Sanne's log: Rise of Brutality

Jkskenl · 14 okt 2010

...?

Train ze!

Sannee · 14 okt 2010

RvR zei:
goed bezig met voeding zo te zien. als je maar lekker eet inderdaad.
voor de rest moeten we dit niet al te serieus nemen?

Haha wat moet je niet serieus nemen? Moet je even op m'n vorige pagina's kijken.. deze pagina staat een beetje vol met troep

Jkskenl zei:
...?

Train ze!

Thanks meid.

snoob · 14 okt 2010

Sanne sXe zei:
Hahaha ja is geen girly-girly log hoor.. veels te saai word het dan. Pompen moet je!

pompen?

Sannee · 14 okt 2010

Hahaha nee gewichten pompen... Naja

Nevermind.

---------- Toegevoegd om 16:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:13 ----------

Donderdag 14 oktober
Rug + Schouders

Opwarmen; 5 minuten op de crosstrainer

Rug

Deadlift.
1 x 8 x 40
1 x 6 x 60
1 x 1 x 70.. damn wat zwaar

1 x 3 x 60. fail
1 x 3 x 60. fail

Seated Cable Row.
1 x 8 x 50
1 x 8 x 55
1 x 4 x 60
1 x 2 x 60
1 x 3 x 55
1 x 8 x 50

Front Pulldown. (Ik doe deze altijd wide grip)
1 x 8 x 40
1 x 8 x 45
1 x 6 x 50
1 x 7 x 50

Bent over row. Naar m'n buik toegetrokken.
1 x 10 x 30 (misschien -2 of -2,5 kg, aangezien ik niet zeker ben hoeveel de stang weegt.)
1 x 05 x 45 "
2 x 10 x 40 "

Schouders

Dumbbell Shoulder Press staand. Reps en gewicht is per hand. Is de eerste keer dus maar met p*ssy gewichten beginnen.
2 x 10 x 4
2 x 10 x 6

Bent Over raises en Seated Bent Over Raises. Reps en gewicht is per hand.
1 x 10 x 5kg + 1 x 05 x 5kg
1 x 10 x 5kg + 1 x 05 x 5kg
Kan zwaarder maar moest het snel doen omdat ik dus weg moest..

De rest niet kunnen doen, moest weg.. helaas.

Beetje een ruk training om het zo maar te zeggen...

We hebben ook zo een apparaat om je onderrug sterker te maken. Weet alleen niet hoe het heet.
Je gaat er zo op liggen en dan val je zo naar voren en kom je weer omhoog je door je onderrug aan te spannen.. die doet dus het werk. Je kunt dan ook schijven of dumbbells in je handen nemen om het zwaarder te maken. Misschien goed idee om die er dan bij te doen om m'n rug aan te sterken zodat ik zwaarder kan bij de deadlift.
Weet alleen niet wat het beste is.. als eerste doen of er tussendoor?

Voeding:
O: 250 gr kwark
TS: cracker met kipfilet
M: 45 gr rijst, 125 gr quarter pounder en 1 gekookt ei
TS: zure appel mmmm
A: 225 gr spinazie met 125 gr quarterpounder en 8 champignons
TS: misschien nog een cracker als ik trek heb
VS: 150 gr kwark

Supplementen:
Ochtend: 2 x omega 3, 1 x multivitaminen en mineralen, 1 x calcium, 1 x magnesium.
Middag: 2 x omega 3, 1 x multivitaminen en mineralen, 1 x calcium, 1 x magnesium.
BCAA's na de training

Even een lekker muziekje erbij voor de lezers..

http://www.youtube.com/watch?v=mUaAjEB3acg

Voor de liefhebbers:

http://www.youtube.com/watch?v=bKEQJy2kICY
http://www.youtube.com/watch?v=DyOSx62c2Ic
http://www.youtube.com/watch?v=nJq5kvEO3Uo
http://www.youtube.com/watch?v=FfsifZ9tFR0
http://www.youtube.com/watch?v=ZgBt4oIDF_E
http://www.youtube.com/watch?v=6I5nHElHcAs
Iets minder hard:
http://www.youtube.com/watch?v=DqjNKAor8Xc
http://www.youtube.com/watch?v=zj_1X0tQBNo
http://www.youtube.com/watch?v=XoyBNTpBLaQ
http://www.youtube.com/watch?v=CvGnG4G62i0
http://www.youtube.com/watch?v=ot6By1qWnAA

Trickster · 14 okt 2010

Goed bezig krachtpatser

Heavy weights voor een vrouw.
Je doet zwaarder dan de gemiddelde gymbezoeker haha.

