Sanne's log: Rise of Brutality

[Ano_200622]

Vrijdag 29 juni
Training @ Gym Alkmaar

Overhead Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
6x30 kg
6x40 kg
Worksets
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
Lekker, gaat weer goed!

Good-Morning.
Warming up
6x20 kg
6x20 kg
6x30 kg
Worksets
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Bench Press, middle grip.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Front Lat Pulldown.
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Even soort van full body gedaan, niet heel veel maar blij met m'n overhead squat.

Net terug gekomen uit Zevenaar... was bij het Strongman Champions League. Zoooooooo super vet, Big Z met z'n wereld record: 217,5 kg log! Voor de rest natuurlijk nog Jarno Hams met een Nederlands record van 182,5 kg log. Big Z eerste plaats, zoals het hoort.

http://www.youtube.com/watch?v=Uf9CnMhcPvQ

Klik om te verkleinen...

Gruwelijk om te zien van grote Z idd!

Voor optrekken kun je misschien een stang op de squatkooi leggen en daar aan gaan hangen, bij mij werkt dat goed.

 

[Sannee]

Dat is een goed idee ja! Zal dat volgende week eens proberen, bedankt!

 

[Sannee]

Maandag 2 juli
Training @ Gym Alkmaar

Bench Press, wide grip, paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
Stuk beter dan vorige week.

Dips.
9xBW PR
8xBW
7xBW
Na de 9de rep kon ik de 10de nog doen maar stopte er al mee omdat ik verbaast was haha. Gaat echt lekker!

Military Press.
Warming up
6x20 kg
6x20 kg
6x30 kg
Worksets
5x40 kg.. 6de zat er niet meer in
7x35 kg.. 1 extra rep vanwege de vorige set
6x35 kg

Chin Ups.
4xBW
4xBW
4xBW
Ook niet heel handig.. heb het dit keer in het squatrek geprobeert, maar kon alsnog met m'n knieen tegen de rand aan. Je kunt niet echt fatsoenlijk chinnen bij ons helaas.

Shrugs (in machine), met straps.
12x100 kg
12x125 kg
12x150 kg
Worksets
12x175 kg
12x185 kg
12x185 kg

Face Pulls.
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
Deze gaan ook echt hard. Volgende keer 4 setjes met 20 kg doen.

Heb niets te klagen! Morgen knallen op squat en deadlift!

 

[Ano_050121]

Nice training. Je bench gaat weer de goede richting op! Goeie chins ook.

 

[GoodGuy]

Ik word echt niet goed van die shrugs van jou!

Met de andere oefeningen die je post ben ik godzijdank gewoon sterker, maar die gewichten die je post met shrugs kom ik niet eens in de buurt

Wat voor techniek gebruik je? Zet je de beweging in vanuit je benen net als een push press?

 

[AbFab]

Maar in machine til je niet het volldige gewicht toch?

Wel weer lekker bezig Sanne!

 

[Sannee]

Nice training. Je bench gaat weer de goede richting op! Goeie chins ook.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Ik word echt niet goed van die shrugs van jou!

Met de andere oefeningen die je post ben ik godzijdank gewoon sterker, maar die gewichten die je post met shrugs kom ik niet eens in de buurt

Wat voor techniek gebruik je? Zet je de beweging in vanuit je benen net als een push press?

Klik om te verkleinen...

Haha iedere machine is anders he, deze is full stack gewoon veels te licht vandaar extra gewicht erbij.
Nee ik doe ze strict, armen gewoon laten hangen en niets vanuit m'n benen.

Barbell Shrugs doe ik met rond de 120 kg denk ik.

Maar in machine til je niet het volldige gewicht toch?

Wel weer lekker bezig Sanne!

Klik om te verkleinen...

Nee is ook anders, kan geen 180 kg strict bb shrugs haha.

Thanks! Het begint inderdaad weer te komen! De motivatie is sowieso weer terug.

 

[Bart2412]

Gaat goed sanne, nu doorknalle

 

[Sannee]

Dinsdag 3 juli
Training @ Gym Alkmaar

PL Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
Worksets
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
Heerlijk, ze gingen nog best hard so i'm back!!!

Stiff Leg Deadlift, overhand grip.
Warming up
8x20 kg
8x40 kg
8x50 kg
Straps om
8x60 kg
Worksets
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
Hoppa! Nooit gedacht dat het zou lukken maar op naar de 100 kg!

