Sanne's log: Rise of Brutality
- Topic starter Sannee
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.552
- Weergaven 218.857
- Volgers 130
-
- Tags
- log
- Status
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Zaterdag 20 oktober
Training @ Gym Alkmaar met m'n broertje
Vandaag ging m'n broertje mee van 19, Tom. Hij weegt 73 kg en voor de grap even z'n bicep omtrek gemeten van 33 cm haha. Hij heeft nog nooit getraint, wel vroeger gevoetbald (
), taekwondo en trampoline springen.
Aangezien hij al een jaar of 7 last van z'n onderrug heeft word squatten en deadliften moeilijk (denk ik), het leek mij in ieder geval geen goed plan. Ook met zijn onderrug hol maken doet het al pijn dus het was een beetje kijken hoe of wat.
Bankdrukken deed hij met 30 a 35 kg, dumbbell press met 10 kg en 12 kg per kant, small front pull down met 30 kg, wat chin ups, pull ups, hanging knee raises, cable crunches en leg press met 70 kg.
Hij wilt nu ook mee gaan trainen, maar ik heb eigenlijk geen idee hoe ik een beginner moet aanpakken. Hij is een typische ''ik wil een sixpack figuur'' maar ik vind wel dat hij alles even goed moet aanpakken.
Wat voor schema zou ik voor hem kunnen maken als er geen squats en deadlifts in kunnen. Bij mililtary press kreeg hij al last van z'n onderrug.
afijn, mijn lichte training. Morgen sterkste vrouw training in België @ Woopyland!
Bench Press, wide grip, paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
Military Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
Worksets
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
Dumbbell Press.
8x20 kg db's
8x20 kg db's
8x20 kg db's
8x20 kg db's
Front Pull Down, small grip.
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
Hammer Curls.
8x10 kg db's
8x10 kg db's
8x10 kg db's
8x10 kg db's
Wat chin ups, small pull ups, hanging leg raises.
Training @ Gym Alkmaar met m'n broertje
Vandaag ging m'n broertje mee van 19, Tom. Hij weegt 73 kg en voor de grap even z'n bicep omtrek gemeten van 33 cm haha. Hij heeft nog nooit getraint, wel vroeger gevoetbald (
), taekwondo en trampoline springen. Aangezien hij al een jaar of 7 last van z'n onderrug heeft word squatten en deadliften moeilijk (denk ik), het leek mij in ieder geval geen goed plan. Ook met zijn onderrug hol maken doet het al pijn dus het was een beetje kijken hoe of wat.
Bankdrukken deed hij met 30 a 35 kg, dumbbell press met 10 kg en 12 kg per kant, small front pull down met 30 kg, wat chin ups, pull ups, hanging knee raises, cable crunches en leg press met 70 kg.
Hij wilt nu ook mee gaan trainen, maar ik heb eigenlijk geen idee hoe ik een beginner moet aanpakken. Hij is een typische ''ik wil een sixpack figuur'' maar ik vind wel dat hij alles even goed moet aanpakken.
Wat voor schema zou ik voor hem kunnen maken als er geen squats en deadlifts in kunnen. Bij mililtary press kreeg hij al last van z'n onderrug.
afijn, mijn lichte training. Morgen sterkste vrouw training in België @ Woopyland!
Bench Press, wide grip, paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
Military Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
Worksets
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
Dumbbell Press.
8x20 kg db's
8x20 kg db's
8x20 kg db's
8x20 kg db's
Front Pull Down, small grip.
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
Hammer Curls.
8x10 kg db's
8x10 kg db's
8x10 kg db's
8x10 kg db's
Wat chin ups, small pull ups, hanging leg raises.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 26 mei 2011
- Berichten
- 1.151
- Waardering
- 42
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
mss dat zijn onderrug juist sterker gemaakt moet worden dmv squats en deadlifts
Hij wilt 3 dagen mee, als hij dat überhaupt volhoud.
Dus bijvoorbeeld
Ma: borst triceps
Wo: rug biceps
Vr: benen schouders
en ergens wat buik erbij.
? Ik heb geen idee met zulke schema's.
Split of fullbody ?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.573
- Waardering
- 71.504
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
pff, ik kan niet in zun rug kijken.... gewoon laten voelen, mss steltie zich wel big time aan en voelt het gewoon normaal. mensen zijn snel panisch als het over rug gaat he
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Haha nee ik weet het wel, hij kon soms gewoon niet bewegen door die rug maar misschien is dat omdat hij voor de rest geen ruk doet ook haha.
Als hij probeert te squatten gaan z'n benen heel raar en z'n voeten omhoog. Ik vind het nogal moeilijk om het iemand aan te leren aangezien het voor mij al te lang geleden is om te herinneren hoe ik het in het begin deed.
Als hij probeert te squatten gaan z'n benen heel raar en z'n voeten omhoog. Ik vind het nogal moeilijk om het iemand aan te leren aangezien het voor mij al te lang geleden is om te herinneren hoe ik het in het begin deed.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.573
- Waardering
- 71.504
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 26 mei 2011
- Berichten
- 1.151
- Waardering
- 42
Dat zeg jij ja, ik zou serieus geen grappen maken met je rug je hebt er maar 1 als iets mee gebeurd dan is het meteen over.
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Ik heb dit nu voor zover:
Dag 1: Borst - triceps - buik
Bench press
Incline dumbbell press
Dumbbell flyes
Dips
Rope pulldown
Cable crunch/leg raises/planking
Dag 2: Rug - biceps
Hyper extension
In de loop van de tijd Deadlift erbij
Front lat pulldown wide grip
Seated cable row
Hammer curl
Dumbbell curl
Barbell curl
Niet allemaal, verschilt per keer.
-------------
Dag 3: Benen - schouders
Box squat zonder stang, daarna opbouwen
Leg press
Calf raises
Leg extension
Leg curl
Niet allemaal, verschilt per keer.
Seated military press
Dumbbell shoulder press
Barbell neck press
Alles gewoon 4x8
Iemand nog opmerkingen?
Dag 1: Borst - triceps - buik
Bench press
Incline dumbbell press
Dumbbell flyes
Dips
Rope pulldown
Cable crunch/leg raises/planking
Dag 2: Rug - biceps
Hyper extension
In de loop van de tijd Deadlift erbij
Front lat pulldown wide grip
Seated cable row
Hammer curl
Dumbbell curl
Barbell curl
Niet allemaal, verschilt per keer.
-------------
Dag 3: Benen - schouders
Box squat zonder stang, daarna opbouwen
Leg press
Calf raises
Leg extension
Leg curl
Niet allemaal, verschilt per keer.
Seated military press
Dumbbell shoulder press
Barbell neck press
Alles gewoon 4x8
Iemand nog opmerkingen?
Laatst bewerkt:
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Ja smith machine had ik hem wel laten proberen, dat ging op zich wel. Het is een beetje uitzoeken nog want iedereen zegt weer wat anders.
Dumbbell Press was nu licht.. normaal doe ik die met 24 kg en op een betere dag 26 kg.
- Lid sinds
- 26 mei 2011
- Berichten
- 1.151
- Waardering
- 42
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Status
