Sanne's log: Rise of Brutality

[Sannee]

Donderdag 6 september
Training @ Gym Alkmaar

Vanmorgen gewogen.. 78,5 kg. Best netjes, 2 maanden terug was het 83,5 kg.

Alles beltless, train trouwens tegenwoordig vaker beltless.

Paused Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
6x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
Worksets
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg

Deadlift.
Warming up
Overhand grip
5x70 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
Mixed grip
5x115 kg
3x125 kg
Worksets
2x130 kg
2x135 kg
1x140 kg
netjes, rug voelt ook goed.

Stiff Leg Deadlift.
Warming up
Overhand grip
8x20 kg
8x50 kg
Straps om
8x70 kg
5x90 kg
5x100 kg PR!
100 kg was een doel, en nu dus behaald. Nu op oefenen om 3x8 ermee te doen.

Dat was hem voor vandaag, lekkere training.

 

[Bosshogg]

Waarom ligt je laatste warming up setje zo dicht bij je werksetjes? Zou je niet beter dat laatste warming up setje schrappen en 1 extra werkset doen?

Voor de rest goede training. Mooi dat je bw omlaag is maar de gewichten nog hetzelfde en zelfs hoger.

 

[gokhann]

wow sanne die BW, 2 maanden terug woog je meer dan mij nu

iig kracht stijgt in een rap tempo, houd dit aan!!

 

[Sannee]

Doe je nooit side/front raises voor schouders?
Of upright row ofzo?

Klik om te verkleinen...

Eh nee?

Onwijs cool Sanne!! Super prestatie! congratzzz

Klik om te verkleinen...

Thanks meis!

Waarom ligt je laatste warming up setje zo dicht bij je werksetjes? Zou je niet beter dat laatste warming up setje schrappen en 1 extra werkset doen?

Voor de rest goede training. Mooi dat je bw omlaag is maar de gewichten nog hetzelfde en zelfs hoger.

Klik om te verkleinen...

Nee, soms vind ik de stap te groot en bouw het graag zo op.

Thanks!

wow sanne die BW, 2 maanden terug woog je meer dan mij nu

iig kracht stijgt in een rap tempo, houd dit aan!!

Klik om te verkleinen...

Hahaha ja erg he... ach nu gaat het weer goed!

 

[Sannee]

Deze kwam ik net nog tegen:

http://www.zonhoven.nu/home/sanne-sterkste-vrouw-t-zand-sterkste-café

 

[Sannee]

Zondag 9 september
Training @ Raw Power Baarn

Stones.
90 kg - 114 cm
1x
1x
1x
1x

110 kg - 92 cm
1x PR
2x PR

Vet nice! Wilde eerst de 105 kg doen maar dat is een rot steen dus toen de 110 kg geprobeerd.

Yoke - 30 meter, beltless.
50 kg
100 kg
140 kg
160 kg
180 kg

Push Press.
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x55 kg
1x60 kg
2x60 kg

Korte training maar wel super! Voortaan ga ik met de 90 kg stone oefenen op 114 cm voor 3tjes en voor de techniek om op hoogte te leggen en dan met de 110 kg voor 1tjes of 2tjes voor de feeling van het gewicht. Is natuurlijk ook wel stoer met 110 kg.

 

[mikeo26]

Waarom zou je voortaan op 114cm gaan oefenen? Op meeste wedstrijden zul je minimaal op 130cm moeten leggen, en dat moet toch ook wel te doen zijn

 

[possessed]

shit just got serious. strong stones!

 

[Sannee]

Waarom ga je niet hoger? 114cm blijft vrij laag nog steeds he, op de meeste wedstrijden komt onder de 130 al niet voor

Klik om te verkleinen...

Ik ga niet hoger omdat ik hem vandaag daar niet op kreeg. Oefenen op iets lager en daarna weer hoger.

shit just got serious. strong stones!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[Bokito]

Sterk, vooral dat je die 110 van de grond krijgt. Ben het wel eens met Mike, weet alleen niet wat voor hoogtes gehanteerd worden met vrouwen wedstrijden.

 

[mikeo26]

Je hoeft niet boos te worden

 

[Sannee]

Maandag 10 september
Training @ Gym Alkmaar

Alles beltless.

Squat, ATG.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
Worksets
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
Waar die nou opeens vandaan komen.. nice!

Deadlift.
Warming up
Overhand grip
5x70 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x105 kg
Worksets
Mixed grip
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg

Stiff Leg Deadlift.
Warming up
8x20 kg
8x50 kg
8x60 kg
Worksets
Straps
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Calf Raises in Smith Machine.
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
Eerste keer dit, dikke verzuring!

Leg Extension.
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Seated Leg Curl.
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Dit was gisteren:

http://www.youtube.com/watch?v=njcXfuaPIzg&feature=player_embedded

 

[Sanca Saxon]

Brutal brutalness going on

 

[djryan87]

He jij ook hier Goed bezig hoor! Blijft mooi om te zien dat jij zwaarder deadlift en squat als de gemiddelde man in de gym haha. Ik volg je log, zie je in de gym!

 

[Sannee]

Woensdag 12 september
Training @ Gym Alkmaar

Military Press.
Warming up
6x20 kg
6x20 kg
6x35 kg
3x40 kg
Worksets
3x50 kg
3x50 kg
2x50 kg
2x3x50 kg = PR
YEEAAHHH eindelijk! Over een paar weken ga ik voor een PR, 55 kg!

Bench Press, small grip.
Warming up
Stang van 12,5 kg, de anderen waren bezet
8x12,5 kg
5x32,5 kg
5x42,5 kg
5x52,5 kg
5x62,5 kg
Worksets
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg

Dips.
3xBW +15 kg PR
4xBW +15 kg PR
2xBW +15 kg
4xBW +10 kg
8xBW
Armen waren echt helemaal leeg

Assisted Hammer Chin Ups.
8x -15 kg
8x -15 kg
8x -15 kg

Dumbbell Row.
8x16 kg db's
8x18 kg db's
8x20 kg db's
8x22 kg db's

Barbell Curl.
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Cable Crunch.
10x10 kg
10x20 kg
10x25 kg
10x25 kg

Heerlijke training weer, gaat echt top!

 

[justbart]

Gaat goed hier zie ik! MP is deftig Sanne! Ken er wat uit mijn rugbyteam die dat niet redde.... whaha

 

[Miss H]

ik ben jalours...knappe training Sanne!

 

[Sannee]

Donderdag 13 september
Training @ Gym Alkmaar

Alles beltless.

Paused Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
Worksets
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Deficit Deadlift.
Warming up
Overhand grip
5x70 kg
5x70 kg
5x80 kg
Worksets
Mixed grip
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
Geen idee of ik het goed doe, voelt in ieder geval erg zwaar aan.
Net even filmpje gekeken hoe het moet, ik stond denk te hoog... ongeveer 18 cm, en er word aangeraden om niet hoger dan ongeveer 10 cm te doen. Iemand hier een idee van?

Leg Press.
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg

Good-Morning.
Warming up
6x20 kg
6x20 kg
6x40 kg
Worksets
6x50 kg
6x60 kg
6x60 kg

Front Squat.
Warming up
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
Worksets
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

 

[mack10]

squat 100 kilo atg?

damn impressive.


waarom de front squat op het eind?

 

[Demian]

18cm lijkt me wel hoog, kan je uberhaupt je rug wel goed houden dan?
Ik heb wel eens deficit deadlift bij BBosman van het forum gedaan, en die deed ze dacht ik op een 5 kilo schijf