Sanne's log: Rise of Brutality

[Miss H]

Nog STERKER dus..succes

---------- Post toegevoegd Mon 1 Oct 2012 om 22:13 ----------

 

[Bokito]

Idd ortmayer zie je overal voorbij komen, gl

 

[Sannee]

Iedereen aan de Ortmayer/Magnusson routine tegenwoordig haha, succes ermee

Klik om te verkleinen...

Ja ik zag het bij Kevin en Frank.. Ben er wel benieuwd naar. Dat coan schema die ik toen deed op advies van jou, vond ik echt ruk.

Nog STERKER dus..succes

Klik om te verkleinen...

Haha dat is de bedoeling! Thanks Miss!

Idd ortmayer zie je overal voorbij komen, gl

Klik om te verkleinen...

Misschien werkt het wel goed? Dunno... Thanks!

 

[mikeo26]

Ja ik zag het bij Kevin en Frank.. Ben er wel benieuwd naar. Dat coan schema die ik toen deed op advies van jou, vond ik echt ruk.

Klik om te verkleinen...

Daarom good luck Als je die 8 x 3 zwaar vond, 8+ reps is ook niet alles haha. Maar misschien vind je het wel heel chill wie weet, en heb je straks dikke PR's.
Ik heb het destijds 1 training geprobeerd maar toen het setje van 8 al niet gedaan Was ook gelijk de laatste keer

 

[wannabeestrong]

Ortmayer/Magnusson, cool ben benieuwd!

 

[Sannee]

Woensdag 3 oktober
Training @ Gym Alkmaar

Military Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
3x40 kg
1x50 kg
Worksets
1x55 kg Fail
1x55 kg Fail
1x50 kg
1x50 kg

Bench Press, small grip.
Warming up
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
Worksets
3x75 kg
1x80 kg
1x82,5 kg
1x85 kg

Hammer Grip Chin Ups.
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Incline Dumbbell Press.
7x26 kg db's PR
4x28 kg db's PR Even om te proberen.
8x24 kg db's
8x24 kg db's

Front Pull Down.
12x40 kg
12x45 kg
12x55 kg
12x60 kg

Seated Cable Row.
12x40 kg
12x45 kg
12x50 kg
12x55 kg

Cable Curl.
8x15 kg
8x20 kg
8x25 kg
8x25 kg

Face Pulls, handpalmen naar buiten.
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Heeeeeeerlijke training! Jammer van de militarty press maar die 55 kg komt nog wel dit jaar!

 

[diaephi]

die MP komt wel, geduld is een schone zaak he

 

[Bokito]

Jammah sanninator. Black mamba ook nog pressen dit jaar?

 

[Sannee]

Daarom good luck Als je die 8 x 3 zwaar vond, 8+ reps is ook niet alles haha. Maar misschien vind je het wel heel chill wie weet, en heb je straks dikke PR's.
Ik heb het destijds 1 training geprobeerd maar toen het setje van 8 al niet gedaan Was ook gelijk de laatste keer

Klik om te verkleinen...

Ortmayer/Magnusson, cool ben benieuwd!

Klik om te verkleinen...

We zullen zien of ik morgen overleef...

die MP komt wel, geduld is een schone zaak he

Klik om te verkleinen...

I know i know... maar ik ben niet zo een geduldig persoon...

Jammah sanninator. Black mamba ook nog pressen dit jaar?

Klik om te verkleinen...

Haha wie weet! Kun jij dat wel dan?

