Sanne's log: Rise of Brutality

[Sannee]

Dit adviseert David Knowles voor uitpuilende GIGAMONSTERLIJKE quads:
Squats: 15, 15, 12, 10, failure, failure
Hack Squats/Leg Press: 15, 12, 10
Leg Extension: 18, 15, 12
Lunges: 4 sets of 40-60 steps each leg

En je moet volgens hem echt goed doorbloeden voor je begint; fietsen.

Klik om te verkleinen...

Oke en met wat voor gewichten dan? Ik houd altijd standaard 1 dag aan voor zware squats.. misschien dat ik op de andere dag dan herhalingen ga doen met wat lichtere gewichten. Die lunges mag hij lekker zelf gaan doen haha

Squat.

Dan doe je bijvoorbeeld één training zware squats, en de andere training 5x10 squats.

Klik om te verkleinen...

Ja dat is wel een idee. Ik ga eens kijken deze week hoe het mij bevalt.

 

[Sanca Saxon]

Ja eigenlijk ben ik dan best wel slap Maar ik loop de 300 kg eerder dan dat jij de 500 kg gaat lopen.. Dus wie is hier nou niet zo sterk?

Klik om te verkleinen...

Hahaha, volgens mij loop je die 300kg ook voordat pakweg Alex of Gijs de 500kg gaan lopen

 

[Anoniem80]

Het ligt er ook aan hoe je squat.. Voor een dikke squat heb je geen dikke quads nodig.

 

[Sannee]

Dinsdag 5 maart
Training @ Gym Alkmaar

Split Jerk.
Warming up
8x20 kg
6x40 kg
6x50 kg
Worksets
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

Tussendoor werd ik overgehaald om mee te doen aan buikspierkwartier dus 15 minuten buik gedaan.

Dips.
10xBW
8xBW +10 kg
10xBW
10xBW

Bench Press, wide gip, paused.
Warming up
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
K*t.

Pull Ups.
3xBW + 2 met hulp
3xBW + 2 met hulp
3xBW + 2 met hulp

Incline Dumbbell Press.
8x22 kg db's
8x18 kg db's
8x18 kg db's
K*t.

20 minuten cardio. (hardlopen en crosstrainer)

Beetje k*t training.

 

[Sjors26]

Oke en met wat voor gewichten dan? Ik houd altijd standaard 1 dag aan voor zware squats.. misschien dat ik op de andere dag dan herhalingen ga doen met wat lichtere gewichten. Die lunges mag hij lekker zelf gaan doen haha



Ja dat is wel een idee. Ik ga eens kijken deze week hoe het mij bevalt.

Klik om te verkleinen...

Mijn wenkbrauw ging ook omhoog bij die lunges ( maar ik haat ze echt heel erg )

Licht gewicht, voor jou is dat denk ik mijn max.

 

[AbFab]

Ik doe je lunges wel Sanne

Samen op naar supermegamonsterlijke quads!

 

[djryan87]

Op donderdag en vrijdagavond is het toch niet zo druk in Gym Alkmaar, gewoon walking lunges doen van de ene kant naar de andere kant van de zaal, dan zit je zo aan de 40-60 stappen

 

[Sarek]

Op donderdag en vrijdagavond is het toch niet zo druk in Gym Alkmaar, gewoon walking lunches doen van de ene kant naar de andere kant van de zaal, dan zit je zo aan de 40-60 stappen

Klik om te verkleinen...

Het is wetenschappelijk bewezen dat zittend lunchen beter voor je is Sorry kon het niet laten.

 

[djryan87]

Het is wetenschappelijk bewezen dat zittend lunchen beter voor je is Sorry kon het niet laten.

Klik om te verkleinen...

ik was nog niet helemaal wakker..

 

[Natty87]

Ik doe 1xpw zwaar. 2e keer herhaling. Squat 15a20 reps, legpress 30reps (nog maar 1x gedaan, Pff), en rest ook 15 reps zoals extensions en curls.
Heb t idee dat mijn benen er wel goed op gaan. Maybe jouwe ook.

 

[Demian]

Het is wetenschappelijk bewezen dat zittend lunchen beter voor je is Sorry kon het niet laten.

Klik om te verkleinen...

Je kan ze toch walking of standing doen, of ben ik nou

 

[Sarek]

Je kan ze toch walking of standing doen, of ben ik nou

Klik om te verkleinen...

Lunges != Lunches

 

[DieNase]

1x volume dag en 1x een heavy dag moet toch voldoende zijn om die squat omhoog te krijgen hoor. Wat Matthieu zegt: Je hebt geen grote quads voor een grote squat nodig. Maak je meer druk om je post chain.

 

[Sannee]

Donderdag 7 maart
Training @ Gym Alkmaar

Opwarmen: 6 minuten fietsen

Deadlift, beltless.
Warming up, overhand grip
6x70 kg
6x70 kg
5x100 kg
Mixed grip
5x120 kg
5x130 kg
Worksets
5x142,5 kg
3x150 kg
8x120 kg
Wel lekker, alleen 150 kg ging niet heel makkelijk wat nogal jammer is aangezien ik makkelijk 3tjes met 150 kg moet kunnen doen.. dat deed ik 1 jaar geleden ook al.

