Sanne's log: Rise of Brutality

[g-men]

Prachtig, blij ook te zien dat je zo blij was. Gezellig dat je er was en gewoon lekker je pl training meepakt als Mike zijn events doet.

 

[johan22]

Zeker 10x gechecked of het er wel echt op zat

Netjes hoor, vette liftoff.

 

[Sannee]

haha yesss ik heb em!!

watn monster ben je ook!

Klik om te verkleinen...

Haha thanks Mo! Ik was echt blij!

mooie lifts! Lift off ging vlot, "middenstuk" iets minder lock out dan terug vlot.. goed gebikkelt.

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

Was mooi Goed om toch die 162,5kg nog gepakt te hebben.

Klik om te verkleinen...

Ja eigenwijs natuurlijk, even zien of er nog meer in zat. Leuk je weer gezien te hebben!

doelen voor 2011:

Squat: 130 kg
Bench press: 80 kg
Deadlift: 180 kg

te sterk gewoon Sanne, 180 kg deadlift dit jaar nog

Klik om te verkleinen...

Had m'n doel van 200 al terug naar 160 gedaan.. wie weet 170.. We zullen zien!

moet het zeggen...die 162.5kg was een very nice effort..dus even geen haat ofzo, maar propz en respect!

Klik om te verkleinen...

Leuk koppie hoor die sanne

Klik om te verkleinen...

Respect!

Mooie pr heb het hele benchen niet meegekregen though

Klik om te verkleinen...

Nice deadlifts! De 160 ging nog goed snel ook.

Klik om te verkleinen...

Bedankt jongens.

Nice deads, gefeliciteerd met je pr.
why niet een paar evenst mee gepakt, had je de kans nu toch voor ?

Klik om te verkleinen...

Thanks. Geen events omdat ik anders weer overbelast raak denk ik en het past ook niet in m'n schema.

Sterk Sanne.
Wel flink moeten werken zeg.

Klik om te verkleinen...

Sterke lift Sanne. Nog 3 maanden voor een hoger PR op je deadlift

Klik om te verkleinen...

Prachtig, blij ook te zien dat je zo blij was. Gezellig dat je er was en gewoon lekker je pl training meepakt als Mike zijn events doet.

Klik om te verkleinen...

Ja was weer even ouderwets gezellig haha is toch een hele andere sfeer dan de standaard sportschool. Tot snel!

Zeker 10x gechecked of het er wel echt op zat

Netjes hoor, vette liftoff.

Klik om te verkleinen...

Haha ja echt wel, en daarvoor faalde ik hem nog.. toen even boos gemaakt en tegen Gijs geschreeuwd waarom het nou weer niet lukte.... en toen... en toen.. BAM!

 

[flowergrrl]

Wauw, goed hoor Sanne!
Waarop faalde je die eerste 160?

Lekkere squat ook!

 

[Sannee]

Dank je! Ehhmm ik startte te hoog met m'n kont... maar meestal start ik te laag met m'n kont waardoor ik het ook niet red. Nu gegokt wat er tussen in precies is en toen ging hij eigenlijk best soepel. Bij de 162,5 kg was m'n lichaam al een beetje moe, zat ook maar een minuut of 5 tussen en start positie was weer anders dus dan gaat het opeens niet meer zo soepel. Maar ben nog steeds super blij.

 

[altipack]

goed bezig schatje (L)

 

[Sannee]

Maandag 10 oktober
Training @ Goirle

Warming up 10 minuten pompen

Deadlift.
Warming up
Hook grip
5x50 kg
3x80 kg
Pronated grip
3x95 kg
Worksets
3x105 kg
3x105 kg

Stiffleg Deadlift. Tenen op block.
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Paused Squat.
Warming up
5x20 kg
5x50 kg
Worksets
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg

Bench Press. Middle grip. Zie nu dat het eigenlijk legs up moesten zijn ipv middle grip.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
5x55 kg
5x55 kg

Small Bench Press.
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg

Dippen.
6xBW
6xBW
3xBW
6xBW

Barbell Shrugs. Mixed grip.
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg

Nog wat rekken en dat was het weer. Voeding ging vandaag ook weer goed. Mike is nu een lekkere shake aan het maken met aardbeien, 1 banaan, half volle melk en 30 gr whey perfection. Ben benieuwd..

*edit* Mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

 

[mikeo26]

Strong training is strong

(nice abs)

 

[chopperbob]

Deadlift.
Warming up
3x70 kg
3x100 kg
3x120 kg
Worksets
3x130 kg 3e fail
3x130 kg.. die waren echt hard, even iets minder diep gezakt met m'n kont
Tot 130 waren eigenlijk de worksets maar ik voelde me goed en wilde dus nog wat verder.. stoute sanne
3x140 kg
1x160 kg fail
1x160 kg BAMMMMMM MOTHAH****AHSSSS PR!!!!
1x162,5 kg PR!!!!!!!!!

Klik om te verkleinen...

