Sanne's log: Rise of Brutality

[Nitwit]

Damn.. Wat een gewichten.. Respect!

 

[Sannee]

Dus twee wedstrijden snel na elkaar. Maar eind februari is het zo, nog maar twee maanden. Voor mij voorlopig even niet zo veel. Vanaf januari 5 weken opleiding, waarin ik nog niet weet of er tijd is voor trainen en vanaf juni opwerken voor m'n uitzending in november. Dus hoe het er allemaal uit gaat zien is nog even afwachten.

Klik om te verkleinen...

Dat valt opzich wel mee, maar het is nog niet zeker hoor. Ik zie het allemaal nog wel.
Jammer dat je het zo druk hebt, ik zal je vast nog wel eens zien op een wedstrijd!

Damn.. Wat een gewichten.. Respect!

Klik om te verkleinen...

Dank je wel!

 

[Sannee]

Maandag 19 december
Training @ Gym Alkmaar

Behind the neck split jerk.
Warming up
8x20 kg
5x30 kg
Worksets
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg

Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x30 kg
8x40 kg
Worksets
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x60 kg
Nice, even gekeken of 60 ook lukte..

Olympic Full Squat.
Warming up
8x20 kg
8x40 kg
5x60 kg
Worksets
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

Sumo Deadlift.
8x70 kg
8x70 kg
8x80 kg

Barbell Shrugs. Met straps.
10x110 kg
10x110 kg
10x110 kg
10x110 kg

Gaat weer lekker... oly squat is wel erg zwaar op het moment maar volgens mij is het zwaarste 5x85 kg geweest dus opzich valt het wel mee.
Voeding ook maar weer eens posten... Ik mis dat precies uitrekenen eigenlijk een beetje..

Spoiler

Voeding van vandaag:
M1 (10:30) 3 stukken weatabix (bambix was op), wat volle melk, 28 gr whey perfection
190,5 kcal - 50 kcal - 110 kcal = 350,5 kcal
M2 (14:00) 2 sneetjes pompoenpitten brood, 2 gebakken eieren
180 kcal - 220 kcal = 400 kcal
M3 (17:30) Babi pangang met mihoen van gisteren..
500 kcal
Krachttraining
PWO: 28 gr whey perfection, 1 manderijn
110 kcal - 60 kcal = 170 kcal
23:00 25 gr caseïne
96,5 kcal

Totaal: 1517 kcal

 

[MikeT]

Dat komt vast goed. De interesse blijft er altijd, net als de trainingen.

 

[kitty1986]

weer lekker bezig

 

[prosteenstoter]

beescht

 

[Spencer]

Goed getraind. Waarom deed je zondag eigenlijk niet mee?

 

[Sannee]

Dat komt vast goed. De interesse blijft er altijd, net als de trainingen.

Klik om te verkleinen...

Dat is mooi!

weer lekker bezig

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Goed getraind. Waarom deed je zondag eigenlijk niet mee?

Klik om te verkleinen...

Vanwege wat familie dingen stond mijn hoofd er niet bij, familie komt voor mij op de eerste plek dus dan maak ik daar natuurlijk tijd voor. Nu gaat het wel weer dus de zin en motivatie om te trainen is er ook weer, gelukkig!

 

[Sannee]

Dinsdag 20 december
Training @ Gym Alkmaar

Full Paused Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
Worksets
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
Zwaar.. niet gewend om 6 reps te toen met full paused.

Small Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
6x40 kg
Worksets
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
Ik geloof dat bij Basic fit de stang geen 20 kg was aangezien dit al echt zwaar aanvoelde geloof ik nooit dat 4x6x60 kg lukt..
Kan natuurlijk ook komen omdat ik gister al zware setjes bankdrukken heb gedaan dus ik weet het niet wat wel of niet waar is..

Miltary Press.
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Stiff Deadlift. Tenen op een schijf.
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Dumbbell Fly + Dumbbell Pull Over.
16x6 kg db's + 16x6 kg db's

Buik.
Crunches
Side crunches
Leg raises
Knee raises

Voeding van vandaag:

Spoiler

M1 (11:00) 45 gr bambix, 28 gr whey perfection
40 gr bambix, 28 gr whey
155 kcal - 110 kcal = 265 kcal
M2 (14:00) Broodje surinaamse kip
ongeveer 500 kcal
M3 (18:00) vol bord mama's macaroni
ongeveer 500 kcal
PWO: 28 gr whey perfection, 1 manderijn
110 kcal - 60 kcal = 170 kcal
Voor het slapen: 25 gr caseïne
96,5 kcal

Totaal: 1531,5 kcal

 

[mikeo26]

Je drukte bij mij 15 x 50 close grip op hetzelfde bodyweight. met 15 x 50 druk je echt wel 3 x 6 x 60..

 

[Sannee]

Vrijdag 23 december
Training @ Gym Alkmaar

Overhead Squat.
Warming up
8x20 kg
5x30 kg
Worksets
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg

Good-Morning.
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Paused Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
Worksets
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
PR volgens mij.. 3x5x60 paused heb ik geloof ik nog nooit gedaan.


