TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
Sanne's log: Rise of Brutality
- Topic starter Sannee
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.552
- Weergaven 218.805
- Volgers 130
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Bedankt en nogmaals bedankt!Ben benieuwd hoe ik er over een half jaar bij sta.
ik ook!
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
ik ook!
Maar die weegschaal is ook niet helemaal in orde haha. Ik houd 'm lekker op 10 kilo dan inderdaad.
Maandag middag train ik m'n benen weer, misschien zie ik je dan wel!
Iedereen een fijn weekend, ga nu weer naar Leerdam toe dus maandag post ik m'n training weer!
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Maandag 4 oktober
Benen
Opwarmen; 5 minuten op de crosstrainer.
Benen
Squatten.
1 x 8 x 20 opwarmen
1 x 8 x 50
1 x 8 x 60
2 x 8 x 70
Lunges met opstapje. Gewicht en reps is per been.
1 x 6 x 18 kg dumbbells
3 x 6 x 20 kg dumbbells
Knie tot de grond laten komen.
22 kg dumbbells waren nergens te vinden, helaas.
45° Leg Press. Er lag al 150 op, niet gezien dat er onder 1 van de 25 kg schijven nog een 20 kg schijf lag... Ik er dus nog wat bijgedaan en dacht dus dat er 210 op lag... niet dus..
1 x 8 x 230
1 x 8 x 240
1 x 8 x 250
1 x 8 x 255 PR?
Leg Extension.
1 x 12 x 45
1 x 09 x 50
1 x 09 x 55
1 x 12 x 50
Lying Leg Curl.
2 x 10 x 30
2 x 06 x 35
1 x 09 x 30
Standing Calf Raises.
1 x 30 x 60
1 x 25 x 70
1 x 18 x 80
1 x 25 x 85
1 x 15 x 90
Daarna nog 16 minuten op de crosstrainer incl 1 minuut cooldown. Goed voor rond de 220 kcal.
M'n lichaam had er zin in zo te zien.
Voeding:
O: 250 gr kwark met 5 ml slimpie siroop. Rozijnen en crunchy muesli uit m'n schema gehaald.
TS: cracker met 20 gr kipfilet
M: 125 gr quarter pounder met 45 gr rijst
TS: ik was aan het trainen dus niets gegeten
A: 200 gr tartaar, 225 gr spinazie en 1 gekookt ei
TS: cracker met 20 gr kipfilet
VS: 150 gr kwark met klein beetje zoetstof en kaneel
Supplementen:
Ochtend: geen supps, ik was ze vergeten te nemen.
Middag: 3 x Cla Tonalin, 1 x Lipo-6, 1 x multivitaminen en mineralen, 1 x calcium. Omega 3 is op, moet nog even nieuwe halen.
Voor de training Whey Perfection shake. Ik had de cocos smaak.... t*ring wat goor zeg...
Na de training BCAA.
Morgen en woensdag een uurtje kickboksen dus donderdag post ik pas weer m'n borst, biceps en triceps training.
Commentaar is altijd welkom hoor.
Benen
Opwarmen; 5 minuten op de crosstrainer.
Benen
Squatten.
1 x 8 x 20 opwarmen
1 x 8 x 50
1 x 8 x 60
2 x 8 x 70
Lunges met opstapje. Gewicht en reps is per been.
1 x 6 x 18 kg dumbbells
3 x 6 x 20 kg dumbbells
Knie tot de grond laten komen.
22 kg dumbbells waren nergens te vinden, helaas.
45° Leg Press. Er lag al 150 op, niet gezien dat er onder 1 van de 25 kg schijven nog een 20 kg schijf lag... Ik er dus nog wat bijgedaan en dacht dus dat er 210 op lag... niet dus..
1 x 8 x 230
1 x 8 x 240
1 x 8 x 250
1 x 8 x 255 PR?
Leg Extension.
1 x 12 x 45
1 x 09 x 50
1 x 09 x 55
1 x 12 x 50
Lying Leg Curl.
2 x 10 x 30
2 x 06 x 35
1 x 09 x 30
Standing Calf Raises.
1 x 30 x 60
1 x 25 x 70
1 x 18 x 80
1 x 25 x 85
1 x 15 x 90
Daarna nog 16 minuten op de crosstrainer incl 1 minuut cooldown. Goed voor rond de 220 kcal.
M'n lichaam had er zin in zo te zien.
Voeding:
O: 250 gr kwark met 5 ml slimpie siroop. Rozijnen en crunchy muesli uit m'n schema gehaald.
