Sanne's log: Rise of Brutality

[Sannee]

Oh yeah, voeding gaat weer lekker.. en merk het aan meteen aan m'n buik.
Volgende week vrijdag weer even wegen.

Voeding van vandaag:

Spoiler

M1 (10:00) 200 gr runderrolade
300 kcal
M2 (13:30) 30 gr bastami rijst, kip mandras (100 gr kip, 50 ml magere melk, halve tomaat, ¼ ui, kruiden)
106 kcal - 200 kcal = 306 kcal
M3 (16:00) 1 kiwi, caesar salade + 100 gr gerookte kip
60 kcal - 300 kcal - 110 kcal = 513 kcal
M4 (18:00) 1 runder gehaktbal, 200 gr savooye kool
300 kcal
M5 (20:00) 50 gr rookvlees
75 kcal
Tussendoor een klein stukje van m'n havermout-whey-rozijnen koek
http://forum.dutchbodybuilding.com/f62/eet-26540/index1730.html#post6220614
50 kcal
M6 (22:00) 28 gr whey perfection, 25 gr caseïne
110 kcal - 96,5 kcal = 206,5 kcal

Totaal: 1750,5 kcal

 

[Sannee]

Voeding van vandaag:

Spoiler

M1 (10:00) 30 gr basmati rijst, kip mandras (100 gr kip, 50 ml magere melk, halve tomaat, ¼ ui, kruiden)
106 kcal - 200 kcal = 306 kcal
M2 (13:30) 1 kiwi, caesar salade + 100 gr gerookte kip
60 kcal - 300 kcal - 110 kcal = 513 kcal
M3 (16:00) 100 gr rosbief, 2 gekookte eieren
168 kcal - 150 kcal = 318 kcal
M4 (18:00) 200 gr kipfilet, 200 gr broccoli
300 kcal
Tussendoor nog wat stukjes van die havermout/rozijnen koek gegeten..
200 kcal
M5 (22:00) 50 gr caseïne
193 kcal
Totaal: 1830,5 kcal

Morgen weer lekker trainen.

 

[Robbie1970]

Ik dacht dit is een log van dame die voor BB gaat helaas niet, maar dit is ook wel heel mooi om te zien, je hebt er duidelijk veel plezier in, heel leuk om te zien en 160 kg deadliftdat is echt veel, knap
Succes en op naar die 180 kg

 

[Sannee]

Maandag 17 oktober
Training @ Gym Alkmaar

Deadlift.
Warming up
Hook grip
5x50 kg
3x80 kg
3x100 kg
Worksets
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg

Stiffleg Deadlift. Tenen op block.
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Paused Squat.
Warming up
5x20 kg
5x50 kg
Worksets
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg

Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Small Bench Press.
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Dippen tussen bankjes.
6xBW+10 kg
6xBW+20 kg
6xBW+25 kg
6xBW+25 kg

Barbell Shrugs. Straps.
12x100 kg
12x100 kg
24x70 kg
Moest 2x12 zijn maar 24 reps kan ook.

Crunches.
15x
15x

Leg raises.
8x
Knee raises.
8x
Leg raises.
8x
Knee raises.
8x

Nog wat rekken en dat was het weer.
En dat in 1 uurtje tijd.. lekker door geknald.

Morgen weer wat aan cardio doen.

Voeding van vandaag:

Spoiler

M1 (09:30) 40 gr brinta, 28 gr whey perfection, 20 gr rozijnen
130 kcal - 110 kcal - 68 kcal = 308 kcal
Altijd een fout gemaakt.. ik dacht dat 10 gr rozijnen 68 kcal was maar dat was helemaal niet zo, dat was 20 gr. Scheeld weer.
M2 (13:30) 110 gr kiwi, kom zelfgemaakte kidneybonensoep met gehakt, bleekselderij, tomaat en paprika
53 kcal - 250 kcal = 303 kcal
M3 (16:00)Italiaanse bol, 100 gr gerookte zalm, komkommer/sla/bieslook
255 kcal - 175 kcal - 20 kcal = 450 kcal
M4 (18:00) 100 gr stoofappeltjes, 100 gr runderlapje
250 kcal
1 banaan
100 kcal
Krachttraining
20 gr bambix, 28 gr whey perfection
89 kcal - 110 kcal = 190 kcal
M6 (23:00) 50 gr caseïne
193 kcal

Totaal: 1794 kcal

 

[mikeo26]

Voeding gaat ook lekker laatste tijd! nog ff doorzetten en dan komt het helemaal goed met die -72

 

[Eddine]

Voeding gaat ook lekker laatste tijd! nog ff doorzetten en dan komt het helemaal goed met die -72

Klik om te verkleinen...

Je hebt in ieder geval een alibi nu als je ooit wordt beschuldigd wegens feeder praktijken. (no offense)

 

[Sannee]

Ja thanks man, erg nuttige informatie!

 

[Sannee]

Dinsdag 18 oktober
Training @ Gym alkmaar

Squat WL style.
Warming up
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x70 kg
Worksets
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Bench Press. Middle grip.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg

Dumbbell Fly + Dumbbell Pull Over Superset. Flat Bench.
8x8 kg + 8x8 kg
8x10 kg + 8x10 kg

Military Press.
6x20 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg

Sumo Deadlift. Zonder riem.
Warming up
3x70 kg
3x100 kg
3x110 kg
Worksets
3x120 kg
3x120 kg

Bent Over Row.
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Incline Sit Ups.
10xBW
10xBW
10xBW

Ook weer een uurtje over gedaan. Gaat best snel tegenwoordig, is ook wel fijn want moest gister en vandaag tot ongeveer 19:45 werken en als je dan met een uurtje klaar bent met trainen is het wel fijn.

