Sanne's log: Rise of Brutality

[Sannee]

Zo.. alles beetje op een rijtje proberen te zetten. Voedingsschema's t/m dinsdag klaargemaakt. Ik ga weer 4 keer op een dag eten ipv 6 a 7 keer. Ik houd de caseïne of kwark voor het slapen gaan er wel in dus dat betekend dat het 4 keer op een dag word maar dat is natuurlijk niet een echte maaltijd.

Voeding van vandaag:

Spoiler

M1 (10:00) 50 gr bambix, 35 gr whey perfection
194 kcal - 137,5 kcal = 331,5 kcal
Mama is vandaag jarig.. niet echt leuke verjaardag maar wel een gebakje gegeten..
500 kcal? mmmm was een bananen roomsoes taartje..
M2 (13:35) Salade met honing-mosterd dressing, gebakken kipfilet gemarineerd in ketjap en beetje kruiden, 1 appel
500 kcal
M3 (18:00) Hachee, savooyekool, doperwten met maïs
500 kcal
M4 (22:00) 25 gr caseïne
96,5 kcal

Totaal: 1928 kcal

 

[mikeo26]

En een mini stukje light taart

 

[Sannee]

Oh ja, vergeten.

 

[Sannee]

Maandag 14 november
Training @ Gym Alkmaar

Deadlift. Front grip.
Warming up
5x70 kg
5x90 kg
3x110 kg
Worksets
Straps om
3x125 kg
3x125 kg
Opzich wel lekker, alleen de goede vorm vinden, vind ik toch wel weer erg moeilijk.

Stiff Deadlift.
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Paused Squat.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x50 kg
Worksets
5x70 kg... stond te trillen op m'n benen, heel vreemd..
Even beetje boos gemaakt
5x70 kg
5x70 kg
Laatste 2 reps toch weer beetje trillend...

Good-morning.
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Dips vs Dumbbell Curl.
5x + 8x10 kg
5x + 8x10 kg

Nog wat buik oefeningen voor 5 minuten.

Cardio.
20 minuten crosstrainer - 300 kcal

Voeding van vandaag:

Spoiler

M1 (08:00) 50 gr brinta, 28 gr whey perfection, 20 gr rozijnen
162,5 kcal - 110 kcal - 58 kcal = 330,5 kcal
M2 (12:00) 1 appel, 2 bruine bolletjes, 2 plakken zaanlander jonge kaas, 55 gr scharreleisalade
60 kcal - 240 kcal - 388,8 kcal - 134,7 kcal = 823,5 kcal
Pre-WO: 1 banaan
100 kcal
Krachttraining + cardio
PWO: 30 gr bambix, 28 gr whey perfection
116,4 kcal - 110 kcal = 226,4 kcal
M3 (19:45) Nasi speciaal met kip
300 kcal
M4 (22:00) 25 gr caseïne
96,5 kcal

Totaal: 1876,9 kcal

Gaat een stuk beter nu ik niet meerdere kleine maaltijden moet eten.

 

[Lockon]

Waarom minder eten?

 

[Alistair]

Sanne wil die absssss.

Nice train.

 

[Sannee]

Waarom minder eten?

Klik om te verkleinen...

Ik eet toch niet minder, alleen minder eetmomenten met grotere porties. Is makkelijker voor mij.

 

[Sannee]

Dinsdag 15 november
Training @ Gym Alkmaar


Overhead Squat.
Warming up
6x20 kg
6x20 kg
6x30 kg
Worksets
1x50 kg Fail
1x50 kg Fail
1x50 kg Fail
1x50 kg Fail
Mmm irritant dat dat niet lukt.. krijg hem niet boven m'n hoofd, press 'm wel vanuit de achterkant met leg drive.
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Military Press.
10x20 kg
10x20 kg

Bent Over Row.
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Chin-ups.
3x
3x
3x

Pull-ups.
1x
1x
1x

Dumbbell Shrugs.
10x28 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg

Cardio.
40 minuten crosstrainer - 600 kcal.

