Sanne's log: Rise of Brutality

[mikeo26]

Wild lady style.. Verstand op 0 en knallen!

 

[Demian]

Wild lady style.. Verstand op 0 en knallen!

Klik om te verkleinen...

Weet niet of ik dit serieus moet nemen, hoe moet ik dat voor me zien?


edit: lol besef me nu pas dat jullie makkelijk bij mij in de klas hadden kunnen zitten

 

[Sannee]

Donderdag 27 oktober
Training @ Goirle

Vandaag m'n zware training ipv morgen omdat ik dan tot 20:00 werk dus dan word het te gehaast.

Squat. Wedstrijdstijl.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x60 kg
Wraps om + riem
3x90 kg
Worksets
3x110 kg
2x125 kg = PR met alleen wraps

Paused bench press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
3x55 kg
3x60 kg
Worksets
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
= PR!
Ze gingen makkelijker dan normaal, wilde eigenlijk die 80 gaan smoken. Maar slimmer om niet te doen, die komt nog wel dit jaar!

Deadlift. Goed op m'n techniek letten nu.. bovenrug bolt te veel de laatste tijd
Warming up
3x70 kg
3x100 kg
3x120 kg
1x135 kg Fail, voelde wel heel erg zwaar aan en bovenrug gaat gewoon bol. Even stapje terug doen en niet meer te zwaar gaan.
160 kg ging echt heel easy, omdat de techniek daar anders is.. bol dan gewoon m'n bovenrug en dan gaat het makkelijker.

Voeding ging ook lekker vandaag, geen zin om te typen.






---------- Post toegevoegd Thu 27 Oct 2011 om 19:43 ----------

Weet niet of ik dit serieus moet nemen, hoe moet ik dat voor me zien?


edit: lol besef me nu pas dat jullie makkelijk bij mij in de klas hadden kunnen zitten

Klik om te verkleinen...

Ik weet niet hoeveel klassen jij overgeslagen hebt, maar op je 16de zitten er als het goed is geen mensen van 22 in je klas.

 

[mikeo26]

Strong bench was sterk, keiharde reps!

 

[Sannee]

Vrijdag 28 oktober
Training @ Gym Alkmaar


Close grip bench press.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x40 kg
5x45 kg
Worksets
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Bench Press. ¾ ROM.
Warming up
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x65 kg
5x65 kg

Deadlift. Moest zelf op block staan maar m'n techniek is nu gewoon zo k*t dat ik normale deadlift heb gedaan.
Warming up
5x60 kg
3x85 kg
Worksets
3x110 kg
3x110 kg
Zwaar....

Overhead Squat.
6x20 kg
6x25 kg
Worksets
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
Nice, lang niet gedaan. Blijft leuke oefening. Voelde wel even de pees knel zitten maar die went er ook vanzelf aan.

Good-Morning. Tenen op block. Heb hier 2 schijfjes van 4 a 5 cm gebruikt.
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Tricep Rope Pulldown.
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Barbell Curl.
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg



Voeding van vandaag:

Spoiler

40 gr bambix, 28 gr whey
2 boterhammen, 100 gr rosbief, 1 banaan
2 boterhammen, 100 gr rosbief, 1 gekookt ei
40 gr witte rijst, 100 gr kipfilet, 200 gr stoofappeltjes
40 gr bambix, 42 gr whey
1798 kcal

 

[Stuiterbal75]

super je 125 kilo squat

 

[Sannee]

Maandag 31 oktober
Training @ Gym Alkmaar

Deadlift.
Warming up
Front grip.
5x60 kg
5x90 kg
Worksets
Hook grip.
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

K*t deadlift. Techniek is ook naar de klote, 100 kg gaat echt super zwaar.. snap er niets meer van.

Stiffleg Deadlift. Tenen op block.
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Paused Squat.
Warming up
5x20 kg
5x50 kg
Worksets
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg

Gaat echt super, is weer een pluspunt.

Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
Worksets
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Lekker soepel, bench gaat goed vooruit.

Small Bench Press.
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg


Voeding van vandaag:

Spoiler

40 gr bambix, 28 gr whey perfection, 20 gr rozijnen
100 gr rosbief, 100 gr rookvlees
1 bruin bolletje met 10 gr rookvlees, 1 gekookt ei, 1 krentenbol
1 volkoren pisoletje, 100 gr zalm, 30 gr philadelphia bieslook, 50 gr sla
1 banaan
2 gildekorn boterhammen, 3 plakjes 20+ kaas, komkommer
Straks nog kwark met whey... Had m'n pot caseïne bij Mike laten staan, maar die neemt hij morgen weer mee dus dan gooi ik kwark er weer uit.

Ongeveer 1800 kcal.
Veel brood vandaag, had cursus op het werk dus lekker makkelijk gegeten.

Voeding is best slecht gegaan de afgelopen tijd, heb ook vaak geen zin meer om precies alles te berekenen.. ik doe het dan wel maar dan niet heel precies. Discipline kwa trainen heb ik wel gewoon alleen voeding is niet echt m'n ding, wat ik dan wel jammer vind want ben verder wel gemotiveerd om schema's te maken en aparte dingen te koken. Eet ook nooit meer met m'n ouders mee omdat ik dan aan het trainen ben dus niet echt een win-win situatie.
Gewicht is ook weer erg opgelopen, zit ook niet lekker in m'n vel nu (dat zullen jullie wel zien aan m'n trainingen die ik af en toe inkort en m'n voeding die ik niet als een controlfreak opschrijf) dus word tijd dat ik er weer wat aan ga doen.
-72 kg klasse zit er sowieso niet in voor 18 december op het NK. Ik kan niet onder druk m'n gewicht verlagen, dat werkt alleen maar tegen.

 

[Stuiterbal75]

k*t, dat is balen. Ik hoop dat je je drive snel weer vindt. knallen daar ben je het best in. Wat is het gevolg als je in een gewichtklasse hoger zou komen?

 

[Sannee]

Dinsdag 1 november
Training @ Alkmaar

Squat WL style.
Warming up
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
3x75 kg
Worksets
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg

Bench Press. Middle grip.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x45 kg
5x55 kg
Worksets
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg

Superset: Dumbbell Fly + Dumbbell pullover op swissball.
8x8 kg + 8x8 kg
8x8 kg + 8x8 kg
8x8 kg + 8x8 kg
8x8 kg + 8x8 kg

Military Press.
Warming up
6x20 kg
6x25 kg
Worksets
6x30 kg
6x40 kg
6x40 kg
Pfff wel zwaar.. ben benieuwd wanneer ik 6x50 ga pakken haha, dat duurt nog wel even..

Sumo Deadlift.
5x70 kg
3x90 kg
Worksets
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
Techniek gaat wel iets beter.

Bent Over Row.
6x30 kg
6x40 kg
Worksets
6x50 kg
6x50 kg
6x40 kg
Mike gaf me de tip om m'n ellebogen meer naar binnen te duwen ipv van naar buiten vandaar de laatste set met 40 kg gedaan om te proberen. Is wel een stuk fijner dus voortaan even op letten.

Voeding van vandaag:

Spoiler

M1 (10:00) 40 gr bambix, 28 gr whey
160 kcal - 110 kcal = 270 kcal
M2 (16:00) Heel lang niet gegeten, druk gehad enzo...- 50 gr ossenworst
115 kcal
M3 (17:00) Hele maaltijd gemaakt: zoete aardappel met kabeljauw, kastanje en normale champignons en meergranenrijst
Ongeveer 700 kcal voor 1 portie. Lekker en gezond!
Pre-WO: 1 banaan
100 kcal
Krachttraining
PWO: Shake van 400 gr meloen, 28 gr whey en water
310 kcal
M4 (22:30) 50 gr caseïne
193 kcal

Totaal: 1688 kcal

 

[mikeo26]

Sterke "training" sanne, ging wel lekker!

