Sanne's log: Rise of Brutality

[Sannee]

Dinsdag 7 februari
Training @ Gym Alkmaar

Overhead Full Squat.
Warming up
8x20 kg
5x35 kg
Worksets
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
Nice! Erg blij hiermee, gaat goed.

Bench Press, middle grip, legs up.
Warming up
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Stiff Deadlift.
6x70 kg
6x80 kg
6x85 kg

Assisted Pull Ups.
0,5x BW haha ik kan 'm net niet locken
0,5x BW zelfde probleem
4x -10 kg
5x -15 kg
7x -20 kg

Barbell Shrugs.
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

Lying Leg Raise Crunch Machine.
10x +15 kg
10x +15 kg
10x +15 kg
10x +15 kg

Face Pulls.
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Heerlijke training.

Voeding van vandaag:

Spoiler

1 ciabatta, 100 gr rosbief, 1 banaan, 80 gr rookvlees, 2 gekookte eieren, 1 sinaasappel, 1 italiaanse bol, 50 gr kipfilet, zuurkool met magere worst, 2 gekookt eieren. Straks nog 150 gr magere kwark met 150 gr optimel aardbeien kwark.

1811 kcal.

 

[Nitwit]

Lekker Sanne! Squat ook!

Pull ups zijn pittig he? Ik kom maar niet voorbij die 1x8/3x5. Echt heel irritant.
Ik heb nu een schema gehad van een trainer op het werk. Dat ga ik nu eens volgen. Mijn doel was 1x10..ben er nog steeds niet, daar ben ik al mee bezig vanaf half november. Bah.

 

[GoodGuy]

Die Overhead Full Squats en Barbell Shrugs zijn baas

 

[Hummer]

Die overhead Squats zijn idd echt wel goed.
De rest mag er ook zijn trouwens.

 

[Sannee]

Lekker Sanne! Squat ook!

Pull ups zijn pittig he? Ik kom maar niet voorbij die 1x8/3x5. Echt heel irritant.
Ik heb nu een schema gehad van een trainer op het werk. Dat ga ik nu eens volgen. Mijn doel was 1x10..ben er nog steeds niet, daar ben ik al mee bezig vanaf half november. Bah.

Klik om te verkleinen...

Thanks S. Haha 1x8/3x5 is echt wel sterk. Ik heb er volgens mij ooit 1 gedaan. Wil dat wel eens een keer zien dat je er 8 doet.

Die Overhead Full Squats en Barbell Shrugs zijn baas

Klik om te verkleinen...

Die overhead Squats zijn idd echt wel goed.
De rest mag er ook zijn trouwens.

Klik om te verkleinen...

Bedankt! OH squat gaat wel erg lekker op het moment, fijne oefening.

 

[Hyped]

Nette OH-squats!

 

[gokhann]

Gaat goed hier vooral de overhead Squat, geen moeite met balans ofzo?

 

[mikeo26]

Gaat goed hier vooral de overhead Squat, geen moeite met balans ofzo?

Klik om te verkleinen...

Sanne en moeite met balans gaat niet samen. Die oh squats gaan echt strak bij haar.

 

[gokhann]

Sanne en moeite met balans gaat niet samen. Die oh squats gaan echt strak bij haar.

Klik om te verkleinen...

Haha Thankx voor de info Mike

 

[Sannee]

Vrijdag 10 februari
Training @ Goirle

Paused Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
3x65 kg
Workset
1x75 kg

Paused Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
3x65 kg
Worksets
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Military Press.
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Bent Over Row.
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Chin Ups.
1xBW
1xBW

Genoeg zo.

 

[Waterpoloer]

Sterk!!!!

 

[Sannee]

Zondag 12 februari
Training @ Goirle

60mm Axle Clean & Press.
Eerst opwarmen met olympische stang tot 40 kg.
Daarna:
3x48 kg
3x50,5 kg
5x53 kg
1x58 kg Fail
Clean kostte me al veel kracht, waardoor ik moeite had met het pressen
1x58 kg Fail
Clean ging wel wat makkelijker maar toch te zwaar nog.
Komt nog wel! Ging zeker lekker met de 53 kg.

http://www.youtube.com/watch?v=w3vPILzP2sE
http://www.youtube.com/watch?v=PDnSa3_qwNY

PL Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x75 kg
Worksets
Riem om
5x90 kg
5x90 kg
Deze gingen ook erg lekker, voelde soepel aan.

Deadlift.
Warming up
5x60 kg
5x60 kg
3x90 kg
Riem om
3x105 kg
3x120 kg
Niet te zwaar gegaan en goed op m'n rug gelet.

 

[Gast 83013]

Waneer heb jij eigenlijk weer een wedstrijd? Doe je ook mee aan t NK eind deze maand?

 

[mikeo26]

Ging erg lekker Sanne. Je had de axle erg goed onder controle. En dat voor de 2e keer nog maar.
60kg press je straks zo!

 

[Sannee]

Dinsdag 14 februari
Training @ Goirle

Overhead Full Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
3x45 kg
Worksets
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
3x5x55 kg = VPR
Nice, gaat lekker zo! Op naar de 60 kg!

Bench Press, small grip.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
Worksets
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg

Stiff Deadlift.
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

 

[MikeT]

Blijven constant sterke trainingen. Alleen die deadlift blijft een beetje hangen als ik me niet vergis.

 

[Joep86]

Een chick die met axles traint. Stoer
OH squats gaan zeker lekker!

 

[Sannee]

Blijven constant sterke trainingen. Alleen die deadlift blijft een beetje hangen als ik me niet vergis.

Klik om te verkleinen...

Opzich gaat deadlift wel goed, ik heb volgens mij 1,5 maand terug ongeveer nog pr gezet met 162,5 kg. En 3 weken terug nog 3x140 met goede techniek dus heb niets te klagen. Ik k*t een beetje met techniek omdat ik soms bang ben lijkt wel dus moet me daar even overheen zetten en er vertrouwen in hebben. Squat en bench heb ik niets over te klagen.

Een chick die met axles traint. Stoer
OH squats gaan zeker lekker!

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

---------- Post toegevoegd Tue 14 Feb 2012 om 20:33 ----------

Waneer heb jij eigenlijk weer een wedstrijd? Doe je ook mee aan t NK eind deze maand?

Klik om te verkleinen...

Nee doe ik niet aan mee.

---------- Post toegevoegd Tue 14 Feb 2012 om 20:33 ----------

Ging erg lekker Sanne. Je had de axle erg goed onder controle. En dat voor de 2e keer nog maar.
60kg press je straks zo!

Klik om te verkleinen...

Ahw yeah babeh

 

[terrestris]

sterk! Wist niet dat je zo sterk was

 

[Sannee]

Donderdag 16 februari
Training @ Gym Alkmaar

Bench Press, wide grip, paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
vanaf hier paused
5x60 kg
Worksets
3x70 kg
3x70 kg

Bench Press, middle grip, legs up.
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Olympic Squat.
Warming up
8x20 kg
5x40 kg
5x55 kg
Worksets
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Assisted Pull Ups.
6x -15 kg
5x -15 kg
4x -15 kg

Face Pulls.
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Lying Leg Raise Crunch Machine.
10x +10 kg
10x +10 kg
10x +10 kg
10x +10 kg


---------- Post toegevoegd Thu 16 Feb 2012 om 20:44 ----------

sterk! Wist niet dat je zo sterk was

Klik om te verkleinen...

Haha bedankt!