Voeding van vandaag:

Spoiler

M1 (10:00) 40 gr brinta, 28 gr whey perfection, 20 gr rozijnen
130 kcal - 110 kcal - 58 kcal = 298 kcal
M2 (13:30) 1 appel, Italiaanse bol, 100 gr rosbief
55 kcal - 200 kcal - 168 kcal = 423 kcal
M3 (18:00) 100 gr spinazie, 300 gr gekookte aardappelen, 200 gr rundertartaar, 1 gekookt ei
100 kcal - 246 kcal - 360 kcal = 781 kcal
Krachttraining
PWO: 30 gr bambix, 28 gr whey
116,4 kcal - 110 kcal = 226,4 kcal
M6 (23:00) 25 gr caseïne
96,5 kcal

Totaal: 1824,9 kcal

 

[Sannee]

Voeding van vandaag:

Spoiler

M1 (12:00) Bij de hema een broodje surinaamse kip...
Ik gok 500 kcal
M2 (17:00) 200 gr makreel, 100 gr kibbeling
488 kcal - 210 kcal = 698 kcal
Daarna nog een zooi chocolade pepernoten.. .. zo jammer, maarja.
Ik gok op ongeveer 500 kcal
Straks nog 25 gr caseïne
96,5 kcal

Totaal: 1794,5 kcal

Het begon "goed", maar daarna weer k*tnieuws te horen gekregen.. het houd maar niet op met de zwarte wolk die boven onze familie hangt.

 

[jonggeleerd]

begin je pas met eten om 12 uur? :O
uitgeslapen hoop ik?

wel balen van dat nieuws

 

[Vladi]

Leuk dat je ook oh squat doet. En best sterk ook. Jammer dat je press dan de beperkende factor is!

Edit: en sterkte!

 

[Stuiterbal75]

Sterkte

 

[Sannee]

begin je pas met eten om 12 uur? :O
uitgeslapen hoop ik?

wel balen van dat nieuws

Klik om te verkleinen...

Ik ging een dagje weg met mams, vandaar..

---------- Post toegevoegd Wed 16 Nov 2011 om 21:10 ----------

Leuk dat je ook oh squat doet. En best sterk ook. Jammer dat je press dan de beperkende factor is!

Edit: en sterkte!

Klik om te verkleinen...

Jup, vervelend dat het me dan niet lukt, want 50 kg moet best te doen zijn.

Dank je...

 

[mikeo26]

Gewoon even wat oefenen op behind the neck (split) jerks..
Met een "beetje" techniek moet je zo 60-70kg boven je kop krijgen behind the neck als je 6jes met 40 kan mp'en

Dus dat komt helemaal goed

 

[Sannee]

Donderdag 17 november
Training @ Spartacus

Gewichthefstijl Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
8x40 kg
5x60 kg
Worksets
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Bench Press. Middle grip.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
Worksets
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Bench Press. Small grip.
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Sumo Deadlift. Heel erg onzeker over m'n techniek, dus even bij Henk om raad gevraagt. Voor mijn gevoel zakte ik veel te diep met m'n kont waardoor het veel zwaarder is. Dit hoeft dus niet alleen ik moet er gewoon goed om denken om m'n borst er in te drukken zodat m'n rug mooi recht blijft.
Warming up
5x50 kg
5x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
Workset
3x100 kg
Erg zwaar maar ging wel stuk beter.. goed aan m'n techniek werken.

Ook met Henk overlegd, ik zat een beetje met een motivatie probleem en ook vanwege de ziektes in m'n familie minder tijd/zin om te sporten en zwaar te trainen. Nu ga ik gewoon lekker m'n eigen gang maar af en toe wel zwaar. Ga nu om de 2 weken naar Spartacus.. Het plan is (voor mij) om dan daar zwaar te gaan, dus om de 2 weken.
18 december doe ik helaas ook niet met aan het NK Powerliften, maar ben natuurlijk wel aanwezig om de anderen te supporten.

Voeding van vandaag:

Spoiler

M1 (11:00) 55 gr bambix, 42 gr whey perfection
213,4 kcal - 165 kcal = 378,4 kcal
M2 (14:30) 2 walkorn boterhammen, 100 gr rookvlees, 2 gekookte eieren
120 kcal - 133 kcal - 150 kcal = 403 kcal
M3 (17:30) Ovenschotel van maggi geloof ik met courgette, kip, tomaat, knoflook, volkoren penne en de saus
500 kcal
Krachttraining
PWO: 1 banaan
100 kcal
M4 (22:00) 50 gr caseïne
193 kcal

Totaal: 1574,4 kcal

 

[koef]

