jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Sanne's log: Rise of Brutality
- Topic starter Sannee
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.552
- Weergaven 218.821
- Volgers 130
-
- Tags
- log
- Status
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Kvind het te weinig Sanne.. 1000kcal onder onderhoud (ook nog 45 min gelopen vandaag).
Mja, je eet toch nog wel iets lekkers wat je tegenkomt denk.ik
Ik eet zometeen nog wel een gekookt ei bij m'n rosbief, feeder.
Mwoa dat ik zo weinig eet, komt tegenwoordig weinig voor. Dat is alleen als ik een dag heb dat ik niet hoef te werken en ook niet train, zoals vandaag.
Logisch, mannen eten nou eenmaal meer. Ik zou nu ook wel 2 mac flurry's en een grote patat met 2 keer saus lusten maargoed, ik wil iets behalen dus dan moet je er ook voor gaan. Anders blijf ik p*ssy voor altijd.
Laatst bewerkt:
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Donderdag 20 oktober
Training @ Gym Alkmaar
Close grip bench press.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
Worksets
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
Bench Press. ¾ ROM.
Warming up
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x65 kg
5x65 kg
Deadlift. Zelf op een block staan, ongeveer 12 cm.
Warming up
5x70 kg
Worksets
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
Full Squat.
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
Good-Morning. Tenen op block. Heb hier 2 schijfjes van 4 a 5 cm gebruikt.
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
Superset Tricep Rope Pulldown - Dumbbell Curl
8x10 kg - 8x10 kg
8x15 kg - 8x10 kg
Toen ipv rope pulldown, dips gedaan
6xBW - 8x10 kg
7xBW - 8x10 kg
Buik.
Incline Sit-ups
10x
10x
Hoppa, weer 1 uurtje.
Cardio.
15 minuten crosstrainer
5 minuten wandelen 6 km per uur, hellinggraad 1.
Geen zin meer, stomme cardio.
Voeding van vandaag:
Training @ Gym Alkmaar
Close grip bench press.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
Worksets
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
Bench Press. ¾ ROM.
Warming up
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x65 kg
5x65 kg
Deadlift. Zelf op een block staan, ongeveer 12 cm.
Warming up
5x70 kg
Worksets
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
Full Squat.
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
Good-Morning. Tenen op block. Heb hier 2 schijfjes van 4 a 5 cm gebruikt.
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
Superset Tricep Rope Pulldown - Dumbbell Curl
8x10 kg - 8x10 kg
8x15 kg - 8x10 kg
Toen ipv rope pulldown, dips gedaan
6xBW - 8x10 kg
7xBW - 8x10 kg
Buik.
Incline Sit-ups
10x
10x
Hoppa, weer 1 uurtje.
Cardio.
15 minuten crosstrainer
5 minuten wandelen 6 km per uur, hellinggraad 1.
Geen zin meer, stomme cardio.
Voeding van vandaag:
M1 (10:00) 40 gr brinta, 20 gr rozijnen, 28 gr whey perfection
130 kcal - 68 kcal - 110 kcal = 308 kcal
M2 (12:00) 2 gildekorn boterhammen, 2 plakken zaanlander, jonge kaas
, stuk komkommer
120 kcal - 259,2 kcal - 10 kcal = 389,2 kcal
M3 (16:30) 50 gr tricolore pasta, blikje tonijn, 100 ml saus
167,5 kcal - 146 kcal - 60 kcal = 373,5 kcal
Krachttraining
PWO (19:00): 1 banaan, 110 gr bevroren aardbeien, 200 ml water, 28 gr whey perfection = best shake ever! nomnom
100 kcal - 45 kcal - 110 kcal = 250 kcal
M4 (20:00) 2 plakken zaanlander, jonge kaas
259,2 kcal
M5 (22:00) 35 gr muscle milk, 250 gr biogarde kwark
150 kcal - 135 kcal = 285 kcal
Totaal: 1864,9 kcal
130 kcal - 68 kcal - 110 kcal = 308 kcal
M2 (12:00) 2 gildekorn boterhammen, 2 plakken zaanlander, jonge kaas
, stuk komkommer120 kcal - 259,2 kcal - 10 kcal = 389,2 kcal
M3 (16:30) 50 gr tricolore pasta, blikje tonijn, 100 ml saus
167,5 kcal - 146 kcal - 60 kcal = 373,5 kcal
Krachttraining
PWO (19:00): 1 banaan, 110 gr bevroren aardbeien, 200 ml water, 28 gr whey perfection = best shake ever! nomnom
100 kcal - 45 kcal - 110 kcal = 250 kcal
M4 (20:00) 2 plakken zaanlander, jonge kaas
259,2 kcal
M5 (22:00) 35 gr muscle milk, 250 gr biogarde kwark
150 kcal - 135 kcal = 285 kcal
Totaal: 1864,9 kcal
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Shit man, had over heen gelezen!