Full Squat.
15x20 kg
15x20 kg

15x40 kg
15x40 kg
10x50 kg
10x50 kg
30x40 kg
Daaaaaaaaaamnnnnnn

Leg Press.
20x100 kg
20x100 kg
20x120 kg
20x120 kg

Leg Extension.
15x25 kg
15x25 kg
15x25 kg
15x25 kg

Standing Leg Curl, gewicht en reps = per been.
15x15 kg
15x15 kg
15x20 kg
15x20 kg

Zo, laat die glutes en quads maar groeien..

---------- Post toegevoegd Thu 7 Mar 2013 om 21:15 ----------

Mijn wenkbrauw ging ook omhoog bij die lunges ( maar ik haat ze echt heel erg )

Licht gewicht, voor jou is dat denk ik mijn max.

Klik om te verkleinen...

Lunges niet gedaan.. heb ze wel eens walking gedaan maar verrekte meteen m'n hamstring, en dat is het niet waard.

Ik doe je lunges wel Sanne

Samen op naar supermegamonsterlijke quads!

Klik om te verkleinen...

Haha oke ga jij lekker die lunges doen, maar wel filmen!

Op donderdag en vrijdagavond is het toch niet zo druk in Gym Alkmaar, gewoon walking lunges doen van de ene kant naar de andere kant van de zaal, dan zit je zo aan de 40-60 stappen

Klik om te verkleinen...

Het gaat er niet om dat ik er geen ruimte voor heb, het gaat er om dat ik het niet ga doen.

Ik doe 1xpw zwaar. 2e keer herhaling. Squat 15a20 reps, legpress 30reps (nog maar 1x gedaan, Pff), en rest ook 15 reps zoals extensions en curls.
Heb t idee dat mijn benen er wel goed op gaan. Maybe jouwe ook.

Klik om te verkleinen...

Ik heb het geprobeerd, wel lekker trouwens! Als dit werkt, zou het zeker wel nice wezen.

1x volume dag en 1x een heavy dag moet toch voldoende zijn om die squat omhoog te krijgen hoor. Wat Matthieu zegt: Je hebt geen grote quads voor een grote squat nodig. Maak je meer druk om je post chain.

Klik om te verkleinen...

Om die squat omhoog te krijgen? Het gaat er mij om dat m'n kont omhoog en naar achter gaat staan hahaha

 

[Natty87]

Ziet er zeker lekker uit de training, die ga je zeker wel voelen! Nice volume

Zou de squat misschien nog wel wat anders doen, dan pak je hem nog beter denk ik.
Bouw hem zelf ook wel op met hoog aantal Reps bijv:
1x15x20
1x15x40

En dan werksetjes
4x15x50 of 60

Dus je werksetjes doe je met het gewicht waar je net de 15 Reps mee kunt halen of de 20. Net wat je wilt.

Heb ook wel eens piramide gedaan: 20, 40, 50, 60, 50, 40, 20, ga je ook dood.

In ieder geval succes. Ben ook wel benieuwd hoe het dan met de zware benen dag van je gaat nu je dit erbij doet.

 

[Sannee]

Dit was nog om te proberen he.... 40 mag misschien iets te licht, maar ik ben zo een hoog volume niet gewend dus dat duurt nog wel even voordat ik verhoog.

Ik houd het voorlopig even zo, ik heb wel eerst opgewarmd met 2x20x20 kg, vergeten erbij te schrijven. Ohhhh en gefietst, speciaal voor Sjors.

 

[Natty87]

Dit was nog om te proberen he.... 40 mag misschien iets te licht, maar ik ben zo een hoog volume niet gewend dus dat duurt nog wel even voordat ik verhoog.

Ik houd het voorlopig even zo, ik heb wel eerst opgewarmd met 2x20x20 kg, vergeten erbij te schrijven. Ohhhh en gefietst, speciaal voor Sjors.

Klik om te verkleinen...

Komt inderdaad vanzelf wel maar heb je een voorbeeldje. Het blijft soms ook even puzzelen wat voor jezelf werkt en fijn is.

Iedereen aan de cardio?

 

[Sannee]

Maandag 11 maart
Training @ Gym Alkmaar

Powerlifting Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x75 kg
5x90 kg
Worksets
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x5x100 kg = PR
Eindelijk!

Good-Morning.
8x40 kg
8x50 kg
8x50kg
8x50 kg

Bulgarian Split Squat. Gewicht en reps = per been.
12x12 kg db's
12x12 kg db's
12x12 kg db's
12x12 kg db's
Blijft zwaar maar is zoooooooo lekker!

Calve Raise Machine.
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

Leg Extension.
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Cable Crunch.
15x25 kg
15x25 kg
15x25 kg
15x25 kg

Tooooooop training!

 

[Ano_050121]

Iedereen denkt dat je sterk bent maar je bent nog veel sterker want je traint tóch te licht.. Dat was vandaag wel weer te zien want die 5x5 knalde eruit.

 

[Sanca Saxon]

25x100

Jwz