Cardio op de loopband.
15 minuten hardlopen - 10,6 km per uur
5 minuten wandelen - 6,3 km per uur
1,5 minuten hardlopen - 13,5 km per uur
2 minuten wandelen 6 km per uur
1,5 minuten hardlopen - 13 km per uur
3 minuten wandelen - 6 km per uur
1,5 minuten hardlopen - 12,5 km per uur
Toen nog 5 minuten uitlopen
34,5 minuten - 350 kcal


Voeding van vandaag:

Spoiler

M1 (10:00) 40 gr brinta, 28 gr whey perfection, 20 gr rozijnen
130 kcal - 110 kcal - 68 kcal = 308 kcal
M2 (13:30) 120 gr kiwi, 2 waldkorn boterhammen, 100 gr gerookte zalm, komkommer/sla/bieslook
58 kcal - 120 kcal 175 kcal - 20 kcal = 373 kcal
M3 (16:00) Kom zelfgemaakte kidneybonensoep met gehakt, 1 kaiserbolletje
250 kcal - 100 kcal = 350 kcal
M4 (18:00) Stoommaaltijd: biefstuk, champignons, broccoli en krieltjes
430 kcal
Voor het trainen: 1 banaan
100 kcal
Krachttraining
M5 (22:00) 2 gekookte eieren
150 kcal
M6 (23:00) 25 gr caseïne, 250 gr biogarde kwark
96,5 kcal - 135 kcal = 231,5 kcal

Totaal: 1942,5 kcal

 

[g-men]

Heel netjes als je nu zulke lange dagen maakt op je werk Sanne.

 

[mikeo26]

Mja, ze begint pas om 12 uur he, dat is dan weer wel best luxe

 

[Timmeh88]

Kan aan mij liggen (en dat zal ook zo zijn ) maar is een krappe 2k kcal niet erg weinig? Zelfs voor een dame?

 

[Sannee]

Ik dacht dit is een log van dame die voor BB gaat helaas niet, maar dit is ook wel heel mooi om te zien, je hebt er duidelijk veel plezier in, heel leuk om te zien en 160 kg deadliftdat is echt veel, knap
Succes en op naar die 180 kg

Klik om te verkleinen...

Haha nee BB is echt niets voor mij, dat laat ik wel aan de andere dames over!
Heb een tijd vast gezeten met m'n deadlift maar dat gaat nu weer erg goed.
Bedankt!

Kan aan mij liggen (en dat zal ook zo zijn ) maar is een krappe 2k kcal niet erg weinig? Zelfs voor een dame?

Klik om te verkleinen...

Nee hoor, m'n onderhoud is 2400 kcal. En ik wil gewicht verliezen he dus 1950 kcal op trainingsdagen is ruim voldoende.

 

[Sannee]

Voeding van vandaag:

Spoiler

M1 (12:00) halve bak italiaanse maaltijd salade, 130 gr gerookte kip
167,5 kcal - 143 kcal = 310,5 kcal
Daarna wezen wandelen en lekker met m'n achterneefje weggeweest dus eigenlijk te laat gegeten. Wel half blikje cola gedronken
70 kcal
M2 (18:00) 1 gekookt ei, 200 gr rundertartaar, 20 gr gehaktkruiden, 200 gr spinazie, 300 gr meloen
75 kcal - 360 kcal - 59 kcal - 40 kcal - 114 kcal = 648 kcal
Flinke maaltijd hehe
M3 (20:30) 1 gekookt ei, 100 gr rosbief, 500 ml magere melk 0% vet
75 kcal - 168 kcal - 200 kcal = 443 kcal
M4 (23:00) 50 gr caseïne
193 kcal

Totaal: 1664,5 kcal

 

[Japio]

Props voor je strikte voeding hoor, je bent er dedicated mee bezig! Je trainingen heb ik verder weinig over te zeggen, die zijn nog nooit 'slecht' geweest.

 

[Zydrunas]

Eet je niets meer nu? krap 1500kcal:O, ik zou sterven hehe.

Knap.

 

[Sannee]

Ik kom ongeveer 160 gr eiwitten, moet voldoende zijn lijkt me. Ik ga nu ook voor de rest niets meer doen, dus heb voor de rest geen energie nodig.

 

[Zydrunas]

Mja opzich wel waar, maarja. Wel oppassen dat je niet te weinig gaat eten, dan gaat het tegen je werken.

 

[Sannee]

Ik eet sowieso niet te weinig, dat heb ik al afgeleerd. De trainingen gaan nog goed, en daar gaat het me om. Dat staat altijd op 1.


*edit* Zie nu dat ik een aantal foute berekeningen had gemaakt en vergeten dat ik een half blikje cola had gedronken. *

 

[mikeo26]

Kvind het te weinig Sanne.. 1000kcal onder onderhoud (ook nog 45 min gelopen vandaag).
Mja, je eet toch nog wel iets lekkers wat je tegenkomt denk.ik

 

[Zydrunas]

Ik eet sowieso niet te weinig, dat heb ik al afgeleerd. De trainingen gaan nog goed, en daar gaat het me op. Dat staat altijd op 1.

Klik om te verkleinen...

Heb het meer over je BW, als je te weinig eet stagneert dat gewoon. Als je ook nog eens 45 mins bewogen hebt is 1500kcal gewoonweg te weinig.