Waneer die date dan?
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Shit man, had over heen gelezen!
Waneer die date dan?
Ze mag alleen samen met mij met andere daten. Durf je dat aan?
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Vrijdag 21 oktober
Training @ Spartacus
Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x70 kg
Wraps om + riem
3x90 kg
3x120 kg PR volgens mij nog nooit gedaan met alleen wraps
2x120 kg
Paused Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
3x55 kg
3x60 kg
Worksets
2x62,5 kg
3x62,5 kg
Bench Press. ¾ omhoog.
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
Deadlift.
Warming up
3x70 kg
3x100 kg
Riem om
3x120 kg
Worksets
2x140 kg
2x140 kg
Deadlift. Stang ligt op een blok van 20 cm.
3x120 kg
3x120 kg
Nog wat rekken en dat was het weer. Moet weer goed op m'n techniek gaan letten tijdens het deadliften, met de goede techniek kan ik wel sterker worden dus dan maar iets minder zware gewichten tijdens het trainen (hoe moeilijk ik het verlagen ook vind.
)
Voeding van vandaag:
Training @ Spartacus
Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x70 kg
Wraps om + riem
3x90 kg
3x120 kg PR volgens mij nog nooit gedaan met alleen wraps
2x120 kg
Paused Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
3x55 kg
3x60 kg
Worksets
2x62,5 kg
3x62,5 kg
Bench Press. ¾ omhoog.
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
Deadlift.
Warming up
3x70 kg
3x100 kg
Riem om
3x120 kg
Worksets
2x140 kg
2x140 kg
Deadlift. Stang ligt op een blok van 20 cm.
3x120 kg
3x120 kg
Nog wat rekken en dat was het weer. Moet weer goed op m'n techniek gaan letten tijdens het deadliften, met de goede techniek kan ik wel sterker worden dus dan maar iets minder zware gewichten tijdens het trainen (hoe moeilijk ik het verlagen ook vind.
)Voeding van vandaag:
M1 (06:00) 40 gr brinta, 28 gr whey perfection, 20 gr rozijnen
130 kcal - 110 kcal - 68 kcal = 308 kcal
M2 (08:00) 1 gekookt ei
75 kcal
M3 (10:00) 2 gildekorn boterhammen, 100 gr rookvlees
120 kcal - 135 kcal = 255 kcal
M4 (11:30) 2 plakken zaanlander, jonge kaas, 1 maïs bolletje
259,2 kcal - 200 kcal = 459 kcal
M6 (17:00) Nasi speciaal met 100 gr nasivlees (varkens poulet) , prei, ui, tomaat, taugé, 50 gr witte rijst, kruiden, 100 gr ananas
129 kcal - voor de groente 40 kcal - 178 kcal - 30 kcal - 69 kcal = 446 kcal
Krachttraining
PWO: 30 gr bamix, 28 gr whey perfection
116,4 kcal - 110 kcal = 226,4 kcal
M7 (22:30) 25 gr caseïne, 250 gr biogarde kwark
96,5 kcal - 135 kcal = 231,5 kcal
Totaal: 2000,9 kcal
130 kcal - 110 kcal - 68 kcal = 308 kcal
M2 (08:00) 1 gekookt ei
75 kcal
M3 (10:00) 2 gildekorn boterhammen, 100 gr rookvlees
120 kcal - 135 kcal = 255 kcal
M4 (11:30) 2 plakken zaanlander, jonge kaas, 1 maïs bolletje
259,2 kcal - 200 kcal = 459 kcal
M6 (17:00) Nasi speciaal met 100 gr nasivlees (varkens poulet) , prei, ui, tomaat, taugé, 50 gr witte rijst, kruiden, 100 gr ananas
129 kcal - voor de groente 40 kcal - 178 kcal - 30 kcal - 69 kcal = 446 kcal
Krachttraining
PWO: 30 gr bamix, 28 gr whey perfection
116,4 kcal - 110 kcal = 226,4 kcal
M7 (22:30) 25 gr caseïne, 250 gr biogarde kwark
96,5 kcal - 135 kcal = 231,5 kcal
Totaal: 2000,9 kcal
Laatst bewerkt:
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Op de ontmoetingsdate kan het wel, maar daarna wil ik aan onze relatie verder werken.
