Sanne's log: Rise of Brutality

[Sannee]

Ewa G, goed gewerkt voor die steen bij rpb komt wel goed op de wedstrijd.

Klik om te verkleinen...

Jaaa gaat helemaal goedkomen, sowieso met die 90 er een keer op!

gaat heel goed dus hier zoals ik kan zien! trouwens binnenkort krijgen we bij mij op de gym 2 losse squatkooien.. Yes finally

Klik om te verkleinen...

Haha meteen 2 losse rekken... doe maar ruig. Wel nice, kun je eindelijk echt squatten!

Jij ook lekker getraind zie ik! Goed bezig zeg!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Haha die wedstrijd is een warming up voor jou, nice.

Klik om te verkleinen...

Yoke echt wel ja... Farmers ook wel, alleen ben benieuwd naar de handvaten. Bij Gijs zijn er 2 verschillende, die waarmee ik 2 weken terug heb geoefend waren erg easy. Toen had ik die andere en had ik moeite met 50 kg omdat ze veel dikker waren.

 

[Sannee]

Donderdag 26 juli
Training @ Gym Alkmaar

PL Squat, beltless.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
3x80 kg
1x90 kg
1x95 kg
Worksets
1x100 kg
1x100 kg
1x100 kg
Heerlijk! Even iemand laten checken: netjes onder parallel. Erg blij om dit gewicht weer te squatten.

Deadlift, beltless, overhand grip.
Warming up
5x60 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x95 kg
Mixed grip
3x105 kg
3x115 kg
Worksets
3x125 kg
3x125 kg


Stiff Leg Deadlift, overhand grip.
8x20 kg
8x60 kg
8x70 kg
Straps om
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Leg Extension.
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Seated Leg Curl.
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Niet verwacht na een dag strand haha. Was helemaal duf geworden en niet veel gegeten. Vaag als je veel slaapt en veel eet, je trainingen vaak minder lijken. Het lichaam zit raar in elkaar.

 

[ehighlander]

rust roest!!!

 

[Sannee]

Vrijdag 27 juli
Training @ Gym Alkmaar

Push Press.
Warming up
6x20 kg
6x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x55 kg PR
Worksets
2x60 kg..3de F
3x60 kg PR
3x60 kg PR
Lekker.. eerste keer dat ik hem doe. Wel eens in Baarn gedaan tot 50 kg maar dat was voor het opwarmen voor de log.

Incline Dumbbell Press.
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Chin Ups.
6x -5 kg
6x -5 kg
6x -5 kg

Seated Cable Row.
8x35 kg
8x40 kg
8x45 kg
8x50 kg

Tricep Push Down.
12x10 kg
Tricep Reverse Grip Push Down.
12x10 kg
Tricep Push Down.
12x10 kg
Tricep Reverse Grip Push Down.
12x10 kg
10 seconde rust tussen iedere set. Pomp!

Face Pulls.
10x15 kg
10x20 kg
10x15 kg
10x20 kg

Deze week even wide grip bench overgeslagen. Zit er over te denken om hem er helemaal uit te gooien, of gewoon alleen licht te pakken. Ga toch voorlopig geen Powerlifting wedstrijden meer doen en even goed focussen op m'n wedstrijd op 2 september.

 

[Hummer]

Niceness Sanne.

 

[Bokito]

Je kan em ook vervangen voor CGBP als je die niet al doet.

 

[Sannee]

Zaterdag 28 juli
Training @ Gym Alkmaar

Overhead Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
6x30 kg
6x40 kg
Worksets
6x50 kg
6x55 kg
5x60 kg PR
Nice, oude pr staat op 2x3x60 kg. Ik konde de 6de rep nog doen, maar ook ik raak wel eens uit balans.

Paused Squat.
Warming up
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
3x80 kg
Worksets
3x85 kg
3x90 kg
3x92,5 kg
Niet slecht voor een zaterdag ochtend. Oude pr staat op 2x3x95 kg.

Leg Extension.
Licht gewicht, weinig rust (10 seconde tussen iedere set.)
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
Pomp!

Toch nog 4 keer wezen trainen deze week.

 

[Sannee]

rust roest!!!

Klik om te verkleinen...

Klopt, maar het is wel belangrijk.

Niceness Sanne.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Je kan em ook vervangen voor CGBP als je die niet al doet.

Klik om te verkleinen...

Ja, die doe ik al. Misschien af en toe eens wide grip paused dan om af te wisselen.

 

[Hummer]

Overhead Squats....
moeilijk....
Goed bezig meis'n.

 

[chopperbob]

Belachelijk sterk die OH squats

 

[Sannee]

Overhead Squats....
moeilijk....
Goed bezig meis'n.

Klik om te verkleinen...

Belachelijk sterk die OH squats

Klik om te verkleinen...

Bedankt mannen! Ben er ook erg blij mee. Dit jaar sowieso 70 kg OH squat!

 

[Sanca Saxon]

Belachelijk sterk die OH squats

Klik om te verkleinen...

Echt wel !!

Netjes Sanne

 

[Sam86]

Jezus Sanne....ik denk dat wanneer ik jou loslaat bij mij op de sportschool je (bijna) alle mannen wegjaagt Mooie training hoor!

 

[Sannee]

Thanks sanca.

Haha sam... Dat zou niet goed wezen.

 

[mack10]

hoe breng je gewicht omhoog bij OHS?

 

[Sannee]

Behind the neck press met leg drive haha hoe noem je dat

 

[DG80]

Jezus Sanne....ik denk dat wanneer ik jou loslaat bij mij op de sportschool je (bijna) alle mannen wegjaagt Mooie training hoor!

Klik om te verkleinen...

Ze ziet er heel schattig uit hoor, dat zal dus wel meevallen!

 

[prosteenstoter]

Ze ziet er heel schattig uit hoor, dat zal dus wel meevallen!

Klik om te verkleinen...

haha really? ik ben wel al bang voor haar hoor...

 

[Sannee]

Don't be scared, b*ch

 

[prosteenstoter]

the salad monster is going to kill me!!! :O