Blijf jij maar lekker pompen viespeuk heheh.
Keep it up!

bob k · 14 okt 2010

Die deadlifts moeten zwaarder he, je lijkt bijna een superdude die ongeveer evenveel deadlift als ie bencht.

Sanne sXe zei:
We hebben ook zo een apparaat om je onderrug sterker te maken. Weet alleen niet hoe het heet.
Je gaat er zo op liggen en dan val je zo naar voren en kom je weer omhoog je door je onderrug aan te spannen.. die doet dus het werk. Je kunt dan ook schijven of dumbbells in je handen nemen om het zwaarder te maken. Misschien goed idee om die er dan bij te doen om m'n rug aan te sterken zodat ik zwaarder kan bij de deadlift.
Weet alleen niet wat het beste is.. als eerste doen of er tussendoor?

Hyperextensions. Kan je toevoegen maar daar zal je niet echt sterker van worden. Zou ze dan aan het einde van je rugoefeningen doen.

Lekker laag in reps blijven deadliften en meer je best doen

RvR · 14 okt 2010

Wat is je doel?

Sannee · 14 okt 2010

Trickster zei:
Goed bezig krachtpatser Heavy weights voor een vrouw.
Je doet zwaarder dan de gemiddelde gymbezoeker haha.

Blijf jij maar lekker pompen viespeuk heheh.
Keep it up!

Thanks man! Lekker motiverende comment!

bob k zei:
Die deadlifts moeten zwaarder he, je lijkt bijna een superdude die ongeveer evenveel deadlift als ie bencht.

Hyperextensions. Kan je toevoegen maar daar zal je niet echt sterker van worden. Zou ze dan aan het einde van je rugoefeningen doen.

Lekker laag in reps blijven deadliften en meer je best doen

Hehehe superdude

Supergirl dan.

Mocht willen dat ik 1 rep met 70 kg kon benchen.

Misschien heb ik gewoon een rug die niets kan hebben?
Ach, eind november doe ik mee aan een powerlifting training dus dan word het me eindelijk duidelijk of ik een goede uitvoering heb. Weet bijna wel zeker dat ik iets fout doe.

Die Hyperextensions zullen toch wel nut hebben om je rug aan te sterken?

Jorgyboy · 14 okt 2010

Sanne sXe zei:
Thanks man! Lekker motiverende comment!

Hehehe superdude Supergirl dan. Mocht willen dat ik 1 rep met 70 kg kon benchen. Misschien heb ik gewoon een rug die niets kan hebben?
Ach, eind november doe ik mee aan een powerlifting training dus dan word het me eindelijk duidelijk of ik een goede uitvoering heb. Weet bijna wel zeker dat ik iets fout doe.

Die Hyperextensions zullen toch wel nut hebben om je rug aan te sterken?

Bent over row. Naar m'n buik toegetrokken.
1 x 10 x 30 (misschien -2 of -2,5 kg, aangezien ik niet zeker ben hoeveel de stang weegt.)
1 x 05 x 45 "
2 x 10 x 40 "

Je BOR zegt toch wat anders...

Sterk werk meid!

AbFab · 14 okt 2010

Sanne sXe zei:
Oke, en waarom gestopt? Blessure? Ik doe het nu sinds februari.. wel lekker voor conditie hoor!

!

Woon tijdelijk niet in m'n hometown

En om hier voor die paar maanden nu weer een goede sportschool te zoeken, ik wacht wel even. Maar mis het wel, lekker even uitleven.

Vind het wel lastig te combineren met KT, maar dat deed ik in die tijd toch al bijna niet. Ben eigenlijk met KT begonnen omdat ik meer kracht wilde voor het boksen, ik trainde wel met alleen maar mannen en dan werkt mijn grootte (je kent het probleem als medekabouter

) toch een beetje tegen.
Straks even goed kijken hoe ik het ga inplannen.