 

[Sannee]

Donderdag 4 oktober
Training @ Gym Alkmaar

Week 1 Ortmayer / Magnusson deadlift routine

Deadlift, beltless.
Warming up
Overhand grip
5x70 kg
5x90 kg
Worksets
Mixed grip
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg

2x120 kg
2x120 kg

Rep out / straps om
15x105 kg

Week 1 voltooid, op naar de volgende!

http://www.youtube.com/watch?v=XkGijmzcK6s&feature=player_embedded

Front Squat.
Warming up
6x20 kg
6x30 kg
Worksets
6x40 kg
6x50 kg
6x60 kg

Good-Morning.
Warming up
8x20 kg
8x30 kg
8x40 kg
Worksets
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Leg Press.
8x135 kg
8x145 kg
8x155 kg
8x160 kg

Cable Curl.
12x20 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

 

[Bokito]

Netjes, is het niet de bedoeling om die repout ook zonder touch en go te doen?

 

[Sannee]

Thanks. Ik heb geen idee, volgens mij maakt het niet uit hoe je het doet.

 

[Sannee]

Zaterdag 6 oktober
Training @ Raw Power Baarn

Axle 60mm Clean & Press
Warming up
8x20 kg stang
8x20 kg stang

Axle
5x36 kg
5x36 kg
5x41 kg
5x46 kg
5x51 kg
3x53,5 kg

Clean & Jerk
5x56 kg PR
5x58,5 kg PR

http://www.youtube.com/watch?v=t-c45WFLug4&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=qH7Fy2gAvHE&feature=plcp

Lekker! Volgende keer weer wat zwaarder, als 5jes lukken met 58,5 kg moet 61 kg ook lukken.

Farmers Walk.
30 kg - 30 meter
60 kg - 30 meter
75 kg - 30 meter

Riem om
90 kg - 15 meter PR
100 kg - 2 meter PR
Hahaha even om te proberen, 100 kg wel uitgetild en dus 2 meter gelopen. Daarna nog 1 keer uitgetild maar dat was misschien 1 mini stap verder.

http://www.youtube.com/watch?v=-53Uabc73Jg&feature=plcp

Stones - 90 kg.
Uittillen ging erg zwaar en toen ik de stone op m'n schoot kreeg en tegen me aanduwde, voel het niet echt fijn om m'n tattoo dus stones voor vandaag niet verder gedaan.


Nog wat chin ups en touwklimmen en dat was het voor vandaag.
Erg blij met m'n nieuwe PR's!

 

[mack10]

Kijk haar die setjes deadliften als een Bb chick

---------- Post toegevoegd Sun 7 Oct 2012 om 02:17 ----------

Wat een dikke stang bij die clean and jerk!
Heb je toch veel minder grip ?

 

[Sannee]

Haha ja die deadlift ging lekker! Volgende week weer met hetzelfde gewicht zoveel mogelijk reps, maar dan op de nette manier kijken hoeveel reps ik kan doen!

Ja die 60mm stang trainen alleen hardcore mensen mee.. sorry mack.

 

[mack10]

Geeft niks, hou wel van hardcore chicks

 

[Killy]

Geeft niks, hou wel van hardcore chicks

Klik om te verkleinen...

Drop it mack.... Kleine kans dat jij een nacht met haar gaat overleven

 

[diaephi]

ze rent gewoon met 90kg farmers weg, allejezuz sanne

---------- Post toegevoegd Sun 7 Oct 2012 om 09:39 ----------

Kijk haar die setjes deadliften als een Bb chick

---------- Post toegevoegd Sun 7 Oct 2012 om 02:17 ----------

Wat een dikke stang bij die clean and jerk!
Heb je toch veel minder grip ?

Klik om te verkleinen...

daarom is het ook een axle

 

[Sannee]

Drop it mack.... Kleine kans dat jij een nacht met haar gaat overleven

Klik om te verkleinen...

ze rent gewoon met 90kg farmers weg, allejezuz sanne

---------- Post toegevoegd Sun 7 Oct 2012 om 09:39 ----------


daarom is het ook een axle

Klik om te verkleinen...

Haha ja best wel zwaar ook

 

[mack10]

Drop it mack.... Kleine kans dat jij een nacht met haar gaat overleven

Klik om te verkleinen...

Ik weeg tenminste wel meer als haar