Sanne's log: Rise of Brutality

[mikeo26]

Haha, dat kan natuurlijk niet hé Sanne! Evenveel squatten als benchen
verder wel sterk hoor

 

[Sannee]

I'm a supergirl. Had het niet eens in de gaten eigenlijk.. kan ook niet he maarja dan heb ik ook een keer dat super"dude" gevoel.

 

[Sannee]

Vrijdag 17 februari
Training @ Gym Alkmaar

PL Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
Worksets
Riem om
3x80 kg
3x85 kg
3x90 kg

Military Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
Worksets
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
Lekker!

Deadlift.
Warming up
5x60 kg
3x80 kg
Riem om
3x90 kg
Worksets
3x100 kg
3x100 kg

 

[Sannee]

Maandag 20 februari
Training @ Gym Alkmaar

Overhead Full Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x35 kg
3x50 kg
Worksets
3x60 kg PR Laatste rep met een big smile haha
3x60 kg.. hoppa. Alleen laatste rep was een beetje gevaarlijk, stond helemaal te trillen maar het is gelukt.

Bench Press, middle grip, legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg

Stiff Leg Deadlift.
6x60 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
Vorige week ging 80 kg erg zwaar en waren m'n benen ook niet helemaal recht. Alleen ik geloof dat je je benen niet compleet stiff hoeft te houden of wel? Mag toch een lichte buiging in zitten of heet het dan anders? (Romanian Deadlift?)

Assisted Hammer Chin Ups. Doe alles altijd vanuit deadhang bij iedere rep.
Eerste keer dus dan maar vanuit licht naar zwaar.
10x -20 kg
8x -15 kg
5x -10 kg
1xBW
1xBW

Barbell Shrugs.
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

Face Pulls.
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Standing Calf Raises Machine.
10x120 kg
10x130 kg
10x140 kg

Lying Leg Raise Crunch Machine.
10x +15 kg
10x +15 kg
10x +15 kg
10x +15 kg

 

[Nitwit]

Gefeliciteerd met de PR!

Mbt DL: volgens mij is het dan een romanian! Never the less, very nice workout!

 

[GoodGuy]

SLDL en RDL is wat mij betreft dezelfde oefening.

Je knieën licht gebogen houden zou ik altijd doen (locked nooit), maar daar gaat het niet om. Het gaat er om dat je je quadriceps niet gebruikt om het gewicht te verplaatsen, maar alleen je glutes en hams. Dit in tegenstelling tot de reguliere DL.

 

[Sannee]

Woensdag 22 februari
Training @ Gym Alkmaar

Behind The Neck Split Jerk.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Workset
3x60 kg

Paused Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
3x80 kg
Worksets
3x90 kg (Geen pr, had dit al met flowergrrl gedaan maar wel iets om trots op te zijn )
3x90 kg
3x90 kg
3x3x90 kg = VPR
Hoppa! Op naar de 100 kg paused.

Bench Press, small grip.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x65 kg
Workset
3x70 kg = PR

Assisted Chin Ups.
5x -5 kg
7x -10 kg
10x -15 kg

Lying Leg Raise Crunch Machine.
8x +20 kg
8x +20 kg
8x +20 kg

Lekkere training. Volgende week wat zwaarder bij split jerk.

 

[mikeo26]

Jammer van de split jerk ook alleen als je daar ook al oh squats mee doet.
En misschien ook iets meer setjes doen om beter in de groove te komen?

Sterke squat verder. 3tjes met 105-110 pl squat moeten nu wel kunnen dan!

 

[flowergrrl]

Neee, 3x90 paused had je al, met mij toen.

Sterke small bench zeg!

 

[Sannee]

Jammer van de split jerk ook alleen als je daar ook al oh squats mee doet.
En misschien ook iets meer setjes doen om beter in de groove te komen?

Sterke squat verder. 3tjes met 105-110 pl squat moeten nu wel kunnen dan!

Klik om te verkleinen...

Ik vind split jerk eigenlijk eng. Als ik hem echt volledig split jerk kan het nog makkelijker. Nu doe ik meer een halve split jerk. Komt wel goed, moet er nog goed op oefenen.

Zaterdag maar eens proberen dan, 105 en 110 pl squat.

Neee, 3x90 paused had je al, met mij toen.

Sterke small bench zeg!

Klik om te verkleinen...

Oh echt waar haha dat is wel lang geleden dan want kan me er niets van herinneren. Denk dat deze wel iets beter waren.

Thanks chick, small bench kan nog wel zwaarder want was best een easy 3tje.

 

[Sannee]

Zaterdag 25 februari
Training @ Goirle

60mm Axle Clean & Press.
Warming up
Eerste met oly stang
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
Axle
5x48 kg
5x48 kg
5x48 kg

PL Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
Worksets
Riem om
5x90 kg
5x100 kg PR
3x110 kg PR
Gaat lekker!

Bench Press, wide grip, paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Cardio
3x60 kg
Worksets
3x70 kg
1x80 kg

Deadlift.
Warming up
5x60 kg
5x60 kg
3x80 kg
Worksets
3x100 kg
3x120 kg
1x140 kg

 

[flowergrrl]

Nice!

 

[g-men]

sterk

 

[Sanca Saxon]

Nice!

 

[mikeo26]

Sterk!

 

[gokhann]

Nice

 

[Sannee]

Thanks, ik vond het ook wel nice en sterk!

 

[Sannee]

Maandag 27 februari
Training @ Gym alkmaar

Overhead Full Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
3x50 kg.. was beetje wankelig dus maar even terug gelegd
5x50 kg
Workset
3x60 kg
Erg wiebelig enzo dus hierbij gelaten.

Bench Press, middle grip, legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
Worksets
3x70 kg PR
3x70 kg
3x70 kg
3x3x70 kg = VPR

Stiff Leg Deadlift.
6x60 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
Even rond dit gewicht blijven, voelt goed zo.

Assisted Pull Ups, wide grip.
5x -20 kg
5x -20 kg
5x -20 kg

Barbell Shrugs.
10x100 kg
10x100 kg
10x110 kg
10x110 kg

Face Pulls.
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Lying Leg Raise Crunch Machine.
10x +15 kg
10x +15 kg
10x +15 kg

 

[kitty1986]

Pfff sjeezus. Ik vind het zo bizar hoe sterk jij bent... Ongelooflijk. Mijn respect heb je

 

[Sannee]

Vrijdag 2 maart
Training @ Gym Alkmaar

Behind The Neck Split Jerk.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
3x40 kg
3x50 kg
Worksets
3x60 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg

PL Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
Riem om
3x80 kg
Worksets
3x100 kg
3x115 kg PR
3x100 kg

Bench Press, wide grip, paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
Lekker! Heb er wel vertrouwen in om 3 x 75 te doen binnenkort!

Deadlift.
Warming up
5x60 kg
5x60 kg
3x80 kg
Riem om
3x100 kg
Worksets
3x115 kg
3x130 kg
Begint weer beter te worden.

Military Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
Worksets
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Seated Row.
8x20 kg
8x40 kg
8x60 kg
8x60 kg
5x80 kg
Heel lang niet gedaan, weet nog toen ik ze deed dat ik met 55kg moeite had.

Lying Leg Raise Crunch Machine.
10x +10 kg
10x +10 kg
10x +10 kg