Sanne's log: Rise of Brutality

[mack10]

Beest! 100 kilo! Yeah buddy

 

[Natty87]

Super hoor die squat zonder spotter! Mooie training verder.

 

[harnak]

Nice training.

 

[Sannee]

Dinsdag 16 oktober
Training @ Gym Alkmaar

Overhead Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
6x30 kg
6x40 kg
6x50 kg
Worksets
6x55 kg
3x60 kg
3x60 kg

Bench Press, small grip.
Warming up
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Dumbbell Row.
8x26 kg db's
8x26 kg db's
8x26 kg db's
8x26 kg db's

Dips.
6xBW +10 kg
6xBW +10 kg
6xBW +10 kg
6xBW +10 kg
6xBW +10 kg


Front Pull Down, wide grip.
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

Face Pulls, handpalmen naar buiten.
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Preacher Curl.
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x30 kg

Cardio.
10 minuten fietsen - 80 kcal
10 minuten hardlopen 11 km p/u + 5 minuten wandelen 5 km p/u - 150 kcal

 

[Sannee]

Gaat lekker Sanne!

Klik om te verkleinen...

Beest! 100 kilo! Yeah buddy

Klik om te verkleinen...

Super hoor die squat zonder spotter! Mooie training verder.

Klik om te verkleinen...

Nice training.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ben zelf ook blij dat alles weer lekker soepel verloopt en ik gewoon kan doen wat ik wil.

 

[Sannee]

Donderdag 18 oktober
Training @ Gym Alkmaar

Week 2 Ortmayer / Magnusson deadlift routine

Deadlift, beltless.
Warming up
Overhand grip
5x70 kg
5x70 kg
3x100 kg
Worksets
Mixed grip
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg

2x125 kg
2x140 kg

Rep out / straps om
13x110 kg

http://www.youtube.com/watch?v=fo3PLIRK1xA&feature=plcp

Week 3 voltooid, op naar de volgende! Volgende week is het een rust week volgens het schema. Ik mag dan alleen UB doen.

Olympic Full Squat.
Warming up
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
Worksets
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg

Good-Morning.
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Leg Press.
8x75 kg
8x125 kg
8x125 kg
8x125 kg
8x125 kg

Calf Raises in Smith Machine.
12x20 kg
12x40 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg

Cable Crunch.
12x20 kg
12x20 kg
12x25 kg
12x25 kg

 

[Ano_1981_5]

wie zijn die 2 psychopaten die je uitlachen?

 

[Sannee]

Dat zijn mijn Poolse fans...

 

[diaephi]

Dat zijn mijn Poolse fans...

Klik om te verkleinen...

polen zijn cool, vooral in de gym

 

[Ano_1981_5]

valt wel mee.

 

[Sannee]

De Polen en Roemenen die er vaak zijn, trainen tenminste wel. Van de velen die er altijd zijn kan ik dat niet zeggen.

 

[diaephi]

De Polen en Roemenen die er vaak zijn, trainen tenminste wel. Van de velen die er altijd zijn kan ik dat niet zeggen.

Klik om te verkleinen...

Idd in mijn ervaring trainen ze hard en buffer als 90% van dbb

 

[mack10]

Nice. Gebruik je nou geen mixed grip?
Sterk hoor. Straks 10 x 120 ?

 

[IMBAatwork]

Nice. Gebruik je nou geen mixed grip?

Klik om te verkleinen...

Gebruik jij wel mixed grip dan met straps?
Dan kan je ze toch niet lekker aanfraaien na een paar reps?

 

[mack10]

ik weet niet wat aanfraaien betekend?

 

[IMBAatwork]

Ah ****, aandraaien

 

[mack10]

altijd straps met mixed grips
Nou ja, na de opwarm setjes

Vind ik gewoon fijn.

 

[IMBAatwork]

Pak ook altijd mixed grip.
Wanneer ik grip problemen krijg ---> Magnesium.
Tot nu toe op max rep (nog) geen straps nodig.

 

[mack10]

grip kan me mijn reet jeuken

 

[Sanca Saxon]

altijd straps met mixed grips

Klik om te verkleinen...

Daar zie ik dus echt het nut niet van in