meedoen met Kickfun en dan misschien veranderen naar die sportschool.
Is trouwens wel epic.. in het midden van die zaal hebben ze een toren met ongeveer 30 tv's hangen..
En bij alle apparaten hangt er een scherm die telt hoeveel reps je doet enzo.. 
Voeding van vandaag:
Training @ Spartacus
Warming up 3 minuten crosstrainer
Deadlift.
Warming up
Hook grip
5x50 kg
3x80 kg
3x90 kg
Worksets
Straps om
3x100 kg
3x100 kg
Paused Squat. Net onder parallel.
Warming up
5x20 kg
5x50 kg
Worksets
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
Good-Morning. Tenen op een verhoging.
5x50 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x47,5 kg
Worksets
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
Close Grip Bench Press.
5x40 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
Bench Dips.
6x
6x+2,5 kg
6x+5 kg
6x+5 kg.. bij de laatste rep gooide Jordy er nog 2,5 kg bij.
Daarna door gegaan naar een andere sportschool in Alkmaar. Ik las ergens iets over Kickfun en dat leek me wel leuk om daar te doen. Ook even gekeken of ze een squatrek hebben, olympische stang en losse gewichten; alles was aanwezig.
Woensdag even een proefles meedoen met Kickfun en dan misschien veranderen naar die sportschool.
Is trouwens wel epic.. in het midden van die zaal hebben ze een toren met ongeveer 30 tv's hangen..
En bij alle apparaten hangt er een scherm die telt hoeveel reps je doet enzo.. Voeding van vandaag:
M1 (12:00) 2 volkoren boterhammen, 100 gr rosbief
120 kcal - 168 kcal = 288 kcal
M2 (16:00) 60 gr bastami rijst, kip mandras (100 gr kip, 100 ml volle melk (magere melk vergeten), halve tomaat, ¼ ui, kruiden), 140 gr ananas
212 kcal - 250 kcal - 80 kcal = 542 kcal
Daarna nog 100 gr kipsalade en 1 banaan
180 kcal
Krachttraining
40 gr bamix + 60 gr whey perfection
160 kcal - 220 kcal = 380 kcal
M3 (23:00) Voor het slapen: 25 gr caseïne, 250 gr biogarde kwark
96,5 kcal - 135 kcal = 231,5 kcal
Totaal: 1621,5 kcal
Beetje rare tijden voor eten enzo maar was vrij en dan is uitslapen het lekkerst.
120 kcal - 168 kcal = 288 kcal
M2 (16:00) 60 gr bastami rijst, kip mandras (100 gr kip, 100 ml volle melk (magere melk vergeten), halve tomaat, ¼ ui, kruiden), 140 gr ananas
212 kcal - 250 kcal - 80 kcal = 542 kcal
Daarna nog 100 gr kipsalade en 1 banaan
180 kcal
Krachttraining
40 gr bamix + 60 gr whey perfection
160 kcal - 220 kcal = 380 kcal
M3 (23:00) Voor het slapen: 25 gr caseïne, 250 gr biogarde kwark
96,5 kcal - 135 kcal = 231,5 kcal
Totaal: 1621,5 kcal
Beetje rare tijden voor eten enzo maar was vrij en dan is uitslapen het lekkerst.
Laatst bewerkt:
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Woensdag 5 oktober
Cardio
1 uur kickfun
Vandaag voor het eerst een lesje Kickfun meegedaan. Is echt nice en lekker voor de conditie.. volgens mij verbrand je er ook flink wat mee.
Meteen een abonnement afgesloten daarzo dus ik verlaat Gym Alkmaar.
Deze Gym is best wel luxe, en veel schoner ook.
Morgen voor het eerst daar m'n training doen, ik ben benieuwd of het een beetje goed spul is. Er is wel een squatrek en er zijn olympische stangen aanwezig dus dat moet goed komen! Ik heb er in ieder geval veel zin in!
Voeding van vandaag:
Cardio
1 uur kickfun
Vandaag voor het eerst een lesje Kickfun meegedaan. Is echt nice en lekker voor de conditie.. volgens mij verbrand je er ook flink wat mee.
Meteen een abonnement afgesloten daarzo dus ik verlaat Gym Alkmaar.
Deze Gym is best wel luxe, en veel schoner ook.
Morgen voor het eerst daar m'n training doen, ik ben benieuwd of het een beetje goed spul is. Er is wel een squatrek en er zijn olympische stangen aanwezig dus dat moet goed komen! Ik heb er in ieder geval veel zin in!
Voeding van vandaag:
M1 (09:30) 30 gr bamix, 28 gr whey perfection
120 kcal - 110 kcal = 230 kcal
M2 (13:30) 30 gr bastami rijst, kip mandras (100 gr kip, 100 ml magere melk, halve tomaat, ¼ ui, kruiden)
106 kcal - 200 kcal = 306 kcal
M3 (15:30) 1 sinaasappel, 100 gr mozzarella light, 1 tomaat, 10 gr pesto
48 kcal - 163 kcal - 15 kcal - 45 kcal = 231 kcal
M4 (18:00) Kipsaté, bami goreng, snijbonen
400 kcal
1 uur Kickfun
M5 (22:00) 3 gekookte eieren
225 kcal
M6 (23:00) voor het slapen: 25 gr caseïne
96,5 kcal
Totaal: 1528,5 kcal
120 kcal - 110 kcal = 230 kcal
M2 (13:30) 30 gr bastami rijst, kip mandras (100 gr kip, 100 ml magere melk, halve tomaat, ¼ ui, kruiden)
106 kcal - 200 kcal = 306 kcal
M3 (15:30) 1 sinaasappel, 100 gr mozzarella light, 1 tomaat, 10 gr pesto
48 kcal - 163 kcal - 15 kcal - 45 kcal = 231 kcal
M4 (18:00) Kipsaté, bami goreng, snijbonen
400 kcal
1 uur Kickfun
M5 (22:00) 3 gekookte eieren
225 kcal
M6 (23:00) voor het slapen: 25 gr caseïne
96,5 kcal
Totaal: 1528,5 kcal
Laatst bewerkt:
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
- Status
