Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Sanne's log: Rise of Brutality
- Topic starter Sannee
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.552
- Weergaven 218.829
- Volgers 130
-
- Tags
- log
- Status
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja maar jij hebt er gewichten bij?
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Dinsdag 17 januari
Training @ Gym Alkmaar
Behind The Neck Split Jerk.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
6x30 kg
Worksets
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
Olympic Squat.
Warming up
8x20 kg
6x40 kg
5x50 kg
Worksets
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
Bench Press. Middle Grip. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
Sumo Deadlift.
Warming up
5x70 kg
Riem om
3x100 kg
Worksets
3x110 kg
3x110 kg
Zwaar...
Dumbbell Curl.
8x10 kg db's
8x10 kg db's
Face Pulls.
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
Lying Leg Raise Crunch Machine.
10x
10x +5 kg
10x +10 kg
10x +15 kg
Training @ Gym Alkmaar
Behind The Neck Split Jerk.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
6x30 kg
Worksets
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
Olympic Squat.
Warming up
8x20 kg
6x40 kg
5x50 kg
Worksets
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
Bench Press. Middle Grip. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
Sumo Deadlift.
Warming up
5x70 kg
Riem om
3x100 kg
Worksets
3x110 kg
3x110 kg
Zwaar...
Dumbbell Curl.
8x10 kg db's
8x10 kg db's
Face Pulls.
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
Lying Leg Raise Crunch Machine.
10x
10x +5 kg
10x +10 kg
10x +15 kg
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Donderdag 19 januari
Cardio
Crosstrainer.
20 minuten - 300 kcal
Wandelen + Hardlopen - Helling 5
Wandelen 5km p/u - Hardlopen 8,5 km p/u
2 minuten - 1,5 minuten
2 minuten - 1,5 minuten
2 minuten - 1,5 minuten
3 minuten cooling down.
120 kcal
Buik.
Lying Leg Raise Crunch Machine.
10x +15 kg
10x +15 kg
10x +15 kg
Vanavond weer training.
Cardio
Crosstrainer.
20 minuten - 300 kcal
Wandelen + Hardlopen - Helling 5
Wandelen 5km p/u - Hardlopen 8,5 km p/u
2 minuten - 1,5 minuten
2 minuten - 1,5 minuten
2 minuten - 1,5 minuten
3 minuten cooling down.
120 kcal
Buik.
Lying Leg Raise Crunch Machine.
10x +15 kg
10x +15 kg
10x +15 kg
Vanavond weer training.
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Donderdag 19 januari
Training @ Gym Alkmaar
Paused Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
Worksets
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
3x4x70 kg = VPR
Nice, gaat erg lekker met m'n bench!
Overhead Squat.
Warming up
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
Worksets
5x50 kg PR
5x50 kg
5x52,5 kg PR
Toch mezelf maar over m'n angst gezet en het gewoon gedaan! Ik kon het wel maar was gewoon bang.. het is ook een beetje eng met zulke gewichten boven je kop.
Good-Morning.
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
Assisted Chin-ups.
3xBW
4x-5 kg
6x-10 kg
8x-15 kg
Barbell Curl.
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
Lekker getraind vandaag, begin weer helemaal in m'n ritme te komen. Vanaf vandaag weer even goed op voeding letten... schema's ook weer posten maar niet zo heel uitgebreid.
Voeding van vandaag:
Training @ Gym Alkmaar
Paused Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
Worksets
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
3x4x70 kg = VPR
Nice, gaat erg lekker met m'n bench!
Overhead Squat.
Warming up
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
Worksets
5x50 kg PR
5x50 kg
5x52,5 kg PR
Toch mezelf maar over m'n angst gezet en het gewoon gedaan! Ik kon het wel maar was gewoon bang.. het is ook een beetje eng met zulke gewichten boven je kop.
Good-Morning.
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
Assisted Chin-ups.
3xBW
4x-5 kg
6x-10 kg
8x-15 kg
Barbell Curl.
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
Lekker getraind vandaag, begin weer helemaal in m'n ritme te komen. Vanaf vandaag weer even goed op voeding letten... schema's ook weer posten maar niet zo heel uitgebreid.