Conditie is het inderdaad super voor, is wel een heel ander soort conditie. Ik heb veel duurlopen gedaan, maar een ronde sparren is toch een groter probleem

justbart · 14 okt 2010

Ruktraining zegt ze dan, whaha.... Training ziet er ondanks jij het ruk vind goed uit meid!

Ben wel benieuwd naar jou foto's, vooral die v12 benen van je!

cheers

wannabeestrong · 15 okt 2010

Haha een meisje dat op kracht traint, altijd stoer.
Mooi ook om te zien dat je idd zoals velen al zeggen meer gewichten gebruikt dan de standaard ectos die al jaren trainen bij mij in de sportschool..

Jkskenl · 15 okt 2010

Die gewichten voor je rug zien er erg goed uit hoor! Vind dat je echt super sterk bent.

Volgens mij zijn het idd de hyperextensions....ik denk dat je die het beste als laatste kunt doen, en misschien wat meerdere reps?

Sannee · 15 okt 2010

RvR zei:
Wat is je doel?

Ik weet het dus niet meer lol. Eerst was m'n doel om m'n vet% te verlagen, maar aangezien ik merk (en anderen zeggen het) dat ik toch best sterk ben denk ik voor kracht te gaan.. Dat vet% verlagen kan altijd nog, ben toch nog aan het afvallen.
Vet% verlagen + zoveel mogelijk gewichten pompen gaat niet echt samen heb ik al gemerkt.

Jorgyboy zei:
Bent over row. Naar m'n buik toegetrokken.
1 x 10 x 30 (misschien -2 of -2,5 kg, aangezien ik niet zeker ben hoeveel de stang weegt.)
1 x 05 x 45 "
2 x 10 x 40 "

Je BOR zegt toch wat anders...

Sterk werk meid!

Thanks kleine.

Hoe gaat 't met je?

AbFab zei:
Woon tijdelijk niet in m'n hometown
En om hier voor die paar maanden nu weer een goede sportschool te zoeken, ik wacht wel even. Maar mis het wel, lekker even uitleven.

Vind het wel lastig te combineren met KT, maar dat deed ik in die tijd toch al bijna niet. Ben eigenlijk met KT begonnen omdat ik meer kracht wilde voor het boksen, ik trainde wel met alleen maar mannen en dan werkt mijn grootte (je kent het probleem als medekabouter ) toch een beetje tegen.
Straks even goed kijken hoe ik het ga inplannen.

Conditie is het inderdaad super voor, is wel een heel ander soort conditie. Ik heb veel duurlopen gedaan, maar een ronde sparren is toch een groter probleem

Oke... dan binnekort maar weer oppakken! Scheeld weer wat werk op de crosstrainer.

justbart zei:
Ruktraining zegt ze dan, whaha.... Training ziet er ondanks jij het ruk vind goed uit meid!

Ben wel benieuwd naar jou foto's, vooral die v12 benen van je!

cheers

Hehhe ik was even geirriteerd.

Ach foto's zijn niet boeiend, over alles zit een laag vet dus er valt weinig boeiends te zien.

wannabeestrong zei:
Haha een meisje dat op kracht traint, altijd stoer.
Mooi ook om te zien dat je idd zoals velen al zeggen meer gewichten gebruikt dan de standaard ectos die al jaren trainen bij mij in de sportschool..

I wanna be strong too.

Ja toch.. je gaat toch niet elke week dezelfde gewichten gebruiken, dan word het saai en vervelend. Beetje variatie heeft een mens nodig.

Jkskenl zei:
Die gewichten voor je rug zien er erg goed uit hoor! Vind dat je echt super sterk bent.

Volgens mij zijn het idd de hyperextensions....ik denk dat je die het beste als laatste kunt doen, en misschien wat meerdere reps?

Ik vind die oefeningen een beetje saai worden.. eens kijken of ik wat andere oefeningen kan doen...

Oke ja ik dacht dan aan 4 sets van 12 herhalingen ofzo.. Ik begin dan iig wel met licht gewicht. Alle oefeningen zullen wel ergens voor helpen natuurlijk, je doet 't niet voor jan met de korte achternaam.