Netjes Sanne, maar ben je nou niet bang dat je vast loopt richting het NK ?

 

[Sannee]

Thanks Niels. Nee hoor, richting het NK ben ik misschien wel wat slapper want er moeten nu dus echt wat kilo's af dus ben allang blij ik nu even over die grens ben. Op het NK zie ik wel weer wat er gebeurt.

 

[chopperbob]

ok duidelijk

 

[Demian]

Je bench is precies hetzelfde als mijne

Je hebt wel een lieve lach *flirt* *

Goed bezig!

 

[Sannee]

Dinsdag 11 oktober
Training @ Gym alkmaar

Oh wat fijn om weer daar te zijn.

Squat WL style.
Warming up
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x65 kg
Worksets
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Bench Press. Legs up
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
5x55 kg
5x55 kg

Dumbbell Fly + Dumbbell Pull over Superset. Op de swissball.
8x5 kg + 8x8 kg
8x5 kg + 8x8 kg
8x5 kg + 8x8 kg
8x5 kg + 8x8 kg.. bij de 4de rep van de 8 kg kreeg ik opeens weer een steek, even beetje gerekt en toen verder gegaan. Meteen geen last meer.

Military Press.
6x20 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg

Sumo Deadlift.
Warming up
5x70 kg
3x90 kg
Worksets
3x110 kg
3x110 kg
Moest 3x3 maar 110 voelt gewoon te zwaar aan.

Bent Over Row. Hoek van 90 graden met het lichaam.
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Cardio.
20 minuten interval hardlopen
Laatste 1,5 minuut van interval op 13 km per uur... hehe m'n benen ging echt heel snel.

Train vanaf deze week weer 4 keer per week. Dat kan mijn lichaam wel weer aan.

Voeding van vandaag:

Spoiler

M1 (06:30) 40 gr brinta, 28 gr whey perfection, 10 gr rozijnen
130 kcal - 110 kcal - 68 kcal = 308 kcal
M2 (10:00) 1 appel, 2 gildekorn boterhammen, 20 gr rookvlees
68 kcal - 120 kcal - 27 kcal = 215 kcal
M3 (11:30) 2 gildekorn boterhammen, 2 gekookte eieren
120 kcal - 150 kcal = 270 kcal
M4 (16:00) 50 gr tricolore pasta, blikje tonijn, 100 ml saus
167,5 kcal - 146 kcal - 60 kcal = 373,5 kcal
Krachttraining + cardio
40 gr bambix, 28 gr whey perfection
270 kcal
M5 (21:00) 2 gekookte eieren (2 met geel, 2 zonder)
182 kcal
M6 (22:30) voor het slapen: 250 gr biogarde kwark, 1 scoop muscle milk
135 kcal - 150 kcal = 285 kcal

Totaal: 1903,5 kcal

 

[Sannee]

Je bench is precies hetzelfde als mijne

Je hebt wel een lieve lach *flirt* *

Goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Nice, ik houd wel van jonge ventjes...

 

[ADHDennis]

Gaat goed Sanne! Nu nog ff een PR op je Benchpress en je Squat en dan ist helemaal top!

 

[Sannee]

Voeding van vandaag:

Spoiler

M1 (06:00) 100 gr runderrolade
155 kcal
M2 (08:00) 2 gekookte eieren
150 kcal
M3 (10:00) 1 appel, 30 gr basmati rijst, kip madras (100 gr kip, 50 ml magere melk, halve tomaat, ¼ ui, kruiden)
68 kcal 106 kcal - 200 kcal = 364 kcal
M4 (11:30) 1 scoop rice & protein, 28 gr whey perfection, 1 ei-eiwit, scheutje magere melk
55 kcal - 110 kcal - 16 kcal - 20 kcal = 201 kcal
M5 (15:30) 100 gr rosbief
168 kcal
Tussendoor 1 kikker en 1 muis gegeten.. jaja van chocolade met fondant erin.. mmmm
114 kcal
M6 (17:00) 100 gr gemarineerde steak, 200 gr stoofpeertjes
300 kcal
M8 (22:00) 28 gr whey perfection, 25 gr caseïne
110 kcal - 96,5 kcal = 206,5 kcal

Totaal: 1653,5 kcal

---------- Post toegevoegd Wed 12 Oct 2011 om 16:50 ----------

Gaat goed Sanne! Nu nog ff een PR op je Benchpress en je Squat en dan ist helemaal top!

Klik om te verkleinen...

Had laatst al PR op m'n bench. Van 70 naar 75 kg gegaan dus dat was nice! Nu nog 11,5 weken te gaan voor de 80 kg.

