Maandag 4 oktober
Benen
Opwarmen; 5 minuten op de crosstrainer.
Squatten.
1 x 8 x 20 opwarmen
1 x 8 x 40
1 x 8 x 70
1 x 7 x 80.. beetje wankel helaas, maar ging opzich wel goed.
Lunges met opstapje. Gewicht en reps is per been.
1 x 6 x 18 kg dumbbells
1 x 4 x 24 kg dumbbells.. damn wat zwaar
2 x 6 x 20 kg dumbbells
Knie tot de grond laten komen.
22 kg dumbbells waren nergens te vinden, helaas.
45° Leg Press.
1 x 8 x 235
1 x 8 x 250
1 x 8 x 250
1 x 8 x 255
1 x 8 x 260
1 x 8 x 265..
Ik kan nog wel zwaarder merk ik...
Volgende week gewoon op 260 beginnen..
300, here i come.
Leg Extension.
1 x 12 x 45
1 x 10 x 50
Daarna anders uitgevoerd. Kan het niet precies uitleggen, maar hiermee voel ik hem beter.
1 x 12 x 25
1 x 12 x 30
Lying Leg Curl.
1 x 12 x 30
2 x 12 x 25
1 x 10 x 30
Standing Calf Raises.
1 x 30 x 30 opwarmen
1 x 25 x 75
1 x 25 x 85
1 x 10 x 95.. erg zwaar.
1 x 30 x 50.. Lichter gepakt, dan kan ik meer reps maken.
Geen cardio gedaan, hebben na de training lekker 1,5 uur op het strand gewandelt.
Uitgeslapen tot half 11.
Voeding:
O: 125 gr quarter pounder, 40 gr rijst en 1 gekookt ei
trainen.
Na het trainen een appel en gerookte zalm met wat komkommer
A: 100 gr brocoli, 20 gr rijst, 150 kip met iets krokants ofzo en halve paprika
VS: 150 gr kwark met scheutje slimpie siroop.
Supplementen:
Ochtend: 2 x Cla Tonalin, 1 x Lipo-6, 2 x omega 3, 1 x multivitaminen en mineralen, 1 x calcium, 1 x magnesium.
Middag: geen supps
BCAA's na de training.
Bedankt chick!
Er zijn toch wel vrouwen die met 100+ squatten of niet?
..Je eet trouwens wel weinig.of log je je cheats niet
wist niet dat mannen daar ook van hielden..