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Goede squat mevrouw Sannevar
Haha 2000 kcal is juist ruim voldoende.
Op de ontmoetingsdate kan het wel, maar daarna wil ik aan onze relatie verder werken.
Soort van moeder-zoon relatie?
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Haha 2000 kcal is juist ruim voldoende.
Soort van moeder-zoon relatie?
Niet helemaal wat ik in gedachte had
I can deadlift her
Laatst bewerkt:
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Maandag 24 oktober
Training @ Goirle
warming up 5 minuten fietsen
Deadlift.
Warming up
Front grip.
5x60 kg
5x90 kg
3x105 kg
Worksets
Straps om
3x115 kg
3x115 kg
Stiffleg Deadlift. Tenen op block.
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
Paused Squat.
Warming up
5x20 kg
5x50 kg
5x65 kg
Worksets
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
Small Bench Press.
15x50 kg
Moest 3x5 maar dit was wel even lekker.
Dippen.
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Power Shrugs. Straps.
12x120 kg
12x130 kg
12x140 kg
12x140 kg
Voeding van vandaag:
Training @ Goirle
warming up 5 minuten fietsen
Deadlift.
Warming up
Front grip.
5x60 kg
5x90 kg
3x105 kg
Worksets
Straps om
3x115 kg
3x115 kg
Stiffleg Deadlift. Tenen op block.
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
Paused Squat.
Warming up
5x20 kg
5x50 kg
5x65 kg
Worksets
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
Small Bench Press.
15x50 kg
Moest 3x5 maar dit was wel even lekker.
Dippen.
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Power Shrugs. Straps.
12x120 kg
12x130 kg
12x140 kg
12x140 kg
Voeding van vandaag:
40 gr bambix, 28 gr whey perfection
1 roomboter croissant, 30 gr jonge kaas
25 gr dry roasted nootjes
stuk turks geroosterd brood met zalm, bieslook en roomkaas
gegrilde kip, paar stukjes
50 gr kruidige nasi met groente en 100 gr kip
shake van: 1 verse mango, 110 gr bevroren aardbeien, 25 gr caseïne
1 roomboter croissant, 30 gr jonge kaas
25 gr dry roasted nootjes
stuk turks geroosterd brood met zalm, bieslook en roomkaas
gegrilde kip, paar stukjes
50 gr kruidige nasi met groente en 100 gr kip
shake van: 1 verse mango, 110 gr bevroren aardbeien, 25 gr caseïne
Laatst bewerkt:
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Dinsdag 25 oktober
Training @ Goirle
Squat WL style.
Warming up
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
3x75 kg
Worksets
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x3x85 kg = PR
Bench Press. Middle grip.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
Military Press.
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
Verkorte training, gingen bij iemand eten en optijd komen is belangrijk.
Training @ Goirle
Squat WL style.
Warming up
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
3x75 kg
Worksets
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x3x85 kg = PR
Bench Press. Middle grip.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
Military Press.
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
Verkorte training, gingen bij iemand eten en optijd komen is belangrijk.
MohamedZoundri
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 feb 2011
- Berichten
- 2.523
- Waardering
- 62
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 145kg
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
- Status