 

[Porunga]

indrukwekkende stats

ik volg je

 

[Sannee]

Donderdag 13 oktober
Training @ Gym Alkmaar

Close grip bench press.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x30 kg
Worksets
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

Bench Press. ¾ ROM.
Warming up
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x65 kg
5x65 kg

Deadlift. Zelf op een block staan, kon geen kleine vinden dus heb zo een step up gebruikt van ongeveer 20 cm hoog. Is wel moeilijk om zo te deadliften.
Warming up
5x70 kg
Worksets
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg

Good-Morning. Tenen op block. Heb hier 2 schijfjes van 4 a 5 cm gebruikt.
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Full Squat.
5x55 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

Superset Tricep Rope Pulldown - Dumbbell Curl
8x10 kg - 8x12 kg
8x10 kg - 8x12 kg
Toen ipv rope pulldown, dips gedaan
8xBW - 8x12 kg
8xBW - 8x12 kg
Als ik bij Mike train in Goirle dan is het dippen anders als bij Gym Alkmaar. Volgens mij staan ze bij Mike dichter bij elkaar denk ik.

Buik.
Incline Sit-ups
10x
10x
10x
10x

Knee raises.
10x
10x
10x
10x

Daarna 45 minuten op strand gewandelt met de honden, opzich een softe vorm van cardio.

Voeding van vandaag:

Spoiler

M1 (12:00) 40 gr brinta, 20 gr rozijnen, 28 gr whey perfection
130 kcal - 68 kcal - 110 kcal = 308 kcal
M2 (14:00) Gemengde salade van albert heijn met pesto dressing, regato kaas, italiaanse mix + 100 gr gerookte kip
335 kcal - 110 kcal = 445 kcal
M3 (16:00) 50 gr tricolore pasta, blikje tonijn, 100 ml saus
167,5 kcal - 146 kcal - 60 kcal = 373,5 kcal
Krachttraining
30 gr bambix, 28 gr whey perfection
120 kcal - 110 kcal = 230 kcal
Bij thuiskomst kwam DHL m'n blender brengen en die moest ik natuurlijk even uitproberen...
110 gr bevroren zomerfruit, 1 kiwi, 200 ml magere melk, 28 gr whey perfection aardbei
33 kcal - 38 kcal - 90 kcal - 110 kcal = 271 kcal
Mmmmm hij was erg lekker, maar werd wel een hele dikke milkshake. Volgende keer iets meer water ipv magere melk.
M4 (21:00) 100 gr runderrookvlees
150 kcal
M5 (23:00) 28 gr whey perfection, 25 gr caseïne
110 kcal - 96,5 kcal = 206,5 kcal

Totaal: 1984 kcal

 

[mikeo26]

Dus bij mij zijn de dips moeilijker ?

 

[Sannee]

Vrijdag 14 oktober
Training @ Gym Alkmaar

Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x70 kg
Wraps om + riem
3x90 kg
2x115 kg 2e fail
5x70 kg
Moest nog zwaarder maar ik moet mezelf banderen als ik niet bij Spartacus ben en dat gaat dan niet zo goed. Volgende week kan ik gelukkig weer daar heen dus dan komt het weer goed.

Paused Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
3x55 kg
3x60 kg
Worksets
3x62,5 kg
3x62,5 kg
Easy shit.

Bench Press. ¾ omhoog.
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg

Deadlift.
Warming up
3x70 kg
3x100 kg
Riem om
3x120 kg
Worksets
3x135 kg
3x135 kg
Ze vlogen omhoog, komt doordat ik nu een beetje anders deadlift alleen dan is m'n techniek denk ik niet goed maar ze gaan wel 10x zo hard als normaal..

Deadlift. Stang ligt op een blok van 20 cm.
3x120 kg
3x120 kg

Superset Chin Ups - Barbell Shrugs.
5xBW - 12x70 kg
3xBW - 12x70 kg
3xBW - 12x70 kg
3xBW - 12x70 kg

En dat was het weer voor vandaag. Nu 2 dagen rust... naja moet wel werken van 12:00 tot 20:00 voor 4 dagen maar maandag gewoon weer knallen!

Voeding van vandaag:

Spoiler

M1 (10:30) 30 gr brinta, 28 gr whey perfection, 5 gr rozijnen
97,5 kcal - 110 kcal - 34 kcal = 241,5 kcal
M2 (14:00) 2 gildekorn boterhammen, 200 gr achterham, 1 tomaat, stuk komkommer
120 kcal - 260 kcal - 20 kcal - 10 kcal = 410 kcal
M3 (16:00) Aardappel-courgette koekjes (zelf gemaakt, wel erg machtig), 200 gr spinazie, 1 gekookt ei
320 kcal - 80 kcal - 75 kcal = 475 kcal
Krachttraining
1 banaan, 110 gr bevroren zomerfruit, 200 ml water, 28 gr whey perfection Mmmm wat was dat lekker zeg... M'n blender is echt een geweldig ding, waarom heb ik die nooit eerder gekocht..
100 kcal - 38 kcal - 110 kcal = 248 kcal
M4 (21:00) 2 haringen met uitjes
192,5 kcal
M5 (23:00) 28 gr whey perfection, 25 gr caseïne (in de koelkast voor een half uur, dan word het een soort saroma-toetje )
110 kcal - 96,5 = 206,5 kcal

Totaal: 1773,5 kcal