Dinsdag op 3 andere weegschalen gestaan omdat ik de weegschaal waar ik normaal op sta niet helemaal vertrouw.. stond er bij de eerste 76,5 kg, de tweede 76 en de derde 77 kilo lol. Ik weeg dus helemaal geen 72 kg.. Dikke fail, letterlijk en figuurlijk.

Jorgyboy · 15 okt 2010

Kleine?

Jij beseft dat ik bijna 10 cm groter ben dan jou?

't Gaat wel, ben net terug begonnen, heb deze week 2 trainingen achter de rug na drie maanden waarin amper 2 weken serieus heb getraind ofzo. Heb nu al 3 dagen last van men borst, wou direct terug naar men oude niveau, geen slimme zet denk ik

Zondag toelatingsproef voor (hoge) redderscursus. Als ik die slaag zit ik sportief weer direct helemaal op de rails, KT op men kot of thuis en zware cardio in het zwembad. De tijd dan Sanne sXe "kleine" tegen mij zegt zal snel voorbij zijn!

Jesaja · 15 okt 2010

10cm langer en 10kg lichter.

ballon · 15 okt 2010

Ach hoe meer gewicht en hoe lager je vetpercentage, hoe meer vetvrijemassa. Gewicht maakt mij dan ook niks uit, vetpercentage natuurlijk wel.

wannabeestrong · 15 okt 2010

Hehe precies maar je ziet het zoveel in de sportschool.
Elke week weer hetzelfde gewoon, 3x8 x50 bank deadliften doen ze niet en dan wat peckdeck een rug oefeningtje en wat barbiegirls na de tijd.
En dan nooit en maar ook nooit es verzwaren of een rep meer of minder.

En dan gaan ze vragen waarom het komt dat ze niet meer vooruitgaan :rolleyes:

Snap niet wat ze eraan vinden..

Sanne sXe zei:
I wanna be strong too. Ja toch.. je gaat toch niet elke week dezelfde gewichten gebruiken, dan word het saai en vervelend. Beetje variatie heeft een mens nodig.
[/B]

Sannee · 15 okt 2010

Jorgyboy zei:
Kleine?

Jij beseft dat ik bijna 10 cm groter ben dan jou?

't Gaat wel, ben net terug begonnen, heb deze week 2 trainingen achter de rug na drie maanden waarin amper 2 weken serieus heb getraind ofzo. Heb nu al 3 dagen last van men borst, wou direct terug naar men oude niveau, geen slimme zet denk ik Zondag toelatingsproef voor (hoge) redderscursus. Als ik die slaag zit ik sportief weer direct helemaal op de rails, KT op men kot of thuis en zware cardio in het zwembad. De tijd dan Sanne sXe "kleine" tegen mij zegt zal snel voorbij zijn!

3 dagen last van je borst met zulke gewichtjes?

(hehe oke sorry zal nu stoppen met pesten)
Wat is een kot?

Even 20 kg gainen, dan zal ik misschien overwegen om geen kleine meer tegen je te zeggen.

Jesaja zei:
10cm langer en 10kg lichter.

ballon zei:
Ach hoe meer gewicht en hoe lager je vetpercentage, hoe meer vetvrijemassa. Gewicht maakt mij dan ook niks uit, vetpercentage natuurlijk wel.

True, heb je gelijk in. Zal m'n vetpercentage binnenkort weer laten meten.

wannabeestrong zei:
Hehe precies maar je ziet het zoveel in de sportschool.
Elke week weer hetzelfde gewoon, 3x8 x50 bank deadliften doen ze niet en dan wat peckdeck een rug oefeningtje en wat barbiegirls na de tijd.
En dan nooit en maar ook nooit es verzwaren of een rep meer of minder.

En dan gaan ze vragen waarom het komt dat ze niet meer vooruitgaan
Snap niet wat ze eraan vinden..

Nou even rustig over die 50 kg bank he.

Wat zijn barbiegirls haha

wannabeestrong · 15 okt 2010

Haha shit daar dacht ik niet bij na lol! Schop je tegen je schenen met die 50 bank..
Komt doordat ik van de week een gastje zag die ook op dbb zit/zat en nu 6 jaar traint had em een tijd niet gezien maar 2 jaar later doet hij nog steeds dezelfde setjes met die 50.

Barbiegirls= Barbellcurls

Sanne's log: Rise of Brutality

Dutch Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics