Sanne's log: Rise of Brutality

[Sannee]

Thanks iedereen!

@Matthieu: ja klopt, dat hupje had ik ook eerst niet, misschien ook gewenning. Ik had nog nooit 170 kg gedeadlift dus het was wel iets bijzonders voor mij haha

 

[Anoniem80]

Thanks iedereen!

@Matthieu: ja klopt, dat hupje had ik ook eerst niet, misschien ook gewenning. Ik had nog nooit 170 kg gedeadlift dus het was wel iets bijzonders voor mij haha

Klik om te verkleinen...

Niet alleen voor jou denk ik

 

[Sannee]

Maandag 25 maart
Training @ Gym Alkmaar

Powerlifting Squat.
Warming up
8x20 kg
8x30 kg
5x50 kg
5x80 kg
5x95 kg
Worksets
5x105 kg PR
4x105 kg, 5de rep fail
8x100 kg PR goedmakertje voor de vorige set
5x100 kg
5x100 kg

Overhead Squat.
8x20 kg
8x30 kg
Worksets
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Good-Morning.
8x40 kg
8x40 kg
8x45 kg
8x45 kg

Leg Extension.
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Lying Leg Curl.
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Cable Crunch.
12x20 kg + 12x25 kg
12x20 kg + 12x25 kg

Geen slechte training toch.

 

[Natty87]

Zeker geen slechte training hoe gaat t met je legs?

 

[Sannee]

Dinsdag 26 maart
Training @ Gym Alkmaar

Strict Press. Noemde het altijd military press maar dan moet je je voeten netjes tegen elkaar aanhouden (wat niemand doet maargoed) Dus nu Strict Press voor de zielepietjes onder ons.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
8x30 kg
Worksets
5x40 kg
3x50 kg PR
1x55 kg PR EINDELIJK!!
5x45 kg

Bench Press, wide grip, paused.
Warming up
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg PR volgens mij?
5x70 kg
Pfff weet nog wel dat ik zo blij was met 1x80 paused en soms liep te kloten dat het niet eens lukte. Nu gewoon 5x80 paused. Binnenkort 90 kg proberen!

Incline Bench Press.
8x30 kg
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

T-bar Row.
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Pull Ups.
2xBW + 2xBW met iets wijdere grip
5xBW
4xBW
4xBW
4xBW

---------- Post toegevoegd Tue 26 Mar 2013 om 20:39 ----------

Zeker geen slechte training hoe gaat t met je legs?

Klik om te verkleinen...

Haha! Benen gaat goed, iedere keer spierpijn nu. 5x5 is trouwens ook een killer!

 

[Nosje]

5x80kg op de bench had je al.

 

[Sannee]

Dat was zonder paused, schele.

 

[mack10]

Netjes beest!!

Lijkt wel elke training pr

 

[Nosje]

 

[Axel1994]

Mooie bench

 

[Sannee]

Donderdag 28 maart
Training @ Gym Alkmaar

Full Front Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Stiff Leg Deadlift.
Warming up, overhand grip
12x20 kg
12x50 kg
Worksets
12x60 kg
12x70 kg
12x80 kg, straps om
12x90 kg

Calf Raise Machine.
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

Seated Leg Curl.
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg

Leg Extension.
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

 

[mack10]

Yeah front squat.
Zo'n lekkere oef.
Sterk hoor

 

[Sannee]

Dinsdag 2 april
Training @ Gym Alkmaar

Powerlifting Squat.
Warming up, alle sets paused tot worksets
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
Worksets
3x100 kg
Riem om
3x110 kg
3x120 kg
3x125 kg PR
**** yeeeeeah!

Sumo Deadlift.
Warming up
8x70 kg
8x80 kg
Worksets
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

Good-Morning.
12x30 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x50 kg
12x50 kg

Dumbbell Lunges, gewicht en reps = per been.
8x8 kg db's
8x8 kg db's
8x8 kg db's
8x8 kg db's
Stuk fijner met dumbbells ipv met een stang.

Lying Leg Curl.
12x20 kg
12x20 kg
12x25 kg PR
12x25 kg

Cable Crunch.
15x20 kg + 15x25 kg
15x20 kg + 15x25 kg

 

[Sjalalamantha]

Mooie squat PR! Lekkerrrrr bezig.

 

[Sannee]

Donderdag 4 april
Same old gay gym

Strict Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
8x30 kg
Worksets
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Incline Dumbbell Press.
8x22 kg db's
8x26 kg db's
7x28 kg db's jammer van de laatste rep. Wel PR
8x22 kg db's

Bench Press, middle grip.
Warming up
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
5x55 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
Lekker licht.

Pull Ups.
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW

Dips.
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Barbell Row.
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

EZ-bar Curl.
12x22,5 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg

Wel decent training, alles niet te zwaar... oke behalve de incline press.

 

[mack10]

Nice die incline dumbbell press!

Rest was allemaal licht?
Haha.
Gay gym ook

 

[Sannee]

Mooie squat PR! Lekkerrrrr bezig.

Klik om te verkleinen...

Nice die incline dumbbell press!

Rest was allemaal licht?
Haha.
Gay gym ook

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[wannabeestrong]

Meisjesmeisje.

 

[Sannee]

Maandag 8 april
Training @ gayfags

Bench Press, close grip, touch & go.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
3x60 kg
Worksets
3x70 kg
1x80 kg
1x90 kg PR
5x70 kg
Hoppa, that's how we roll!
Werd ook wel eens tijd, de 90 kg. Lang op 80 gehangen en nu een tijdje op 85. Laatst 87,5 kg en nu dus 90 kg.
Lekker om te weten dat het lukt. Nu weer even oefenen met paused.

Strict Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
8x30 kg
Worksets
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg

Bent Over Row.
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Pull Ups.
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW

Side Lateral Raises.
12x6 kg db's
12x6 kg db's
12x6 kg db's
12x6 kg db's
Lekker zeg, beetje vorm in m'n schouders kan geen kwaad.

Tricep Pushdown.
12x15 kg
12x20 kg
12x15 kg
12x20 kg
Alle sets zonder rust ertussen.

Front Pull Down, wide grip.
10x50 kg
10x55 kg
10x60 kg
10x65 kg

Voldaan, heerlijk!

Voeding ook redelijk op orde de laatste tijd. Heb alleen het idee dat ik vast sta kwa gewicht en alleen maar aan kom terwijl ik niet over m'n onderhoud zit.
Binennkort weer beginnen met hardlopen, het lekkere weer komt er aan!

 

[mack10]

hoe ziet je voeding eruit dan?

NOg congratz met je pr!
ziek veel voor een ecto