Sanne's log: Rise of Brutality

[mikeo26]

Sterke squat weer Sanne, die gaat echt de goede kant op!
Deadlift ook een "vrij eenvoudige" 130 weer.

 

[Nitwit]

Yes! Weer PR! Nice Sanne.
Mooie DL heb je toch ook altijd. Mirrin!

 

[Sannee]

Pfff sjeezus. Ik vind het zo bizar hoe sterk jij bent... Ongelooflijk. Mijn respect heb je

Klik om te verkleinen...

Hahaha bedankt Kitty!

Sterke squat weer Sanne, die gaat echt de goede kant op!
Deadlift ook een "vrij eenvoudige" 130 weer.

Klik om te verkleinen...

Ahww yeaaahh

Yes! Weer PR! Nice Sanne.
Mooie DL heb je toch ook altijd. Mirrin!

Klik om te verkleinen...

Thanks.

 

[Tom509]

sterke trainingen sanne

 

[Sannee]

Maandag 5 maart
Training @ Gym Alkmaar

Overhead Full Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
2x60 kg.. voor m'n eigen veiligheid even op dit gewicht blijven.
5x55 kg

Bench Press, middle grip, legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x55 kg
Worksets
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
Ging ook erg zwaar vandaag, maar maakt niet uit. Kan niet altijd PR's zetten.

Good-Morning.
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Barbell Power Shrugs.
10x90 kg
10x110 kg
10x110 kg

Standing Calf Raise Machine.
10x120 kg
10x120 kg
10x120 kg

Face Pulls.
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Lying Leg Raise Crunch Machine.
10x +20 kg
10x +20 kg
10x +20 kg

Deze week begin ik met het Coan deadlift schema. Heb m'n doel op 167,5 kg gezet dus let's roll!


----------

Ik ben voorlopig ook even gestopt met wedstrijden en train ook niet meer bij Spartacus. Wie weet komt dat wel weer, maar op het moment train ik liever zonder verplichtingen.

 

[Nitwit]

Mooie gewichten weer! 167,5kg..Oh lord..Mooi doel! Knallen met die handel ;-)

 

[Sannee]

Dinsdag 6 maart
Training @ Gym Alkmaar

Coan schema week 1
Deadlift.
Warming up
5x60 kg
5x60 kg
3x80 kg
Riem om
3x110 kg
Workset
2x125 kg

Speed Deadlift.
Riem om
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

Stiff Leg Deadlift.
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Bench Press, small grip.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
3x70 kg
1x75 kg PR
1x80 kg PR


Seated Cable Row.
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Military Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
Worksets
6x40 kg
6x40 kg

Lekkere training!

 

[mikeo26]

Lekkere training!

 

[PrinceVegetta]

nice bench, succes met coan

 

[Tom509]

sterke bench

 

[Sannee]

Donderdag 8 maart
Training @ Goirle

Paused Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
Worksets
3x95 kg PR
3x95 kg

Bench Press, wide grip, paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x62,5 kg
Worksets
3x72,5 kg PR
3x72,5 kg

Chin Ups.
3xBW
5xBW, laatste rep met spot
5xBW, laatste 2 reps met spot

Pin Skullcrusher.
8x20 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Barbell Curl.
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Mike is sexy en de training ging lekker (mike ook...)

 

[g-men]

Haha stelletje konijnen. Mike wordt groter en Sanne wordt geiler.

 

[Sannee]

Vrijdag 9 maart
Training @ Goirle

PL Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x85 kg
Riem om
3x95 kg
Worksets
1x105 kg
1x105 kg
Pfff zwaar, wilde 3x3 doen maar hierbij gelaten.

Miltary Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
Worksets
5x40 kg
1x50 kg F
1x50 kg F
1x45 kg F
1x45 kg F

2x45 kg


Olympic Squat.
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

 

[Joep86]

Haha, mooi die smileys bij die MP. Zie het helemaal voor me.
Flink over de zeik, en die boosheid gebruiken om er niet één, maar twee uit te knallen.
Lekker bezig!

 

[Nitwit]

Nice! Mooie MP's ook!

 

[Sannee]

Maandag 12 maart
Training @ Goirle

Coan schema week 2.
Deadlift.
Warming up
5x60 kg
5x60 kg
3x80 kg
Riem om
3x100 kg
1x120 kg
Workset
2x132,5 kg

Speed Deadlift.
3x117,5 kg
3x117,5 kg
3x117,5 kg
3x117,5 kg
Zag daarna pas dat het eigenlijk 107,5 kg moest wezen en volgende week pas 117,5 kg dus even met het goede gewicht verder gegaan.
3x107,5 kg
3x107,5 kg
3x107,5 kg
3x107,5 kg

Stiff Leg Deadlift.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
8x40 kg
Worksets
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Olympic Full Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
Worksets
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Good-Morning.
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Lying Leg Raises.
8x
8x
8x
8x
8x

 

[gokhann]

Sterk hoor sanne, nog steeds in goirle

 

[Sannee]

Haha, mooi die smileys bij die MP. Zie het helemaal voor me.
Flink over de zeik, en die boosheid gebruiken om er niet één, maar twee uit te knallen.
Lekker bezig!

Klik om te verkleinen...

Haha ja ik was ook best boos want met zulke gewichten kan ik natuurlijk niet falen.

Nice! Mooie MP's ook!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Sterk hoor sanne, nog steeds in goirle

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ja ik ga morgenochtend weer naar huis.

 

[Stuiterbal75]

Sterk hoor weer je trainingen.
Als je weer klaar bent voor wedstrijden dan komt dat wel weer vanzelf.

 

[Sannee]

Vanaf deze week een nieuw schema. Ik ga een UB/LB 4 dagen schema volgen. Deze week ben ik begonnen met LB dus vandaag UB. Misschien dat ik volgende week ook weer LB eerst doe. Het ligt er net aan of ik tot 8 uur moet werken of niet. Dan is zwaar gaan op een LB dag niet fijn dus het wisselt wel eens. Ben benieuwd hoe dit me gaat bevallen.