Leg Extension.
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Nice, kon ik voorheen niet echt soepel en deze gingen gewoon makkelijk. Volgens mij worden m'n benen weer veel sterker.

Seated Leg Curl, eerste keer.
12x15 kg
12x20 kg
12x25 kg
Worksets
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
Lying Leg Curl gooi ik er uit. Krijg vaak last dan van m'n hamstring en knieen. Deze voel ik echt heel erg goed, fijne oefening.

Niet heel veel gedaan maar wel een voldaan gevoel. Ben nu helemaal blij..

 

[Ano_050121]

Nette squats, gaat idd de goeie kant op. Nog ff doorknallen en dan 100+
Knappe 8 reppers ook op SLDL.

 

[Anoniem80]

Goed bezig!

 

[Miss H]

Haha die shrugs idd, ****ing nice!! Ook altijd dikke squats hier haha ..dippen gaat ook echt lekker bij je hé.. you'll see

 

[mack10]

Lekker hoor, gebruik je kneewraps bij je squats?

 

[DG80]

Had ook naar Zevenaar gewild! Kon helaas niet. Ik vind 120kg barbell shrugs ook echt aan de dikke kant. Oefening is erg lekker met kin op je borst, je kan dan de rom iets groter maken omdat je dan verder naar boven kan trekken. Maar voor de rest weer zeer sterk als gewoonlijk!

 

[Sannee]

Nette squats, gaat idd de goeie kant op. Nog ff doorknallen en dan 100+
Knappe 8 reppers ook op SLDL.

Klik om te verkleinen...

Goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Bedankt mannen!

Had ook naar Zevenaar gewild! Kon helaas niet. Ik vind 120kg barbell shrugs ook echt aan de dikke kant. Oefening is erg lekker met kin op je borst, je kan dan de rom iets groter maken omdat je dan verder naar boven kan trekken. Maar voor de rest weer zeer sterk als gewoonlijk!

Klik om te verkleinen...

Oke, kin op de borst doe ik volgens mij niet.... zal er dan nog wel raarder uitzien.

Lekker hoor, gebruik je kneewraps bij je squats?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Nee ik gebruik geen kneewraps, alleen toen ik puur voor Powerlifting ging.

Haha die shrugs idd, ****ing nice!! Ook altijd dikke squats hier haha ..dippen gaat ook echt lekker bij je hé.. you'll see

Klik om te verkleinen...

Bedankt meis! Gaat echt top weer. Volgende week samen knallen!

 

[mack10]

Thanks! Nee ik gebruik geen kneewraps, alleen toen ik puur voor Powerlifting ging.


Dus nu word je verstandig en ga je BB?

 

[Miss H]

Ja gaan we doen Sanne!!

 

[Sannee]

Gaat goed sanne, nu doorknalle

Klik om te verkleinen...

Thanks! Gaat helemaal goed komen, alle tijd voor wereld nu weer!

Dus nu word je verstandig en ga je BB?

Klik om te verkleinen...

Haha nee gewoon van alles mixen.. als ik niet specifiek voor 1 ding ga, kan ik gewoon lekker alles doen zonder dat ik er bij hoef te denken dat ik het niet mag doen, werkt veel beter voor mij.

Ja gaan we doen Sanne!!

Klik om te verkleinen...

Ik heb er in ieder geval zin in!

 

[Sam86]

Je bent lekker bezig zeg!
Vergeleken met jouw training lijkt mijn training op een warming-up

 

[Sannee]

Donderdag 5 juli
Training @ Gym Alkmaar

Overhead Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
6x40 kg
6x45 kg
Worksets
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
Zwaar, maar het is gelukt.. stond nog even na te trillen.

Push Press.
Warming up
8x20 kg
5x40 kg
Worksets
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
Damn, dat is echt zwaar na die overhead squats. Ik moet makkelijk 60 kg kunnen maar nu had ik moeite met 50 kg.

Bench Press, small grip.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x65 kg
4x65 kg, 5de fail
5x60 kg

Assisted Pull Ups.
7x -15 kg
5x -15 kg
5x -15 kg

Barbell Curl.
8x22,5 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Weer een heerlijke training, gaat goed deze week. Morgen deadlift en paused squat!