Sanne's log: Rise of Brutality

[Sannee]

Maandag 16 april
Training @ Gym Alkmaar

Bench press, wide grip, paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
Worksets
1x80 kg
2x82,5 kg PR
82,5 is sowieso PR en meteen een 2de rep gedaan.
1x85 kg PRRRRRR!!!
YES!

Military Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
6x30 kg
6x35 kg
Worksets
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg

Chin Ups.
4xBW
3xBW
3xBW

Seated Cable Row.
8x30 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Face Pulls.
10x10 kg
10x15 kg
10x20 kg
10x15 kg

 

[flowergrrl]

Supersterk, gefeliciteerd!

 

[Miss H]

Jee Sanne.. Iedere keer als ik een training van jou voorbij zie komen.. Staat er altijd wel een pr bij.. Sterk man je bench! Congrats

 

[Sannee]

Supersterk, gefeliciteerd!

Klik om te verkleinen...

Jee Sanne.. Iedere keer als ik een training van jou voorbij zie komen.. Staat er altijd wel een pr bij.. Sterk man je bench! Congrats

Klik om te verkleinen...

Thanks meiden! M'n bench gaat erg goed de laatste tijd. Nu de rest weer!

 

[kitty1986]

Gvd wat ben je toch sterk en dat op zo'n jonge leeftijd.. eigelijk best bizar... Leuk!

 

[mikeo26]

Thanks meiden! M'n bench gaat erg goed de laatste tijd. Nu de rest weer!

Klik om te verkleinen...

En MP gaat ook lekker

 

[Sannee]

Dinsdag 17 april
Training @ Gym Alkmaar

PL Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
Worksets
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
Dat gaat weer lekker.

Deadlift.
Warming up niet gedaan, ik begin altijd met 60 aangezien de 15 kg schijven te klein zijn en 60 kg is eigenlijk niets voor mij.
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
Even weer rustig aan opbouwen, dit voelt natuurlijk licht maar wel goed.

Stiff Leg Deadlift.
Warming up
6x20 kg
6x30 kg
Worksets
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Leg Press.
Warming up
8x100 kg
8x125 kg
Worksets
8x150 kg
8x150 kg
8x150 kg

Plank Holds.
3x1 minuut

Lying Leg Raise Crunch Machine.
10x +10 kg
10x +10 kg
10x +10 kg
10x +10 kg

Best voldaan gevoel zo dus dat is niet slecht.

 

[gokhann]

mooie PR's sanne maar je zag ze al aankomen toen je in goirle trainde(BP)

 

[benchMarc]

Gaat verrekte lekker hier met die bench. Goed bezig!

 

[Sannee]

nou das geen kattepis Sanne! Nette training, was ff niet meer hier geweest maar toch wel duidelijke progressie!

Klik om te verkleinen...

Oh had je nog niet eens gezien haha bedankt Bart! Progressie op bench en mp gaat inderdaad lekker!

Gvd wat ben je toch sterk en dat op zo'n jonge leeftijd.. eigelijk best bizar... Leuk!

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

En MP gaat ook lekker

Klik om te verkleinen...

Dat is waar, daar moet ook een PR inzitten voordat we op de vakantie gaan!

mooie PR's sanne maar je zag ze al aankomen toen je in goirle trainde(BP)

Klik om te verkleinen...

Thanks Gokhann! Ja dat is zo, daarom moest ik het ook uittesten.

Gaat verrekte lekker hier met die bench. Goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Bedankt Marc!

 

[Sannee]

Donderdag 19 april
Training @ Gym Alkmaar

Bench press, small grip, paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg.. ging heel zwaar
Worksets
3x72,5 kg
3x72,5 kg
2x72,5 kg
2de rep ging eigenlijk al bijna niet, toen de 3de geprobeerd en daar lag ik met de stang op m'n borst hehe. Gelukkig kwamen 2 jongens mij helpen.

Military Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
6x30 kg
3x35 kg
Worksets
3x45 kg PR
1x50 kg Fail
1x50 kg Fail
Kan m'n hoofd wel onder de stang krijgen maar dan gaan kan ik m'n armen niet verder uitdrukken.
3x45 kg
2x3x45 kg = PR

Pulls Ups.
3xBW
3xBW
Volgens mij pak ik hem wel te small
Assisted verder gegaan
5x -10 kg

Tricep Rope Pulldown.
8x10 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Barbell Curl.
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Toch lekkere training. Blij met m'n MP alleen jammer dat die 50 kg steeds niet lukt, heb hem ooit wel gedrukt maar was met lichte leg drive.

 

[justbart]

whaha ik val ook niet op incognitoooo, jwt!

MP is sterk meid, die 50 komt wel. Je bench is ook aanzienlijk gestegen en daar had je vorig jaar ook een periode moeite mee.

 

[Sannee]

Vrijdag 20 april
Training @ Gym Alkmaar

Paused Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Good-Morning.
Warming up
6x20 kg
6x20 kg
6x30 kg
Worksets
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Leg Extension.
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Lying Leg Curl.
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Lying Leg Raise Crunch Machine.
10x +10 kg
10x +10 kg
10x +15 kg
10x +15 kg

 

[Hyped]

Extra tricepswerk om die MP omhoog te krijgen?

 

[Sannee]

Maandag 23 april
Training @ Gym Alkmaar

Bench Press, wide grip, paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
Worksets
3x75 kg
1x80 kg
Laat me nooit meer helpen door een ecto want wilde 2de rep doen bij 80 kg en toen pakte hij de stang al af terwijl ik nog bezig was.
Dan ben ik meteen geirriteerd dus ben maar gekapt.

Military Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
6x25 kg
Worksets
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Chin Ups.
4xBW
4xBW
4xBW


Dips.
6xBW
6xBW
6xBW
Nice!

Seated Cable Row.
8x30 kg
8x35 kg
8x40 kg
8x45 kg

Face Pulls.
10x10 kg
10x10 kg
10x15 kg
10x15 kg

 

[Miss H]

balen van je bench sessie.. Maar toch geen lullige gewichten.. Goeie chinups ook

 

[Sannee]

whaha ik val ook niet op incognitoooo, jwt!

MP is sterk meid, die 50 komt wel. Je bench is ook aanzienlijk gestegen en daar had je vorig jaar ook een periode moeite mee.

Klik om te verkleinen...

Ja dat is ook weer zo, het komt wel! Dit jaar sowieso!

Extra tricepswerk om die MP omhoog te krijgen?

Klik om te verkleinen...

Ja doe nu voortaan iedere week dips erbij. MP doe ik sowieso 2 keer per week. Nog meer ideeën?

balen van je bench sessie.. Maar toch geen lullige gewichten.. Goeie chinups ook

Klik om te verkleinen...

Haha nee lullige gewichten zijn het sowieso niet maar het kan altijd beter. Met m'n chin ups gaat het gelukkig goed. Ooit zal ik er 10 doen!

 

[Miss H]

ruimte om te groeien.. We zijn gelukkig nooit snel tevreden he.. En Ja die 10 gaat goed komen!

 

[mikeo26]

En dan ook nog eens met 10kg extra gewicht erbij

 

[Nitwit]

Mooie training! ondanks irri ecto
En die chin ups!! Cooooooool!