TS: cracker met 20 gr kipfilet
M: 125 gr quarter pounder met 45 gr rijst
TS: ik was aan het trainen dus niets gegeten
A: 200 gr tartaar, 225 gr spinazie en 1 gekookt ei
TS: cracker met 20 gr kipfilet
VS: 150 gr kwark met klein beetje zoetstof en kaneel
Supplementen:
Ochtend: geen supps, ik was ze vergeten te nemen.
Middag: 3 x Cla Tonalin, 1 x Lipo-6, 1 x multivitaminen en mineralen, 1 x calcium. Omega 3 is op, moet nog even nieuwe halen.
Voor de training Whey Perfection shake. Ik had de cocos smaak.... t*ring wat goor zeg...
Na de training BCAA.
Morgen en woensdag een uurtje kickboksen dus donderdag post ik pas weer m'n borst, biceps en triceps training.
Commentaar is altijd welkom hoor.
Laatst bewerkt:
robdebob
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 mrt 2008
- Berichten
- 310
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Goeiemorgen dat zijn flink wat kilo's daar op die leg press
Bedankt man! Ik zal eens een kijkje in jou log nemen!
Niet alleen wat een gewichten, wat een vooruitgang ook. Kijk even terug en zie dat je op je 45 deg leg press in twee weken van 200 naar 255 bent gegaan. Pittig!
Haha ik wist dat 200 niet m'n max was, vandaar dat ik nu op de 255 zit. Maar dat was wel erg zwaar..
250 was wat ik graag wilde bereiken, maar dan ben ik toch nieuwschierig (en erg eigenwijs) of ik dan niet zwaarder kan.
Je moet alleen weten dat ik hem niet diep doe he, wat trouwens ook niet goed is voor je knieën met te veel gewicht.
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Iedere training van me verbaasd je weer. Wat een gewichten zeg, volgens mij ben je geboren voor krachttraining
+134245324 maak me gek
Bedankt en nogmaals bedankt!
+134245324 maak me gek
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Nou nou
bedankt hoor! Altijd leuk om reacties van anderen te lezen, daar word ik vrolijk van. Iedere training van me (je) verbaasd je (me) weer. Wat een gewichten zeg, volgens mij ben je geboren voor krachttraining
+134245324 maak me gek
Ace toch.. 2 typfoutjes?
Ik snap hem wel hoor. Geboren voor krachttraining? hehe who knows... Maak ik zo snel progressie dan?
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Zo overdonderd was ik van je laatste training dat ik spontaan twee gigantisch domme spelfouten maakte 
Ja, je boekt echt snel progressie. Je stuift veel DBB dames met een noodgang voorbij (en ook DBB mannen..). Enough said
---------- Toegevoegd om 19:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:55 ----------
Voorbeeld: tussen juli en september is je squat verdubbeld.
Ja, je boekt echt snel progressie. Je stuift veel DBB dames met een noodgang voorbij (en ook DBB mannen..). Enough said
---------- Toegevoegd om 19:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:55 ----------
Voorbeeld: tussen juli en september is je squat verdubbeld.
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Zo.. gister lekker 1,5 uur kickboks les gehad.. oftewel 1,5 uur cardio.. vandaag ook weer een uurtje! Veel beter dan die crosstrainer.
Nu even mn lekkere kwark eten en morgen weer borst, biceps en triceps training.
Weltrusten alvast.
Ohhh ja, morgen uitslapen; 5 dagen vrij.
Veel beter dan die crosstrainer.Nu even mn lekkere kwark eten en morgen weer borst, biceps en triceps training.
Weltrusten alvast.
Ohhh ja, morgen uitslapen; 5 dagen vrij.
Laatst bewerkt:
Doo
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 228
- Waardering
- 13
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Donderdag 7 oktober.
Borst + Biceps + Triceps
Opwarmen; 5 minuten op de crosstrainer.
Borst
Benchpress incl stang.
1 x 10 x 20.
1 x 02 x 55
Seated bent over raises: 8 x 4 kg
1 x 03 x 60
Seated bent over raises: 8 x 4 kg
1 x 02 x 60
Seated bent over raises: 8 x 4 kg
1 x 01 x 62,5
Zo... Even de raad van CrazyMo uitgevoerd.. is mooi gelukt vind ik zelf.
1 x 07 x 55
Incline Dumbbell Press.
1 x 8 x 16
1 x 5 x 18
1 x 1 x 20.. ging echt met moeite, 2de rep zat er helaas niet in.