 

[Sannee]

Voeding van vandaag:

Spoiler

M1 (10:30) 100 gr wortel, 100 gr gamba's in knoflook
27 kcal - 270 kcal = 297 kcal
M2 (13:30) Ceasar salade, 2 plakjes 20+ kaas
250 kcal - 122 kcal = 372 kcal
M3 (15:30) 100 gr rookvlees, 1 appel
151 kcal - 60 kcal = 211 kcal
M4 (18:00) 120 gr schouderkarbonade, 150 gr snijbonen en prei
437 kcal
M5 (20:00) 2 plakjes 20+ kaas
122 kcal
M6 (22:30) 50 gr caseïne
193 kcal

Totaal: 1657 kcal

---------- Post toegevoegd Wed 2 Nov 2011 om 21:18 ----------

k*t, dat is balen. Ik hoop dat je je drive snel weer vindt. knallen daar ben je het best in. Wat is het gevolg als je in een gewichtklasse hoger zou komen?

Klik om te verkleinen...

Ja komt wel weer goed, gewoon weer goed m'n eetschema's maken en dan zit er weer regelmaat en orde in.
Ik ga geen gewichtsklasse hoger haha dat is 84+ ... no way! Ik blijf voorlopig in de -84, vind het wel best zo. Ben pas begonnen, heb nog alle tijd om te veranderen.

Sterke "training" sanne, ging wel lekker!

Klik om te verkleinen...

Dank je!

 

[Sannee]

Donderdag 3 november
Training @ Gym Alkmaar


Close grip bench press.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x40 kg
Worksets
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Bench Press. Block 7 cm.
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

Deadlift even overgeslagen, is m'n rug mooi uitgerust voor morgen.

Overhead Squat.
6x20 kg
6x25 kg
Worksets
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
Lekker, zo soepel zijn ze nog nooit gegaan. Ook geen last van m'n pees dus dat beloofd veel goeds!

Good-Morning.
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Tricep Rope Pulldown.
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Barbell Curl.
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Nog even 5 minuten hardlopen, wat buik oefeningen en rekken.. toen was het weer gedaan.

Voeding van vandaag:

Spoiler

M1 (09:30) 40 gr brinta, 28 gr whey perfection, 20 gr rozijnen
130 kcal - 110 kcal - 58 kcal = 298 kcal
M2 (13:00) 1 appel, Italiaanse bol, 100 gr rosbief
55 kcal - 200 kcal - 168 kcal = 423 kcal
Stukje appelcake van oma.. mmm
300 kcal
M4 (17:00) 200 gr zuurkoolstamppot, 100 gr magere rookworst
282 kcal - 250 kcal = 532 kcal
PreWO: 1 banaan
100 kcal
Krachttraining
PWO: 40 gr bambix, 28 gr whey perfection
155 kcal - 110 kcal = 265 kcal
M6 (23:00) 25 gr caseïne
96,5 kcal

Totaal: 2014,5 kcal

Opzich valt het wel mee, beetje jammer van die appelcake maargoed het past er opzich wel in. M'n onderhoud is rond de 2400.

 

[Sannee]

Vanavond geen training. Ik had me al afgemeld omdat ik er een beetje doorheen zat vanwege m'n tante die erg ziek was... maar toen ik net thuis kwam heb ik te horen gekregen dat ze overleden is dus ben liever bij m'n familie.

 

[MikeT]

Gecondoleerd en veel sterkte.

 

[Hummer]

Da's zonde...
Gecondoleerd en sterkte meid.

 

[tymboo]

Shit, gecondoleerd. Sterkte ermee.

 

[uncLez]

:/

Gecondoleerd, Sanne.

 

[TestoAnimal]

gecondoleerd en sterkte!

 

[Stuiterbal75]

Heel veel sterkte, je hoort zeker bij je familie te zijn.
Gecondoleerd.

 

[flowergrrl]

Gecondoleerd...