Dumbbell Curl.
8x12 kg db's
8x14 kg db's
4x16 kg db's maar niet strict


Standing Calf Raises Machine.
10x100 kg
10x110 kg
10x120 kg
10x130 kg

Super lekkere training.

Voeding van vandaag:

Spoiler

M1 (10:30) 50 gr bambix, 42 gr whey perfection, 1 banaan
194 kcal - 165 kcal - 100 kcal = 469 kcal
M2 (13:30) Italiaanse bol, 100 gr rookvlees, 2 gekookte eieren, 1 appel
200 kcal - 110 kcal - 150 kcal - 60 kcal = 520 kcal
M3 (18:00) 50 gr rijst, 100 gr kipfilet, schep stoofappeltjes en beetje champignonschotel
500 kcal
Krachttraining
PWO: 28 gr whey perfection
110 kcal
Voor het slapen: 250 gr biogarde kwark, 1 scoop muscle milk
135 kcal - 130 kcal = 265 kcal

1864 kcal

 

[Nitwit]

Lekkere WO weer. Nice BP overigens!

 

[Sannee]

Dinsdag 27 december
Training @ Goirle

Behind the neck split jerk.
Warming up
8x20 kg
5x30 kg
Worksets
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg

Olympic Full Squat.
Warming up
8x20 kg
8x40 kg
5x60 kg
Worksets
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg

Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
Worksets
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
4x8x60 = dik PR!

Stiff Deadlift.
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

 

[mikeo26]

Strong bench = strong... en 10 reps was ook nog wel gelukt!

 

[Sannee]

Woensdag 28 december
Training @ Basic Fit

Full Paused Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
Worksets
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg


Small Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
6x40 kg
Worksets
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg


Miltary Press.
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Sumo Deadlift.
Warming up
8x60 kg
5x80 kg
Worksets
5x90 kg
5x100 kg

Chin Ups.
3xBW
2,5xBW
3xBW

Vandaag niet echt zwaar.. Morgen nog een dag en dan even 1 dag rust. Wil zaterdag zwaar gaan en PR's gaan zetten nog voor het nieuwe jaar!

 

[Stuiterbal75]

Ik zie dat je weer lekker bezig bent. Goed dat je de trainingen weer hebt opgepakt. SUPER BEZIG

 

[Sannee]

Donderdag 29 december
Training @ Gym Alkmaar

Overhead Squat.
Warming up
8x20 kg
5x30 kg
Worksets
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Good-Morning.
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg


Barbell Curl.
8x20 kg
8x25 kg
8x30 kg
6x32,5 kg

Dumbbell Curl.
8x10 kg db's
8x12 kg db's
5x14 kg db's


Standing Calf Raises Machine.
10x110 kg
10x120 kg
10x130 kg
10x140 kg

Niet heel zwaar deze training kwa squat en good morning, maar komt doordat ik zaterdag wil gaan knallen!

Voeding gaat gewoon goed, alleen niet echt zin meer om te posten aangezien ik het zelf wel weet en voor de rest boeit niemand het. Gaat om de trainingen.

Gym Alkmaar is verhuisd naar een nieuwe locatie... nog veel kleiner dan dat het al was en niet eens fatsoenlijk de ruimte om te squatten.. Even aanzien nog en anders even kijken hoe Basic fit is geworden want die was ook aan het verbouwen deze week, daarom moest gister onverwachts naar Basic fit Heerhugowaard.

 

[Sannee]

Zaterdag 31 december
Training @ Goirle

RAW Paused Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
2x70 kg
Workset
1x80 kg PR!!!!
1x82,5 kg Fail
1x82,5 kg Fail
Was te proberen om hoger te gaan maar bij de eerste fail lag hij de laag op m'n borst en bij de 2de was ik eigenlijl al klaar.
Wel mooi m'n doel behaald voor 2011!

80 kg:

http://www.youtube.com/watch?v=lbT8F9TT4MQ
Het lijkt net of er geen pauze is maar er zit iets voor waardoor je het niet kunt zien.
Lekker zenuwachtig.. Kauwgom kan eigenlijk niet he

PL Squat.
Warming up
8x20 kg
5x50 kg
1x70 kg
1x90 kg
Worksets
Riem om
1x110 kg PR, PL squat, m'n andere 110 kg van tijd geleden was niet onder parallel.
1x120 kg PR, PL squat, net zoals de 110 kg was m'n 120 kg van een tijd geleden ook niet onder parallel.
1x125 kg PR!! Me = happy!

125 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=ZWgSUugS4ts

Deadlift.
Warming up
5x60 kg
2x80 kg
1x100 kg
1x120 kg
1x140 kg fail
1x140 kg fail... daarna iets in m'n onderrug verrekt wat erg pijn deed maar gaat nu wel meer. Toen maar gestopt met deadlift, is wel genoeg geweest voor dit jaar.

Iedereen alvast een gelukkig en gezond nieuw jaar!!!

 

[Nitwit]

Gefeliciteerd met de super PR's!
Ruggetje even in de smiezen houden ;-) Ik hoop dat het mee valt!

Ook een gelukkig en gezond 2012 voor jou!

 

[mikeo26]

BAM! even nog wat harde PR's gesmoked. Zo lekker zuipen op een nieuw jaar, een jaar waarin veel PR's gezet gaan worden