1 x 3 x 18
1 x 8 x 16
Incline Dumbbell Flyes.
1 x 10 x 10
1 x 05 x 12
1 x 10 x 10
1 x 05 x 12 + 1 x 10 x 10
Biceps
Preacher Curl met barbell.
1 x 8 x 25
1 x 8 x 30
1 x 1 x 35.. ging echt met moeite, 2de rep zat er helaas niet in.
1 x 2 x 32,5
1 x 7 x 30
Dumbbell Curl. reps en gewicht = per hand.
1 x 8 x 10
1 x 7 x 12
2 x 8 x 10
Triceps
Supersetje op de cable machine; Pushdown met zo een gebogen stang (10, 15, 20 en 25 kg) en pushdown met touw. (10, 15 en 20 kg)
Stuk of 6 sets, telkens proberen tot de 12 reps te komen maar soms brandde het zo erg dat ik niet verder dan 7 kwam.
Tricep Press
1 x 10 x 65
1 x 04 x 75.. gleed weg
1 x 08 x 75
1 x 09 x 80
1 x 09 x 85
Geen cardio gedaan.
Uitgeslapen tot half 11 dus toen pas begonnen met eten.
Voeding:
1100 250 gr kwark met scheutje slimpie siroop
2 uur bezig geweest met schoonmaken... eten vergeten dus dan maar om 1400
1400 40 gr rijst, 125 gr quarterpounder en 1 gekookt ei
trainen
1730 45 gr rijst met 200 gr bloemkool en 5 champignons
TS
VS: 150 gr magere kwark met scheutje slimpie siroop
Supplementen:
Ochtend: 1 x Lipo-6, 1 x multivitaminen en mineralen, 1 x calcium.
Middag: 1 x Lipo-6 en 1 x calcium
Geen Whey Perfection shake genomen.
Na de training BCAA.
Borst + Biceps + Triceps
Opwarmen; 5 minuten op de crosstrainer.
Borst
Benchpress incl stang.
1 x 10 x 20.
1 x 02 x 55
Seated bent over raises: 8 x 4 kg
1 x 03 x 60
Seated bent over raises: 8 x 4 kg
1 x 02 x 60
Seated bent over raises: 8 x 4 kg
1 x 01 x 62,5
Zo... Even de raad van CrazyMo uitgevoerd.. is mooi gelukt vind ik zelf.
1 x 07 x 55
Incline Dumbbell Press.
1 x 8 x 16
1 x 5 x 18
1 x 1 x 20.. ging echt met moeite, 2de rep zat er helaas niet in.
1 x 3 x 18
1 x 8 x 16
Incline Dumbbell Flyes.
1 x 10 x 10
1 x 05 x 12
1 x 10 x 10
1 x 05 x 12 + 1 x 10 x 10
Biceps
Preacher Curl met barbell.
1 x 8 x 25
1 x 8 x 30
1 x 1 x 35.. ging echt met moeite, 2de rep zat er helaas niet in.
1 x 2 x 32,5
1 x 7 x 30
Dumbbell Curl. reps en gewicht = per hand.
1 x 8 x 10
1 x 7 x 12
2 x 8 x 10
Triceps
Supersetje op de cable machine; Pushdown met zo een gebogen stang (10, 15, 20 en 25 kg) en pushdown met touw. (10, 15 en 20 kg)
Stuk of 6 sets, telkens proberen tot de 12 reps te komen maar soms brandde het zo erg dat ik niet verder dan 7 kwam.
Tricep Press
1 x 10 x 65
1 x 04 x 75.. gleed weg
1 x 08 x 75
1 x 09 x 80
1 x 09 x 85
Geen cardio gedaan.
Uitgeslapen tot half 11 dus toen pas begonnen met eten.
Voeding:
1100 250 gr kwark met scheutje slimpie siroop
2 uur bezig geweest met schoonmaken... eten vergeten dus dan maar om 1400
1400 40 gr rijst, 125 gr quarterpounder en 1 gekookt ei
trainen
1730 45 gr rijst met 200 gr bloemkool en 5 champignons
TS
VS: 150 gr magere kwark met scheutje slimpie siroop
Supplementen:
Ochtend: 1 x Lipo-6, 1 x multivitaminen en mineralen, 1 x calcium.
Middag: 1 x Lipo-6 en 1 x calcium
Geen Whey Perfection shake genomen.
Na de training BCAA.
Laatst bewerkt:
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Oops, vergeten te reageren! Lekker aso..
Ja trainen gaat echt super! Thanks!
Sterke squats
Dank je.
- Status