Voeding van vandaag:
M1 40 gr bambix, 28 gr whey perfection, 1 banaan
155,2 kcal - 110 kcal - 100 kcal = 365,2 kcal
Na de cardio:
Whey shake
155 kcal
M2 100 gr ciabatta, 100 gr rookvlees, 1 mandarijn
250 kcal - 133 kcal - 50 kcal = 433 kcal
M3 Macaroni ala mama, gebakken ei
600 kcal
Na het trainen shake van:
28 gr whey perfection, 20 gr bambix, 125 gr bosbessen
110 kcal - 77,6 kcal - 56,25 kcal = 243,8
Voor het slapen: 200 ml bulgaarse yoghurt, scoop caseïne
130 kcal - 96,5 kcal = 226,5 kcal
2024,3 kcal
155,2 kcal - 110 kcal - 100 kcal = 365,2 kcal
Na de cardio:
Whey shake
155 kcal
M2 100 gr ciabatta, 100 gr rookvlees, 1 mandarijn
250 kcal - 133 kcal - 50 kcal = 433 kcal
M3 Macaroni ala mama, gebakken ei
600 kcal
Na het trainen shake van:
28 gr whey perfection, 20 gr bambix, 125 gr bosbessen
110 kcal - 77,6 kcal - 56,25 kcal = 243,8
Voor het slapen: 200 ml bulgaarse yoghurt, scoop caseïne
130 kcal - 96,5 kcal = 226,5 kcal
2024,3 kcal
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.493
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Thanks Mike!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.034
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Vrijdag 20 januari
Training @ Gym Alkmaar
PL Squat.
Warming up
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
3x75 kg
Riem om
3x90 kg
Worksets
3x102,5 kg
3x102,5 kg
Military Press.
Warming up
8x20 kg
5x30 kg
Worksets
3x40 kg
3x45 kg
1x47,5 kg
Deadlift.
Warming up
3x70 kg
3x70 kg
3x90 kg
Worksets
Riem om
3x110 kg
3x120 kg
Tricep Rope Pulldown.
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
Voeding van vandaag:
Training @ Gym Alkmaar
PL Squat.
Warming up
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
3x75 kg
Riem om
3x90 kg
Worksets
3x102,5 kg
3x102,5 kg
Military Press.
Warming up
8x20 kg
5x30 kg
Worksets
3x40 kg
3x45 kg
1x47,5 kg
Deadlift.
Warming up
3x70 kg
3x70 kg
3x90 kg
Worksets
Riem om
3x110 kg
3x120 kg
Tricep Rope Pulldown.
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
Voeding van vandaag:
M1 2 frittata's met pasta
390 kcal
M2 2 maïsboterhammen, 100 gr kipfilet, 1 peer
120 kcal - 135 kcal - 70 kcal = 320 kcal
M3 60 gr rookvlees, 1 gekookt ei, 1 kiwi
75 kcal - 75 kcal - 70 kcal = 225 kcal
M4 Macaroni ala mama, 100 gr kipfilet
550 kcal
Na het trainen 30 gr bambix, 28 gr whey perfection
116,4 kcal - 110 kcal = 226,4 kcal
Voor het slapen: 200 ml bulgaarse yoghurt, scoop protein perfection
130 kcal - 96 kcal = 226 kcal
Totaal 1937,4 kcal
390 kcal
M2 2 maïsboterhammen, 100 gr kipfilet, 1 peer
120 kcal - 135 kcal - 70 kcal = 320 kcal
M3 60 gr rookvlees, 1 gekookt ei, 1 kiwi
75 kcal - 75 kcal - 70 kcal = 225 kcal
M4 Macaroni ala mama, 100 gr kipfilet
550 kcal
Na het trainen 30 gr bambix, 28 gr whey perfection
116,4 kcal - 110 kcal = 226,4 kcal
Voor het slapen: 200 ml bulgaarse yoghurt, scoop protein perfection
130 kcal - 96 kcal = 226 kcal
Totaal 1937,4 kcal
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 23 feb 2010
- Berichten
- 1.187
- Waardering
- 194
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 58kg
...eerst was je nog een inspiratie voor me, maar nu heb je met kracht zoveel afstand genomen dat ik er soms helemaal misselijk van word
..- Status
