Sanne's log: Rise of Brutality
- Topic starter Sannee
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.552
- Weergaven 218.797
- Volgers 130
-
- Tags
- log
- Status
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Vrijdag 22 februari
Training @ Gym Alkmaar
Olympic Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
Worksets
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
Stiff Leg Deadlift.
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
Bulgarian Split Squat. Reps = per been.
10x12 kg db's
10x12 kg db's
10x12 kg db's
10x12 kg db's
Daaaamnn.. deze oefening is echt een killer haha en dat zal het ook blijven.
Leg Extension.
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
Lying Leg Curl.
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
Alles lekker licht, is ook wel eens fijn.
---------- Post toegevoegd Fri 22 Feb 2013 om 22:29 ----------
Was de eerste keer met 70 kg.
Thanks!
Training @ Gym Alkmaar
Olympic Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
Worksets
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
Stiff Leg Deadlift.
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
Bulgarian Split Squat. Reps = per been.
10x12 kg db's
10x12 kg db's
10x12 kg db's
10x12 kg db's
Daaaamnn.. deze oefening is echt een killer haha en dat zal het ook blijven.
Leg Extension.
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
Lying Leg Curl.
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
Alles lekker licht, is ook wel eens fijn.
---------- Post toegevoegd Fri 22 Feb 2013 om 22:29 ----------
er zat nog wel meer in die jerk hoor
Was de eerste keer met 70 kg.
Jerk echt wel sterk.
Je ramt gewicht ook terug op je nek haha baas.
Wanneer komt filmpje van de hammer curls in het squat rek dan?
Thanks!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Maandag 25 februari
Training @ Gym Alkmaar
Powerlifting Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x90 kg
Worksets
5x100 kg
3x110 kg beetje zwaar
5x100 kg
Even aan het oefenen om high bar te squatten ipv low bar wat ik normaal altijd doe. Als ik high bar squat blijven m'n ellebogen mooi onder de stang en m'n rug bolt minder snel.
Stiff Leg Deadlift.
8x60 kg
8x70 kg
Straps
8x90 kg
8x100 kg
8x100 kg
Leg Press.
12x130 kg
12x160 kg
12x160 kg
12x160 kg
Lying Leg Curl.
12x15 kg
12x15 kg
12x20 kg
12x20 kg
Leg Extension.
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
Cable Crunch.
24x20 kg
24x25 kg
Training @ Gym Alkmaar
Powerlifting Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x90 kg
Worksets
5x100 kg
3x110 kg beetje zwaar
5x100 kg
Even aan het oefenen om high bar te squatten ipv low bar wat ik normaal altijd doe. Als ik high bar squat blijven m'n ellebogen mooi onder de stang en m'n rug bolt minder snel.
Stiff Leg Deadlift.
8x60 kg
8x70 kg
Straps
8x90 kg
8x100 kg
8x100 kg
Leg Press.
12x130 kg
12x160 kg
12x160 kg
12x160 kg
Lying Leg Curl.
12x15 kg
12x15 kg
12x20 kg
12x20 kg
Leg Extension.
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
Cable Crunch.
24x20 kg
24x25 kg
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Dinsdag 26 februari
Training @ Gym Alkmaar
Military Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
Worksets
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Had misschien nog wel 25 als warming up kunnen doen maar 30 kg is niet heel zwaar.
Bench Press, middle grip, paused.
Warming up
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
Dips.
10xBw
10xBW
10xBW
10xBW
T-bar Row.
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Face Pulls.
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
Pull Ups.
3xBW 3de met spot
3xBW 3de met spot
3xBW 3de met spot
3xBW 3de met spot
Hammer Curl.
8x14 kg db's
8x14 kg db's
8x14 kg db's
8x14 kg db's
Tricep Pushdown.
15x15 kg
15x20 kg
15x25 kg
15x25 kg
Training @ Gym Alkmaar
Military Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
Worksets
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Had misschien nog wel 25 als warming up kunnen doen maar 30 kg is niet heel zwaar.
Bench Press, middle grip, paused.
Warming up
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
Dips.
10xBw
10xBW
10xBW
10xBW
T-bar Row.
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Face Pulls.
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
Pull Ups.
3xBW 3de met spot
3xBW 3de met spot
3xBW 3de met spot
3xBW 3de met spot
Hammer Curl.
8x14 kg db's
8x14 kg db's
8x14 kg db's
8x14 kg db's
Tricep Pushdown.
15x15 kg
15x20 kg
15x25 kg
15x25 kg
mack10
Massive Warrior
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.820
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Zaterdag 2 maart
Training @ Raw Power Baarn
Opwarmen met wat squats en presses
Axle 50mm Clean & Press.
5x35 kg
5x45 kg
5x55 kg
3x65 kg.. erg zwaar
3x55 kg
3x55 kg
Jammer maar komt wel weer.
Yoke.
150 kg - 30 meter
180 kg - 30 meter
210 kg - 15 meter beltess PR misschien?
Riem om
240 kg - 15 meter
270 kg - 15 meter PR
Nice, met 2 drops!
280 kg - 7 meter.. al 2 drops
Daarbij gelaten, maar wel blij met m'n nieuwe PR!
http://www.youtube.com/watch?v=YXi4qZ-QG_Y
Stones, 90 kg op 124 cm.
Eerste keer gefailt, was een beetje de "techniek" kwijt
Wat tips van Frank en toen weer geprobeert
2x erop
3x erop Nice
Alles zonder hars, is dan ook sowieso een PR.
Overhead Squat.
Oly schoenen vergeten, dus dan maar zonder schoenen. Wel heel raar met balans zoeken dus niet te zwaar gegaan.
8x20 kg
8x20 kg
6x30 kg
8x40 kg
6x45 kg
Chins Ups.
7xBW PR
7xBW
7xBW
3x7 = PR
Lekkkkerrrr.
Training @ Raw Power Baarn
Opwarmen met wat squats en presses
Axle 50mm Clean & Press.
5x35 kg
5x45 kg
5x55 kg
3x65 kg.. erg zwaar
3x55 kg
3x55 kg
Jammer maar komt wel weer.
Yoke.
150 kg - 30 meter
180 kg - 30 meter
210 kg - 15 meter beltess PR misschien?
Riem om
240 kg - 15 meter
270 kg - 15 meter PR
Nice, met 2 drops!
280 kg - 7 meter.. al 2 drops
Daarbij gelaten, maar wel blij met m'n nieuwe PR!
http://www.youtube.com/watch?v=YXi4qZ-QG_Y
Stones, 90 kg op 124 cm.
Eerste keer gefailt, was een beetje de "techniek" kwijt
Wat tips van Frank en toen weer geprobeert
2x erop
3x erop
NiceAlles zonder hars, is dan ook sowieso een PR.
Overhead Squat.
Oly schoenen vergeten, dus dan maar zonder schoenen. Wel heel raar met balans zoeken dus niet te zwaar gegaan.
8x20 kg
8x20 kg
6x30 kg
8x40 kg
6x45 kg
Chins Ups.
7xBW PR
7xBW
7xBW
3x7 = PR
Lekkkkerrrr.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.559
- Waardering
- 71.449
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Maandag 4 maart
Training @ Gym Alkmaar
Paused Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
Worksets
5x90 kg
3x100 kg PR
3x100 kg
Stiff Leg Deadlift.
8x20 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
Bulgarian Split Squat, gewicht en reps = per been.
10x14 kg db's
10x14 kg db's
10x14 kg db's
10x14 kg db's
Lying Leg Curl.
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
Leg Extension.
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
Cable Crunch.
25x20 kg
25x25 kg
Pfff ik squat al eeuwig maar waarom zie ik geen uitpuilende opgepompte quads??
Iemand tips voor andere oefeningen of kwa reps en sets?
Training @ Gym Alkmaar
Paused Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
Worksets
5x90 kg
3x100 kg PR
3x100 kg
Stiff Leg Deadlift.
8x20 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
Bulgarian Split Squat, gewicht en reps = per been.
10x14 kg db's
10x14 kg db's
10x14 kg db's
10x14 kg db's
Lying Leg Curl.
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
Leg Extension.
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
Cable Crunch.
25x20 kg
25x25 kg
Pfff ik squat al eeuwig maar waarom zie ik geen uitpuilende opgepompte quads??
Iemand tips voor andere oefeningen of kwa reps en sets?
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.559
- Waardering
- 71.449
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Jammer, dan ben je niet zo sterk als ik dacht
En ik maar elke keer op SM training roepen dat jij 300kg yoke loopt
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Squat of andere oefeningen?
---------- Post toegevoegd Mon 4 Mar 2013 om 21:33 ----------
Jammer, dan ben je niet zo sterk als ik dacht
En ik maar elke keer op SM training roepen dat jij 300kg yoke loopt
Ja eigenlijk ben ik dan best wel slap
Maar ik loop de 300 kg eerder dan dat jij de 500 kg gaat lopen.. Dus wie is hier nou niet zo sterk? Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Maandag 4 maart
Training @ Gym Alkmaar
Paused Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
Worksets
5x90 kg
3x100 kg PR
3x100 kg
Stiff Leg Deadlift.
8x20 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
Bulgarian Split Squat, gewicht en reps = per been.
10x14 kg db's
10x14 kg db's
10x14 kg db's
10x14 kg db's
Lying Leg Curl.
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
Leg Extension.
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
Cable Crunch.
25x20 kg
25x25 kg
Pfff ik squat al eeuwig maar waarom zie ik geen uitpuilende opgepompte quads??
Dit adviseert David Knowles voor uitpuilende GIGAMONSTERLIJKE quads:
Squats: 15, 15, 12, 10, failure, failure
Hack Squats/Leg Press: 15, 12, 10
Leg Extension: 18, 15, 12
Lunges: 4 sets of 40-60 steps each leg
En je moet volgens hem echt goed doorbloeden voor je begint; fietsen.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Status