Wat Mike zegt, btn jerken die bar en je krijgt zeker al snel 50+ overhead

 

[Sannee]

Maandag 21 november
Training @ Goirle


Behind the neck split jerk.
Eerste keer, Mike heeft het me even uitgelegd dus toen maar geprobeerd.
5x20 kg
5x20 kg
3x25 kg
3x30 kg
1x35 kg
1x40 kg
1x45 kg
1x50 kg
1x55 kg
1x60 kg
1x65 kg F
1x65 kg F
Zitten dan niet echt worksets bij aangezien het allemaal nog nieuw was voor me. Ik vind dit wel handig voor m'n Overhead Squat, zodat ik wat zwaarder kan.
Mike vond het er wel goed uitzien, maar het kan nog explosiever.

Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
8x40 kg
Worksets
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Barbell Curl.
16x20 kg
16x20 kg

Voeding ging goed vandaag.

 

[Sannee]

Dinsdag 22 november
Training @ Gym Alkmaar

Paused full squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
Worksets
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Bench Press. Small grip.
Warming up
8x20 kg
5x50 kg
Worksets
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Dumbbell Fly + Dumbbell Pull over. Swiss-ball.
8x8 kg + 8x8 kg
8x8 kg + 8x8 kg

Military Press.
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
Gewoon beetje licht. Heb gister al zwaar gedaan dus nu alleen even doorbloeden.

Sumo Deadlift.
Warming up
5x70 kg
Worksets
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
Goed op m'n techniek gelet, vond dit al zwaar.. echt raar.

Cardio.
30 minuten crosstrainer - 450 kcal
20 minuten fietsen - 200 kcal

Voeding van vandaag:

Spoiler

M1 (12:00) 4 rijstwafels, philadelphia bieslook, wrap met kip en saus, 1 appel
108 kcal - 100 kcal - 380 kcal - 60 kcal = 648 kcal
Tussendoor 2 ziegler kaaswafels gepakt, kan alleen nergens vinden hoeveel kcal ze bevatten.. Ze wegen bijna niets, ik gok misschein 40 kcal totaal.
M2 (16:30) 200 gr tivall balletjes (vegetarisch, lekker om eens te proberen), 200 gr boerenkoolstamppot
350 kcal - 200 kcal = 550 kcal
PreWO: 1 banaan
100 kcal
Krachttraining + cardio
PWO: 40 gr bambix, 28 gr whey perfection
155,2 kcal - 110 kcal = 265,2 kcal
M3 (22:30) 25 gr caseïne
96,5 kcal

Totaal: 1699,7 kcal

Ben ook bezig met een ander trainingsschema te maken. Ik vind kracht wel belangrijk maar ik zal gerust niet echt achteruit als ik wat anders train + andere oefeningen. Even kijken of ik een goed schema kan fixen. Sowieso blijven squat, deadlift en bench wel de belangrijkste oefeningen maar ik vind het fijn om afwisseling te hebben anders verveeld het me te snel.

 

[wannabeestrong]

Veel plezier met je nieuwe "schema"

 

[Sannee]

Donderdag 24 november
Training @ Gym alkmaar

Overhead Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
3x40 kg
Worksets
1x50 kg Fail.. kreeg 'm wel boven m'n kop maar durfde niet te zakken, wiebelde ook best wel erg
1x50 kg Fail zelfde probleem
6x40 kg
6x40 kg

Good-morning.
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Paused Bench Press. Wide grip.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Deadlift.
Warming up
5x50 kg
5x70 kg
Worksets
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Barbell Curl.
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Dumbbell Curl.
8x14 kg db's
8x12 kg db's
8x10 kg db's
8x8 kg db's

Standing Calf Raises Machine.
10x90 kg
10x100 kg
10x110 kg
10x120 kg

Voeding van vandaag:

Spoiler

M1 (12:00) 1 zakje noodles met beetje kruiden, 1 manderijn, 28 gr whey perfection
378 kcal - 60 kcal - 110 kcal = 548 kcal
M2 (15:00) pasta met zalm en spinazie, 200 ml chocomel
450 kcal - 172 kcal = 622 kcal
Krachttraining
M3 (19:00) kip maaltijd van knorr met groente en rijst
500 kcal
M4 (22:30) 25 gr caseïne
96,5 kcal

Totaal: 1766,5 kcal